5 consejos para hacer bocadillos limpios

Además, qué alimentos desechar para comer sano.

Cuando se trata de comer sano, los refrigerios pueden ser su mayor escollo. Es fácil llegar a un alimento envasado conveniente para picar, pero los aperitivos limpios deberían ser, bueno, más limpios. Los refrigerios para comer limpio deben estar hechos de alimentos integrales saludables como frutas, verduras y grasas saludables. Si bien puede encontrar bocadillos envasados ​​limpios, querrá leer la lista de ingredientes para asegurarse de que sea breve y simple y que no haya mucha azúcar agregada al acecho (si la hay). Hacer sus propios refrigerios le permite controlar los ingredientes para que sepa exactamente lo que está obteniendo. Para evitar el aburrimiento de los refrigerios, aquí hay 5 consejos saludables para comer refrigerios que lo ayudarán a comer limpio.

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1. Combine la fruta con la proteína

5 consejos para hacer bocadillos limpios

5 consejos para hacer bocadillos limpios

Las rebanadas de manzana brindan fibra para ayudarlo a llenarse para que no esté hambriento en su próxima comida. Las manzanas también lo ayudan a llenar su cuota de frutas; la mayoría de nosotros no obtenemos las 1 1/2-2 tazas diarias recomendadas de frutas. Agregar proteínas, en este caso queso, hace que la merienda sea aún más satisfactoria. En este caso, los jalapeños picantes pueden ayudar a acelerar tu metabolismo gracias al compuesto capsaicina. Otras combinaciones saludables de frutas y proteínas para probar: pera y queso brie, clementinas y almendras, o bayas con yogur griego.

Pruébelo: manzana y queso cheddar con rebanadas de jalapeño

2. Mantenlo simple

Patatas fritas caseras

Patatas fritas caseras

Limpiar sus refrigerios es un buen momento para buscar más alimentos integrales y simplificar las cosas. Piense en verduras en rodajas como pimientos o zanahorias, fruta fresca o nueces. Los bocadillos limpios pueden ser solo algunos ingredientes alimenticios reales. Sin embargo, eso no significa que tus refrigerios tengan que ser aburridos. Satisfaga su necesidad de chips crujientes con estos chips de camote horneados de 3 ingredientes que también son increíblemente deliciosos y aptos para niños.

Pruébalo: chips de patata dulce

3. Hágalo usted mismo

Bolitas energéticas de mantequilla de maní y avena

Bolitas energéticas de mantequilla de maní y avena

Cuando esté comiendo limpio, intente hacer versiones caseras súper simples de sus refrigerios empaquetados favoritos. Haga su propia mezcla de frutos secos y frutas secas y omita las versiones compradas en la tienda con más dulces de chocolate que frutas. En lugar de comprar barras energéticas, que pueden tener toneladas de ingredientes complicados y mucha azúcar añadida, haz tus propias bolas energéticas caseras. Estos combinan frutas secas, avena integral con mantequilla de maní para mantenerte lleno de energía.

Pruébalo: bolitas de avena con mantequilla de maní y dátiles

4. Coma más alimentos integrales

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Tal vez siempre asocies el guacamole con papas fritas, pero ¿quién puede decir que no puedes mojar con mini pimientos? Si le encanta el sabor a mantequilla de maní y jalea, pero no quiere el azúcar agregado en la jalea, mezcle maní con frutas frescas o secas para darle un giro a los sabores dulces y salados de PB & J. En lugar de pensar en lo que no puede tener cuando estás comiendo limpio, piensa en todos los alimentos deliciosos y saludables que puedes disfrutar y sé creativo.

Pruébalo: pimiento y guacamole

5. Satisfaga su gusto por lo dulce de forma natural

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Comer sano significa reducir seriamente la ingesta de azúcar añadida. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda que no obtengamos más del 10% de nuestras calorías diarias del azúcar agregada, que es solo unas 6 cucharaditas para las mujeres y 9 para los hombres al día. Eso puede parecer mucho, pero come algunas porciones de cereales, aderezos para ensaladas, salsas o panes y es posible que estés al máximo. ¡Eso sin contar el postre realmente dulce! Así que busque frutas naturalmente dulces para satisfacer su antojo.

Pruébalo: dátiles rellenos de almendras

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