Tenga un desayuno fácil y nutritivo que lo ayude a alcanzar sus objetivos de alimentación saludable con estas recetas y consejos.

El desayuno se ha ganado la reputación de ser la comida más importante del día. Es una oportunidad para comenzar la mañana con el pie derecho, y las investigaciones demuestran que las personas que desayunan tienen más probabilidades de obtener nutrientes clave en sus dietas y de perder peso y no recuperarlo. Pero si no tiene cuidado, lo que cree que es un desayuno saludable podría ser una bomba de azúcar y dejarlo con hambre poco después de comer. ¿Quieres limpiar tu rutina de desayuno? No te preocupes, no tienes que renunciar al café (uf, ¿verdad?); es posible que desee deshacerse de los productos de crema y edulcorantes y usar leche real o mitad y mitad en su lugar. Aquí hay otras 5 ideas fáciles para un desayuno saludable.

1. Quédese con el yogur natural

5 consejos para preparar desayunos limpios

El yogur es saludable. Está lleno de proteínas de relleno y probióticos saludables para el intestino, o bacterias buenas. Pero opta por un sabor afrutado y puedes obtener 15 gramos de azúcar agregada en tu taza. En su lugar, haga un parfait con fruta fresca, para la nutrición y un poco de dulzura natural. Las nueces agregan grasas crujientes y buenas para usted. Si todavía se está adaptando al yogur natural, es posible que desee rociar una cucharadita o dos de miel o jarabe de arce, pero para un desayuno realmente limpio, omita el azúcar adicional.

Intentalo: Parfait de nueces y bayas

2. Opta por una tostada de aguacate

Tostada De Aguacate De La Costa Oeste

Esta es una tendencia alimentaria que da en el blanco de comer limpio. Los aguacates son ricos en grasas saludables, que ayudan a mantenerte lleno, y también tienen antioxidantes que pueden ayudar a proteger la piel y los ojos de los rayos UV. El pan tampoco está prohibido cuando comes limpio; solo revise la lista de ingredientes para azúcares agregados. Los panes de granos germinados tienden a tener listas de ingredientes simples.

Intentalo: Tostada De Aguacate De La Costa Oeste

3. Elija frutas naturalmente dulces

Muffin inglés de mantequilla de maní y mermelada de bayas de chía

Cuando esté comiendo sano, querrá reducir los azúcares añadidos. La mayoría de nosotros comemos demasiada azúcar añadida, unas 28 cucharaditas de azúcar añadida al día, o unas 4 veces la cantidad recomendada. En lugar de eliminar por completo la dulzura de tu mañana, recurre a la fruta. La fruta tiene azúcar pero también fibra, que ralentiza la digestión, y vitaminas y minerales. Si le gustan las tostadas y la mermelada, intente hacer su propia mermelada rápida con semillas de chía y fruta congelada para cubrir una tostada integral o un muffin inglés.

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4. Haz tacos saludables para el desayuno

Recetas saludables para el desayuno en 15 minutos

Comer limpio no se trata de sentirse privado. Si te encantan los burritos de desayuno, debes probar estos tacos de desayuno de 10 minutos. Los huevos se revuelven y se mezclan con queso y salsa. En lugar de una tortilla de harina, se meten en tortillas de maíz, que generalmente tienen una lista de ingredientes mucho más corta y son naturalmente integrales.

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5. Hágalo usted mismo con su avena “instantánea”

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Los paquetes de avena instantánea son convenientes y ahorran tiempo, pero también tienden a tener mucha azúcar agregada y, a veces, ingredientes raros. Para el mismo desayuno instantáneo: haga avena durante la noche. La avena se remoja durante la noche y está lista para usar por la mañana. Además, la avena es un grano integral y brinda fibra saludable para el corazón en el desayuno. Omita el jarabe de arce en esta receta si desea reducir todos los azúcares agregados.

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