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5 maneras de ayudar a que su dieta se convierta en una forma de vida

Olvídate de ponerte a “dieta”. En su lugar, pruebe estos consejos para transformar su alimentación en patrones sostenibles y saludables que pueda mantener de por vida.

Con demasiada frecuencia comenzamos con grandes intenciones: “Voy a perder peso y comer mejor (¡esta vez será diferente, lo juro!)”, solo para volver a nuestros viejos hábitos alimenticios en una semana o dos. Las dietas de privación y de choque no funcionan. Tampoco renunciar a todas tus comidas favoritas, ¿quién quiere hacer eso?

Entonces, ¿cómo puede darle a su deseo de comer saludablemente y perder peso algún poder de adherencia? Pruebe estos cinco consejos para ayudar a convertir su plan de pérdida de peso en una estrategia para una alimentación saludable a largo plazo.

No te pierdas: Planes de comidas saludables

Calabaza espagueti rellena de espinacas y alcachofas con queso

Calabaza espagueti rellena de espinacas y alcachofas con queso

receta en la foto: Calabaza espagueti rellena de espinacas y alcachofas con queso

1. No renuncies a tus comidas favoritas

¿Una gran bandera roja de dieta? Si te dicen que debes despedirte de tus comidas favoritas. De hecho, comer un pequeño obsequio todos los días puede ayudarlo a seguir su dieta (y sentirse mejor con lo que está comiendo). Investigación en el Revista de la Asociación Dietética Americana descubrió que una pequeña golosina diaria no saboteaba los esfuerzos para perder peso. Tus comidas favoritas pueden encajar en cualquier dieta.

Coma porciones más pequeñas de alimentos indulgentes como brownies y helados. ¿Te encantan las pastas? Intente agregar vegetales para aumentar su porción en lugar de duplicar la pasta (descubra los pros y los contras de la moda de la dieta cetogénica baja en carbohidratos). Omita las golosinas que no le entusiasman realmente (piense en: galletas de oficina rancias que solo está agarrando porque están frente a usted), pero no elimine los alimentos que le encanta comer. Por supuesto, su dieta debe estar llena de alimentos saludables en su mayoría, como frutas y verduras, proteínas magras y granos integrales, pero también debe dejar espacio para algunas de sus golosinas favoritas.

Cómo hacer ensalada de quinoa y aguacate

Cómo hacer ensalada de quinoa y aguacate

receta en la foto: Ensalada De Quinua Y Aguacate

2. Come alimentos que te mantengan satisfecho

Si tiene hambre todo el tiempo, será difícil seguir un plan de alimentación saludable. Las investigaciones muestran que cuando tienes más hambre, es más probable que comas demasiado rápido en tu próxima comida. Comer demasiado rápido puede llevar a consumir calorías adicionales porque tu cuerpo no tiene tiempo para registrar la sensación de saciedad. Si bien el control de las porciones es importante para perder peso y no recuperarlo, no debería escuchar a su barriga gruñendo todo el día.

Tres nutrientes que te ayudan a mantenerte lleno: proteína, grasa y fibra. Buenas fuentes de proteínas incluyen yogur griego natural, pechuga de pollo, atún, tofu y almendras. En lugar de temer a la grasa, date cuenta de que tiene un propósito. Es súper saciante y te ayuda a absorber ciertos nutrientes (además, sabe bien). Trate de incluir grasas saludables en su dieta como aceite de oliva, nueces y mantequillas de nueces y aguacates. Para obtener más fibra, come cereales integrales, frutas y verduras. Los productos no solo tienen un alto contenido de fibra, sino que también son generalmente bajos en calorías (obtenga nuestros mejores refrigerios integrales para llevar).

3. Comience con pequeños cambios

No hay necesidad de cambios drásticos, como eliminar grupos de alimentos integrales o ir al gimnasio los 7 días de la semana. Es mejor comenzar con pequeños ajustes en la dieta si desea que se conviertan en cambios permanentes. Intentar cambiarlo todo e ir al extremo te lleva al fracaso.

En su lugar, fíjese uno o dos objetivos pequeños cada semana de un cambio saludable que le gustaría hacer. Eso podría ser beber un vaso de agua cuando te levantas para mantenerte hidratado, agregar una porción de vegetales a tu almuerzo o acostarte 30 minutos antes. Los pequeños cambios se suman y pueden ayudarlo a hacer de una alimentación más saludable una forma de vida, en lugar de depender de una dieta relámpago a corto plazo.

Pollo Agridulce

Pollo Agridulce

receta en la foto: Pollo Agridulce

4. No intentes ser perfecto

A menudo tenemos grandes ideas sobre la implementación de una nueva dieta, como las promesas que te haces a ti mismo de eliminar el azúcar, nunca tomar de la canasta de pan o comer siempre verduras en la cena. En lugar de intentar ser perfecto, sé realista. Haga que su plan de alimentación sea uno al que realmente pueda apegarse. No tienes que comer perfectamente para perder peso (¿cuál es la forma perfecta de comer de todos modos?); solo tienes que comer bien.

Establezca sus objetivos saludables para la semana, como preparar un almuerzo saludable para algunos días, y no se preocupe si tiene un desliz. Comer indulgencias está destinado a suceder. Y cuando lo hacen…

5. Vuelve a la normalidad

Si comes demasiado chocolate o pizza,¡no te castigues! Simplemente vuelve a la pista de nuevo. Recuerde que una comida no deshace todos sus esfuerzos saludables. No “esperes hasta el lunes” ni renuncies por completo a los hábitos alimenticios saludables que has establecido. Si tiene un contratiempo menor, comprenda que es un pequeño problema en el radar. Vuelva a comer alimentos que lo hagan sentir bien y estará nuevamente encaminado hacia el éxito a largo plazo.

  • Alimentación consciente: la clave para comer lo que quieras y disfrutarlo al máximo
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