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5 maneras de vencer la alimentación emocional

Tome el control de sus antojos con un poco de planificación.

Cuando tienes un antojo intenso por un tipo específico de alimento, no es demasiado difícil imaginarte como adicto a ese producto o grupo de alimentos. La gente habla de ser “adicto al azúcar”, “adicto a las papas fritas” y, probablemente más comúnmente, “adicto al chocolate”. Si pensar en la comida gobierna tu vida, busca la ayuda de un profesional. Pero si eres alguien que lidia con antojos ocasionales, reestructurar tu día y planificar con anticipación puede ayudarte a resistir la tentación. Aquí hay algunos trucos:

mujer comiendo una hamburguesa con queso

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Crédito: Getty/miodrag ignjatovic

1. Planifica comidas y meriendas.

Comer todo el día puede evitar que tenga tanta hambre que coma en exceso la próxima vez que tenga comida frente a usted, pero comer sobre la marcha sin un plan también puede sumar demasiadas calorías y carbohidratos. Es mejor planificar las comidas y las meriendas con anticipación: decide qué vas a tomar para el desayuno, el almuerzo y la cena, más un refrigerio a media tarde. Cada vez, incluya un poco de proteína para un poder de permanencia adicional. (¡Elimine todas las conjeturas con nuestros planes de comidas saludables!)

2. Presupuesto en golosinas.

Galletas de chispas de chocolate con mantequilla de maní en una rejilla de enfriamiento de alambre

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Imagen de arriba: Galletas de chispas de chocolate con mantequilla de maní

Los estudios sugieren que sentirse privado, incluso si está consumiendo muchas calorías, puede provocar que coma en exceso. Prohibir un alimento a menudo solo te hace pensar más en él. Si el chocolate es tu perdición, tal vez mantenlo fuera de la casa, para que no esté tentándote todo el tiempo. Considere hacer un lote de golosinas para dárselas a un amigo y probar solo una. O compre una bolsa de chocolates oscuros y guárdela en el escritorio de trabajo de un amigo; después del almuerzo, permítale que le dé uno.

3. Mantenga un diario de alimentos.

Registrar todo, el atracón de helado, así como las zanahorias y el apio, “hace que todo lo que comes sea parte del plan”, dice Elena Ramirez, Ph.D., cofundadora del Vermont Center for Cognitive Behavior. “Ya no es algo malo y disimulado”. Escribir lo que muerdes también puede ayudarte a llevar un registro de las calorías y los carbohidratos.

4. Manténgase fresco.

los pies de la persona en zapatos para caminar caminando sobre el pavimento

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Crédito: Eye Em / Getty Images

Estar estresado a menudo conduce a los excesos. Aplaste su estrés con ejercicio: Salga a caminar un poco. Un cambio de escenario es a menudo todo lo que necesita para pensar con más claridad. (¡Aquí hay seis maneras fáciles de hacer ejercicio sin siquiera saberlo!)

5. Duerma un poco.

La privación del sueño puede aumentar el riesgo de comer en exceso y aumentar de peso. Trate de dormir entre 7 y 9 horas por noche para ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado.

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