Seleccionar página

10 lecciones que aprendí de mi proceso de pérdida de peso

He mantenido 70 libras por más de 10 años. Aquí hay 10 lecciones clave que he aprendido en el camino.

Desde que era joven y crecí en los suburbios de Connecticut, el número en la escala iba y venía al igual que mi relación con el deporte. A los 14 años, era un genio del fútbol, ​​corría vueltas arriba y abajo del campo sintiéndome confiado y genial. A los 17, no entré en el equipo de voleibol junior porque no podía correr menos de 10:00 millas, y mis intereses se volvieron mucho menos activos. A medida que me inclinaba mucho hacia las artes y un grupo local de jóvenes, los kilos aumentaron. A pesar de sentirme emocionada por mis actividades extracurriculares, comencé a sentirme cohibida e incómoda con mi propio cuerpo.

Esto continuó hasta la universidad y, como muchos, gané el primer año 15, o quizás el primer año 30 sería más exacto. En la primavera de 2007, estaba postergando el estudio para un examen final cuando decidí subirme a una báscula polvorienta que había escondido debajo de mi litera. Después de lo que pareció una eternidad, esperando que la pantalla se llenara, el número que me devolvió la mirada desde el suelo me dejó sin aliento. Me vi obligado a aceptar una dura realidad: tenía que cambiar. Si bien creo que las personas pueden encontrar la salud en diferentes tamaños, para mí, definitivamente no era saludable o, lo que es más importante, feliz. Sabía que hacer cambios no sería fácil, pero aun así, estaba listo para comenzar.

emily antes y después de su transformación para perder peso

emily antes y después de su transformación para perder peso

809″ height=”640″>

Crédito: Emily Abbate

Durante los siguientes tres años, perdí 70 libras al hacer elecciones de alimentación más saludables y aprender a amar correr. Hoy, el movimiento es mi medicina, lo que me permite presentarme mejor tanto en lo personal como en lo profesional. Ahora, nueve veces maratonista, entrenadora personal certificada y entrenadora de carrera, y entrenadora de bienestar con su propio podcast, aprendí un puñado de lecciones a lo largo de mi viaje que me permiten retribuir a los demás y ayudarlos a determinar cómo es el bienestar para a ellos. Esto es lo que aprendí durante mi transformación personal, además de una idea de por qué me siento como un trabajo en progreso para siempre.

Relacionado: 11 cosas que los dietistas desearían que dejaras de hacer cuando intentas perder peso

1. Tienes que encontrarte contigo mismo donde estás.

Especialmente en la era de las redes sociales, es fácil compararse con los demás. Tu viaje es solo eso: tuyo. En lugar de hacerte sentir que no eres lo suficientemente bueno en función de lo que ves a alguien más haciendo, concéntrese en dónde está y progrese desde allí. Esto es importante en todos los aspectos del bienestar, ya sea que esté probando una nueva rutina de entrenamiento de fuerza o cambiando sus hábitos alimenticios. El hecho de que no puedas hacer un movimiento difícil como un arranque con mancuernas, por ejemplo, no significa que no lo lograrás algún día. Ten un poco de gracia, abraza la honestidad y el resto vendrá con el tiempo.

2. Nunca elimines nada por completo.

Muchas dietas populares anuncian eliminar cosas, al menos en porciones pequeñas, como carbohidratos o azúcar. Cuando eliminamos cosas de nuestra dieta, es casi seguro que las anhelarás más. En mi experiencia, me daría un atracón de lo mismo que me dije a mí mismo que no podía tener. (El ciclo de alimentación restringida/atracones/repetición ha sido examinado durante mucho tiempo en la investigación). En lugar de eliminar cosas de su vida, la práctica de la moderación y el control de las porciones es una alternativa mucho más segura. Es una práctica que realmente me ayudó a lo largo de mi viaje. (Esta es la razón por la cual un dietista come postre todos los días).

En lugar de rechazar por completo el famoso helado de banana con chispas de chocolate de mi universidad, por ejemplo, me permito tomar una bola los viernes. Cuando se trataba de disfrutar de la salsa dominical de la abuela, también me aseguré de servirme una buena ración de ensalada además del plato de pasta tan bueno. Al adoptar los alimentos que me hacían feliz en cantidades inteligentes, pude disfrutar el proceso sin sentir que me estaba perdiendo algo.

Relacionado: Soy dietista y nunca renunciaré a la pasta: este es el motivo

3. Puedes hacer cualquier cosa que te propongas.

Realmente, realmente quería amar correr. Pero en las primeras etapas, sentí que nunca lo haría. Sentí que porque no era “bueno” en eso (ver la referencia de voleibol de la escuela secundaria arriba), nunca lo sería para mí. Hacia el comienzo de mis esfuerzos personales para perder peso, trabajé en un campamento de verano, sin acceso a un típico gimnasio grande. Esto realmente me animó a intentar correr otra vez, ya que era una de las pocas formas en que podía hacer ejercicio y realmente sudar sin ningún equipo.

La primera semana de carrera fue horrible. Lo hice durante unos 15 minutos por día y corrí exactamente la misma ruta cada vez. Sin embargo, después de una semana de aguantar, llegué lentamente a un lugar en el que me di cuenta de que no estaba tan mal como lo había estado imaginando. Con el tiempo, el disfrute creció. No tenía que ser el mejor corredor. solo tenía que ser yo-correr. Darme cuenta de esto me dio poder para tratar de apegarme a otras cosas que me resultaron difíciles en el pasado. (Así es como trotar y correr pueden ayudarlo a perder peso).

4. Sus opciones para ponerse en movimiento son infinitas.

Pasé por fases durante mi viaje de tres años incursionando en una gran cantidad de diferentes modalidades de acondicionamiento físico. Lo he hecho todo, desde clases de barra y spinning hasta baile cardiovascular e incluso CrossFit. Algunas de estas aventuras amorosas duraron más que otras, pero lo que más disfruté del proceso fue que tuve la oportunidad de cambiar mi rutina tantas veces como quisiera. No había ninguna razón para seguir con algo que no me traía alegría o me iluminaba. Al diversificar mi método para sudar, me divertí mucho más e incluso hice grandes amigos en el camino. Además, la investigación ha demostrado que agregar variedad a un programa de ejercicios puede mejorar la adherencia.

5. Invierta en su propio bienestar personal.

Durante el verano de carreras de 15 minutos, viví con camisetas blancas con cuello en v de Hanes y calzas de algodón de Target. Con el tiempo, comencé a darme cuenta de que si quería rendir mejor y sentirme más cómodo, necesitaba invertir un poco más en mi guardarropa de entrenamiento. La buena noticia: hay toneladas de excelentes opciones, desde Old Navy hasta Champion, que tienen equipo técnico a precios más bajos. En lugar de comprar paquetes de seis camisetas todos los meses, comencé a acumular una colección de equipo que duró la prueba de la lavadora y también me hizo sentir más seguro cuando comenzó el entrenamiento.

Relacionado: Lo #1 que me motiva a hacer ejercicio por las mañanas

6. Recompénsate por las pequeñas ganancias.

Cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, no me propuse decir “Quiero perder 70 libras”. Más bien, establecí objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos determinados) que me ayudaron a ir en la dirección correcta. Por ejemplo, un objetivo como “Quiero beber tres botellas de agua todos los días antes de las 6 de la tarde.”

Si superaba dos semanas de esta meta, me tomaría un tiempo para celebrar el progreso positivo, ya sea con un viaje al centro comercial local o simplemente apartando un poco de tiempo “para mí” para dar un paseo extra largo el fin de semana. . Cuando el viaje es largo, las pequeñas victorias son las que mantienen tu tanque lleno y te ayudan a mantenerte motivado para más.

7. No serás perfecto.

¿Cuántas veces te has dicho a ti mismo “Está bien, hoy voy a tener un buen día de comida” y luego, después de unos cuantos bocados de una barra de chocolate, sientes que lo has arruinado por completo? Escucha, todos hemos estado allí.

Aquí está la cosa: esa mentalidad de todo o nada no te va a hacer ningún bien. Tenga algo de gracia con la idea de que, de vez en cuando, las cosas no van a salir según lo planeado. Habrá deslices. En lugar de enojarse y lanzar las manos al aire, siéntase orgulloso de usted mismo por priorizar su propio bienestar en primer lugar. Cada segundo, tienes la oportunidad de empezar de cero.

8. El agua es realmente tu BFF.

Nunca he sido “bueno” para beber agua. Particularmente no me gusta su sabor (lo que suena raro, tal vez) y asegurarme de obtener suficiente se siente como una lucha total. Por desgracia, el H2O representa el 60 por ciento de nuestro cuerpo, o alrededor de 11 galones o 92 libras dentro de una persona de 155 libras, y es esencial para cada célula.

Cuando hice de estar más saludable una prioridad, comencé a tomar al menos seis vasos por día. Con eso, comencé a notar una diferencia real. Me sentí mejor, mi piel se veía mejor y me desempeñé bien en lo que respecta a mis entrenamientos regulares, evitando ese dolor de cabeza siempre molesto que probablemente fue el resultado de una deshidratación previa. (Relacionado: Cómo se conectan el agua y la salud).

9. La transformación mental es tan importante como la física

Honestamente, todavía estoy trabajando en mi diálogo interno y siendo más amable conmigo mismo (aquí hay 3 formas fáciles de practicar la positividad corporal en este momento). Cuando ocurre una gran transformación en el exterior, es importante tomarse el tiempo para pensar realmente en quién es usted, qué es importante para usted y quién quiere ser en el futuro. Como un autoproclamado trabajo en progreso para siempre, encuentro que escribir un diario regularmente y hacer tiempo para reflexionar sobre mis sentimientos me ayuda a mantenerme conectado a tierra. Nunca olvidaré a la adolescente que tuvo problemas para encontrar jeans que le quedaran bien en su centro comercial local. Pero sé, ahora, que ella ya no es quien yo soy.

10. Si desea un cambio duradero y permanente, se trata de su estilo de vida.

Esto es algo que no puedo enfatizar lo suficiente. Ninguna cantidad de ejercicio te ayudará contra una mala dieta. Recuerde cómo se siente una vez que alcanza su peso ideal. Regresar a ese sentimiento de orgullo y felicidad lo empoderará para continuar tomando decisiones saludables en el futuro. Esto facilita el mantenimiento y lo ayuda a mantener la calma cuando se trata de una comida excesiva ocasional o una racha de días sin ejercicio (¡y eso también puede ser importante!). Queremos centrarnos en un cambio duradero y una mejor salud en los años venideros.

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.