10 alimentos que pueden ayudar a prevenir el colesterol alto

Esto es lo que debe comer y beber para reducir el colesterol en la sangre.

¿Sabía que casi la mitad de los adultos estadounidenses tienen colesterol alto? Entonces, si ese es usted, sepa que no está solo. Es principalmente la combinación de factores de estilo de vida y la genética lo que influye en el colesterol. Pero lo que comes sigue siendo importante. De hecho, cuando come más cerca de lo que recomiendan las Pautas dietéticas, podría reducir su riesgo de enfermedad cardíaca y colesterol.

Por lo tanto, trate de comer más frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales y, al mismo tiempo, coma menos alimentos menos saludables o con calorías vacías, como carnes procesadas, refrigerios salados como papas fritas, dulces y bebidas azucaradas.

Dicho esto, aunque un solo alimento no es la bala mágica, estos 10 alimentos tienen el potencial de mejorar directamente su colesterol. sigue leyendo

1. Coles de Bruselas

Una 1/2 taza contiene 3 gramos de fibra soluble. Y la investigación sugiere que aumentar su fibra soluble en tan solo 5 a 10 gramos por día puede reducir su colesterol LDL en un 3 a 5 por ciento. Esto se debe a que la fibra soluble se une a parte del colesterol de la dieta en los intestinos, lo que impide que el cuerpo lo absorba. Pruebe esta receta de coles de Bruselas asadas simples.

Coles de Bruselas salteadas

Coles de Bruselas salteadas

Crédito: Will Dickey

2. Avena

Al igual que las coles de Bruselas, la avena contiene fibra soluble. Esa es una victoria. Pero también, en un estudio de adultos con sobrepeso y obesos, aquellos que incluyeron 2 porciones diarias de avena en su dieta para bajar de peso, redujeron significativamente su colesterol total y LDL. Aprende cómo hacer avena de la mejor manera aquí.

3. Ajo

Según un metaanálisis (esencialmente un tipo de estudio de estudios) publicado en 2016, tomar suplementos de ajo durante 2 meses podría mejorar ligeramente los niveles de colesterol. Aún así, vale la pena una pequeña mejora: una disminución del 8 por ciento en el colesterol tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedad cardíaca en un 38 por ciento. (Obtenga más información sobre por qué el ajo es tan bueno para usted).

4. almendras

Los adultos que comen regularmente unas pocas onzas de almendras tienen un colesterol total y LDL significativamente más bajo y un colesterol HDL más alto en comparación con aquellos que comen menos almendras, según un estudio de estudios publicado en 2019. Intente comer almendras como refrigerio saludable para el corazón o agregue en ensaladas o avena para un crujido sustancioso.

5. pimientos picantes

Se ha demostrado que los capsaicinoides (los compuestos que hacen que los pimientos sean picantes) tienen un efecto positivo sobre el colesterol, además de ayudar a evitar que las plaquetas de la sangre se adhieran y se acumulen en las arterias.

6. Kimchi

Sí, esta verdura picante y fermentada tiene potencial para mejorar el colesterol. En un estudio de adultos coreanos, aquellos que comieron poco menos de 1½ tazas de kimchi al día durante 7 días mejoraron significativamente su colesterol total y LDL. Pero también, aquellos que comieron mucho menos kimchi (solo 2 piezas en cada comida) también redujeron su colesterol. Y sin importar cuánto kimchi comieran, los participantes que oficialmente tenían colesterol “alto” obtuvieron mayores beneficios al comer kimchi que aquellos que ya tenían un colesterol más o menos saludable. Pruebe estas recetas saludables que usan kimchi como inspiración.

7. Algas

Comer algas puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol en la sangre, al menos en estudios con animales, e incluso cuando recibieron una dieta alta en grasas y colesterol. Según el estudio, algunos animales redujeron sus triglicéridos y LDL, mientras que otros aumentaron su LDL. (Obtenga más información sobre por qué las algas marinas son buenas para usted).

8. Agua mineral carbonatada

Cuando las mujeres posmenopáusicas bebieron 1 litro de agua sin gas con bajo contenido de minerales durante 2 meses y luego 1 litro de agua mineral carbonatada durante 2 meses, vieron una caída significativa en su colesterol total y colesterol LDL, y aumentaron su colesterol HDL después de beber el agua mineral carbonatada, según un pequeño estudio en España. Mantenerse hidratado ayuda a mantener su cuerpo saludable y el agua mineral puede tener algunos beneficios adicionales.

9. pomelo

En un estudio publicado en 2014 en la revista Investigación de Alimentos y Nutrición, las mujeres que comieron toronja o bebieron su jugo regularmente tenían niveles más bajos de triglicéridos y colesterol HDL más alto en comparación con aquellas que no consumieron toronja o su jugo. Otra ventaja: el grupo de toronjas también tuvo una mayor ingesta de vitamina C, potasio, magnesio y fibra.

10. Pistachos

Un puñado de estudios han encontrado que aquellos que agregan pistachos a su dieta reducen su colesterol total y LDL, y elevan su colesterol HDL. También mejoran sus proporciones de colesterol, lo cual es valioso en términos de predicción del riesgo de enfermedad cardíaca. Hay un problema menor: gran parte de la investigación analizó agregar pistachos a una dieta baja o moderada en grasas, por lo que no puede simplemente agregar pistachos a su dieta occidental estándar y ver una mejora.

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.