10 alimentos que reducen el colesterol

Coma más de estos alimentos para ayudar a reducir su colesterol de forma natural.

Receta en la foto: Salmón con costra de nuez y romero

No existe un alimento mágico para mantener su corazón saludable, pero hay muchos alimentos que pueden ayudar, incluidos estos alimentos que ayudan a reducir el colesterol. Además de reducir los alimentos que pueden aumentar el colesterol total y hacer suficiente ejercicio, asegúrese de comer más de estos alimentos que mejoran su perfil de colesterol al aumentar el HDL “bueno” y/o reducir el colesterol LDL “malo”“. Estos alimentos incluyen algunos viejos recursos, como la avena y la fruta, además de algunos alimentos sorprendentes que pueden ayudar a reducir el colesterol para reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.

Vino tinto

sangría roja

sangría roja

receta en la foto: sangría roja

¡Levanta tu copa por la salud del corazón! Con moderación, se sabe que el alcohol, particularmente el vino tinto, eleva el colesterol HDL o “bueno”. Beber un vaso diario de vino tinto aumentó el colesterol HDL “bueno” y también disminuyó el colesterol LDL “malo” después de unos meses, encontró un estudio. El vino tinto también contiene antioxidantes llamados polifenoles que ayudan a mantener los vasos sanguíneos sanos y fuertes. Recuerda que la moderación significa una bebida para las mujeres o dos para los hombres al día y, en este caso, más no es mejor.

Salmón

Salmón con miso y arce

Salmón con miso y arce

Receta en la foto: Salmón con miso y arce

El salmón es rico en ácidos grasos omega-3, que son grasas saludables que pueden ayudar a reducir la presión arterial. Comer salmón puede mejorar su colesterol HDL “bueno”, pero no reducirá su colesterol LDL “malo”. El colesterol HDL ayuda a eliminar el colesterol de las paredes de las arterias, evitando que se forme una placa peligrosa. La American Heart Association recomienda comer pescado graso como el salmón al menos dos veces por semana para obtener beneficios saludables para el corazón. Otros pescados que contienen omega-3, como la caballa, el atún y las sardinas, también pueden ayudar.

Avena

Avena De Calabaza

Avena De Calabaza

Crédito: Fred Hardy

Receta en la foto: Avena De Calabaza

La avena es uno de los mejores alimentos para combatir el colesterol porque tiene un alto contenido de betaglucanos, las fibras solubles que hacen que la avena se acumule en líquido cuando se prepara. La fibra soluble reduce el colesterol LDL, o “malo”, al formar una capa pegajosa en el intestino delgado que impide que el colesterol entre en el torrente sanguíneo. Prepare avena y omita los paquetes instantáneos con mucha azúcar agregada. (¿Tiene prisa? Vea nuestras selecciones de las mejores avenas instantáneas). Agregue fruta a su avena para endulzarla naturalmente y aumentar aún más el contenido de fibra soluble.

manzanas

condimento de manzana y cebolla

condimento de manzana y cebolla

Receta en la foto: Condimento De Manzana Y Cebolla

Muchas frutas contienen fibra soluble, que es importante para reducir el colesterol, pero las manzanas tienen ventaja sobre otras frutas. Las manzanas (especialmente las pieles) contienen pectina, un tipo de fibra soluble que se adhiere al colesterol “malo” y lo guía a través de su sistema digestivo y fuera de su cuerpo, reduciendo efectivamente sus niveles de colesterol LDL. Las frutas cítricas también tienen un alto contenido de pectina, pero como se encuentra principalmente en la pulpa, tendrás que comerlas para obtener los beneficios, en lugar de exprimirlas. Afortunadamente, las manzanas son un poco más fáciles de arrugar que los limones. Las manzanas también son ricas en polifenoles, poderosos antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación.

Frijoles

Plan de comidas Kick-Start de 3 días

Plan de comidas Kick-Start de 3 días

receta en la foto: Ensalada De Frijoles Blancos Y Verduras

¿Cómo va esa canción? ¿”Frijoles, frijoles, son buenos para el corazón”? Bueno… ¡esas letras lo hacen bien! Los frijoles están repletos de fibra soluble que combate el colesterol, pero ese no es su único beneficio. Los frijoles son ricos en proteínas, lo que los convierte en un reemplazo saludable para el corazón de algunas fuentes de proteínas animales, como la carne. Para obtener los mayores beneficios para reducir el colesterol, agregue frijoles al chili, tacos y burritos (ya sea en lugar o además de la carne). También son excelentes en sopas y ensaladas.

Nueces

Barras de granola de arándanos y almendras

Barras de granola de arándanos y almendras

receta en la foto: Barras de granola de arándanos y almendras

Se ha demostrado que los frutos secos, como las nueces, los pistachos y las pecanas, reducen tanto el colesterol total como el colesterol LDL “malo”. Las nueces tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra y varias vitaminas y minerales que son buenos para la salud del corazón. Los frutos secos también contienen esteroles vegetales, que son compuestos naturales que impiden que el colesterol que comes entre en el torrente sanguíneo. Si bien las nueces son increíbles para comer, no te vuelvas loco. El control de las porciones sigue siendo importante: hay 163 calorías en solo 1 onza de almendras. Agregue un puñado pequeño a la avena, cubra las tostadas con mantequilla de nuez o haga una mezcla de frutas secas y nueces.

Palta

Tostada De Aguacate De La Costa Oeste

Tostada De Aguacate De La Costa Oeste

receta en la foto: Tostada De Aguacate De La Costa Oeste

¿Quién no ama los aguacates? No solo tienen un sabor increíble, sino que también pueden ayudar a reducir el colesterol. Los aguacates tienen un alto contenido de grasas monoinsaturadas saludables, que ayudan a reducir el colesterol LDL “malo”. También contienen fibra, antioxidantes y fitoesteroles, como el beta-sitosterol, que también se ha demostrado que reducen el colesterol. ¡Sin embargo, no acapares todo el tazón de guacamole! Una porción es solo una cuarta parte de un aguacate Hass, que aporta 57 calorías. Unte unas rebanadas de aguacate en su sándwich en lugar de mayonesa, o sumerja algunas verduras en un tazón de guacamole fresco.

Chocolate negro

Delicias de arroz crujiente con mantequilla de maní con llovizna de chocolate y caramelo

Delicias de arroz crujiente con mantequilla de maní con llovizna de chocolate y caramelo

<" src="=" width="1983" height="1983">

Crédito: Johnny Autry

receta en la foto: Delicias de arroz crujiente con mantequilla de maní con llovizna de chocolate y caramelo

¡Los fanáticos del chocolate se regocijan! Es posible que haya escuchado que el chocolate es bueno para usted, y es verdad. El chocolate negro y el cacao en polvo contienen poderosos compuestos antioxidantes llamados flavonoides, que ayudan a reducir el colesterol. El chocolate con leche tiene menos sólidos de cacao y, por lo tanto, niveles más bajos de flavonoides, y el chocolate blanco es aún más bajo en cosas buenas. Elija porciones pequeñas de chocolate amargo, preferiblemente con un alto contenido de cacao. O pruebe con una pizca de cacao en polvo en su batido o en el yogur para aprovechar los beneficios del chocolate para reducir el colesterol.

kimchi

kimchi casero

kimchi casero

receta en la foto: kimchi casero

El kimchi, una guarnición fermentada coreana comúnmente hecha de repollo, rábano o pepino, está ganando seguidores rápidamente por sus muchos beneficios para la salud. El kimchi tiene un alto contenido de fibra y, debido a que está fermentado, está repleto de buenas bacterias que ayudan a mantener el intestino sano. El kimchi contiene compuestos bioactivos que reducen el colesterol al impedir que el colesterol se absorba en el torrente sanguíneo. Las buenas bacterias producidas durante la fermentación también ayudan a reducir el colesterol. El kimchi y el chucrut suelen tener un contenido bastante alto de sodio, así que vigila tus porciones si estás cuidando tu consumo de sal.

Relacionado: 7 alimentos fermentados que debes comer

Ajo

Vinagreta de limón y ajo

Vinagreta de limón y ajo

Crédito: Eva Kolenko

receta en la foto: Vinagreta de limón y ajo

El ajo tiene un gran impacto en la salud. A algunas personas les encanta el sabor y otras lo han estado usando como una cura en la cocina para aumentar la inmunidad y promover la salud del corazón durante años. Investigaciones recientes han respaldado los beneficios para la salud del ajo, e

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.