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25 maneras fáciles de perder peso

Mire: Mantenga sus hábitos saludables para bajar de peso

Consejos y trucos simples para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Perder peso puede parecer una tarea abrumadora, por lo que es importante guiasdirla en pasos manejables. Desde cómo comenzar y mantener la motivación hasta elecciones simples de alimentos que marcan la diferencia, esta guía para adelgazar ofrece 25 sencillos pasos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

1. Define tu objetivo

Quiere perder 1 libra a la semana, haga este problema matemático:

[Your weight x 12]– 500 = Tu meta diaria de calorías

Para perder hasta 2 libras por semana, reste 1000 en lugar de 500.

No bajes de 1200 calorías en total.

2. Usa platos pequeños

Los estudios muestran que comemos menos con vajillas más pequeñas.

3. Establecer una fecha

Su reunión de clase, la boda de su sobrina, esas vacaciones en la playa en pleno invierno: establecer una meta que sea muy específica (“Quiero perder 8 libras”), con un cronograma definido (“en 3 meses”), aumenta la probabilidad de que realmente la cumpla. eso.

4. Haz que tu plato se vea así

1/2 mezcla colorida de verduras

1/4 cereales integrales

1/4 fuente de proteína magra

5. Memoriza esta práctica guía para ayudarte a estimar las porciones

1 cucharadita = punta de su pulgar (a la articulación del medio)

1 cucharada. = todo tu pulgar

1 taza = tu puño

3 onzas de carne = palma de tu mano

6. Desayuno como un campeón

La investigación muestra que las personas que hacen dieta tienen más éxito en perder peso y no recuperarlo cuando desayunan, y repetir las mismas comidas puede ayudarlo a perder peso, dice un nuevo estudio en el Revista americana de nutrición clínica. El favorito del editor de nutrición: un muffin inglés de trigo integral cubierto con 1 cucharada de mantequilla de maní y 1/2 plátano, en rodajas (278 calorías).

7. Come sopa

En un estudio, publicado en la revista Fisiología y Comportamiento, las personas consumieron la menor cantidad de calorías los días en que comieron sopa. Los que son a base de caldo y están repletos de verduras le brindan el mayor rendimiento por su inversión calórica.

8. Empaque sus refrigerios con proteína y fibra

Tanto la proteína como la fibra son especialmente satisfactorias. Piensa: zanahorias y puré de garbanzos, requesón sin grasa y rodajas de naranja, una manzana con mantequilla de almendras.

9. Deshazte de la rebanada superior de pan

Optar por su sándwich de cara abierta borra instantáneamente 100 calorías.

10. Saborea un pequeño obsequio cada día

Saboree una pequeña golosina todos los días: no romperá su dieta, dice una nueva investigación en el Revista de la Asociación Dietética Americana.

Bocadillos de menos de 150 calorías: 16 oz. leche descremada, dos cuadrados de chocolate amargo, ½ taza (no premium) de helado.

11. Contar calorías

Escribir todo lo que come le ayuda a perder peso. Un papel y un bolígrafo funcionan bien, pero los sitios web de seguimiento de la pérdida de peso y las aplicaciones para teléfonos inteligentes facilitan la búsqueda de calorías, eliminan las matemáticas y ofrecen funciones adicionales como planificadores de menús, recetas saludables y grupos de apoyo comunitario. ¿Qué método es mejor para ti? Si no te gusta, prueba con otro sitio o aplicación, ¡la mayoría son gratis!

Mantenga sus hábitos saludables para bajar de peso

Mantenga sus hábitos saludables para bajar de peso

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12. Publica una foto

Publica una foto de cualquier cosa que te motive a seguir con tu objetivo (funciona, según muestra la ciencia). Considere una foto de usted luciendo más saludable, un modelo a seguir personal, sus hijos. Cuélgalo en tu nevera. Conviértelo en el fondo de pantalla de tu computadora o celular.

13. Obtenga 8 horas de sueño

Escatimar en el sueño puede aumentar de peso, posiblemente al alterar las hormonas del hambre, según muestra la investigación.

14. Usa un tenedor grande

(Los bocados más grandes llevaron a comer menos en un estudio de la Universidad de Utah)… y sosténgalo en su mano no dominante (comer más despacio también lo ayuda a consumir menos calorías).

15. Elige un premio

Cuando alcance una meta, disfrute de algo especial: un par de jeans de diseñador, una pedicura, un masaje. Las recompensas realmente funcionan.

16. Almuerzo con alimentos controlados en porciones

En un estudio de Cornell, tener un almuerzo empaquetado de 200 calorías (por ejemplo, una barra nutritiva) ayudó a las personas a reducir 250 calorías de su cuenta diaria de calorías, y aun así se sintieron satisfechas.

17. Pésese y registre su progreso

El antiguo consejo de subirse a la báscula al menos una vez a la semana aumenta el éxito para perder peso.

18. Ejercicio

Pase 30 minutos al día corriendo, nadando o andando en bicicleta. Esto quemará alrededor de 250 calorías por día, lo que equivale a quemar 1/2 libra extra por semana.

19. Haz una apuesta

Usted crea un objetivo, establece las apuestas y asigna un amigo para que lo mantenga responsable en stickK.com. Si no logra su objetivo, el sitio pagará a una organización benéfica con su tarjeta de crédito (si ingresa una… el dinero es opcional, pero hacer una apuesta puede más que duplicar su tasa de éxito, dicen los investigadores de Yale que lanzaron el sitio).

20. tragar agua

Las personas que bebieron dos vasos de agua antes de las comidas perdieron más peso que las que no lo hicieron en un estudio de 2010.

21. Recuperarse después de un desliz

Después de un desliz, repita este mantra: Vuelva a la normalidad, inmediatamente”. Toda esa mentalidad de “Comenzaré de nuevo el lunes” realmente acumula libras.

22. Toma un poco de yogur

De todos los alimentos, es el más relacionado con la pérdida de peso según un estudio reciente de Harvard.

23. Muévete más

El ejercicio incidental aumenta significativamente la quema total de calorías.

24. Adelgazar con comer bien Desafío de dieta de 28 días

¿Quieres perder peso y sentirte bien? Visite Eatingwell.com/community/diet_challenge para obtener consejos diarios que lo ayudarán a perder peso durante nuestro Desafío de dieta de 28 días.

25. Haz un plan

1500 calorías al día es fácil y delicioso cuando sigues este plan. ¡Vea el plan de comidas de la dieta de 1500 calorías de 5 días para ponerse en marcha hoy! Además, no te pierdas: ¿Cómo es una dieta de 1500 calorías?

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