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13 maneras de perder peso para siempre

Ver: Cómo comer para bajar de peso

Aquí hay 13 consejos imprescindibles para perder peso que te ayudarán a hacer cambios que durarán toda la vida.

Cuando se trata de perder peso y no recuperarlo, la mayoría de nosotros necesitamos toda la ayuda que podamos obtener. Así que echamos un vistazo a las últimas investigaciones sobre lo que funciona y tomamos prestados consejos de nuestras historias de éxito del Desafío de las 5 dietas. Esto es lo que necesita saber para tener éxito en su propio proceso de pérdida de peso.

-Shaun Dreisbach

Síguete a ti mismo

Usa una aplicación gratuita como Lose?It! o MyFitnessPal. Pueden hacer que el seguimiento sea más fácil (y más divertido) y ayudarlo a establecer y cumplir un presupuesto diario de calorías. Puede registrar todo lo que come y sus actividades diarias. También registran su progreso a lo largo del tiempo. (Ambos también tienen sitios web gratuitos que puede usar en su lugar).

Súbete a la báscula una vez a la semana y anota el número en un calendario pegado en tu refrigerador: motivación adicional para no abrir la puerta y comer distraídamente. Elija un día de pesaje a mitad de semana. Es fácil ir un poco fuera de los rieles el fin de semana, por lo que el peso del lunes puede ser un poco más alto de lo que realmente es.

Toma fotos de antes, durante y después. Es una forma visual de realizar un seguimiento de su progreso que fue una gran fuente de inspiración para las personas que se unieron al desafío de la dieta Sanarlab. Porque, a menudo, perder peso es como ver crecer a sus hijos: no nota los cambios día a día, pero cuando ve una foto de hace seis meses, es como ¡guau!

Haz público tus objetivos

Dile a tus amigos y familia. Compartir tu objetivo con personas que te animarán es increíblemente motivador y te hace responsable. Establezca una fecha límite razonable y concreta, y compártala con todos, para que no pueda posponer las cosas.

Consigue un amigo para bajar de peso. Un estudio de la Universidad de Brown descubrió que las personas que hacían dieta y se vinculaban con un compañero (que también perdió peso) perdieron el doble que las que lo hacían solas. ¿No puedes encontrar un amigo? Sitios como weightlossbuddy.com te emparejarán con uno.

Puedes contar con ello. Apostar por su éxito en la pérdida de peso a través de un sitio web como DietBet.com puede parecer un concepto chiflado, pero un estudio reciente encontró que las personas que perdieron el 5 por ciento de su peso corporal y ganaron alrededor de $ 60 en cuatro semanas.

Hacer un plan

Piensa pequeno. Divide tus grandes metas en metas del tamaño de un peldaño. Los hace más tangibles, además, puede marcar pequeños éxitos en el camino. En lugar de, por ejemplo, comprometerse a hacer más ejercicio, inscríbase en un club de ciclismo o en un campamento de entrenamiento de 6 semanas.

Planifique sus comidas y refrigerios para la semana el domingo. Si fallas en planificar, planeas fallar, y ahí es cuando el Kung Pao y la pizza aparecen en tu mesa. Si eso se siente desalentador, podemos ayudarlo con este plan de comidas de 7 días.

repartirlo

medir todo comes durante unos días para saber cómo se ven 3 onzas de pollo o 1/2 taza de arroz. Dos inversiones valiosas: Portion Master Skinny Plate, que sirve los tamaños de porción correctos ($16, amazon.com) y una báscula de cocina, como la báscula para libros de Salter ($50, Williams-Sonoma.com). Vuelve a revisarte de vez en cuando para asegurarte de que no se te hayan subido las porciones del globo ocular.

Cocine justo lo que va a comer. Esto fue clave para una de las participantes del desafío de pérdida de peso, Megan Blake: “Entonces no tenía sobras tentadoras en las que sumergirme”. También está bien levantarse de la mesa con un poco de hambre. De lo contrario, corre el riesgo de irse lleno.

Aprieta en el ejercicio

Resbalón en un mini entrenamiento antes del trabajo. Camine hasta la parada del tren o vaya en bicicleta a la oficina, en lugar de conducir. O llegue temprano al trabajo y use ese tiempo extra para andar afuera.

Mantente activo el fin de semana. Es probable que tengas más tiempo en esos dos días, ¡aprovéchalo! Ve a bailar unas horas el sábado por la noche, haz una caminata o desempolva tus esquís y dirígete a la montaña el domingo.

Sigue tus pasos. Descarga una aplicación de podómetro, como Pacer, o compra una pulsera Fitbit Flex ($100, fitbit.com). ¡A nuestros Challengers les encantaron sus monitores de actividad! Son poderosos motivadores para moverse más.

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