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5 pequeños cambios para ayudarte a perder peso mientras estás en casa

Si está buscando cosas pequeñas que lo ayuden a mantenerse saludable mientras se queda en casa y mantiene el distanciamiento social, aquí hay algunas ideas respaldadas por la ciencia.

Lo primero es lo primero. Está totalmente bien si no está preocupado por la pérdida de peso en este momento. Para muchos de nosotros, hay prioridades más importantes que querer sentirse en forma para el verano (descubra por qué está bien no preocuparse por la pérdida de peso en este momento).

Pero, ahora que la mayoría de nosotros hemos estado en casa por un tiempo, nos estamos adaptando a nuevas rutinas, y no siempre son las más saludables. Más tiempo en casa puede significar menos tiempo activo y más refrigerios de lo habitual. Si comienza a sentir que está en una depresión, tenemos algunos consejos simples respaldados por la ciencia para ayudarlo. Estas sugerencias para bajar de peso son todos pequeños cambios para ayudarlo a volver a la normalidad.

1. Muévete

Probablemente no sea una sorpresa que el movimiento sea una parte crucial de un estilo de vida saludable. Hay varios ejercicios que han demostrado que te ayudan a perder peso y que pueden sorprenderte. Cosas simples que puede hacer en casa, como caminar y hacer yoga. Incluso actividades como la jardinería o la limpieza pueden aumentar la quema diaria de calorías y, con el tiempo, pueden ayudar a perder peso. Más allá de la pérdida de peso, el ejercicio tiene numerosos beneficios para el cuerpo y la mente. Los estudios incluso han demostrado que solo diez minutos al día pueden evitar enfermedades crónicas como la demencia.

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Hay varias formas de obtener un movimiento regular que son seguras y gratuitas. Intente caminar al menos una vez al día; incluso una vuelta alrededor de su jardín o del vecindario entre reuniones puede sumar en el transcurso de la semana. Varias organizaciones ofrecen clases de ejercicios que también puede transmitir en la comodidad de su hogar, así que consulte con sus estudios y entrenadores locales favoritos en las redes sociales y YouTube.

2. Mantente hidratado

mujer bebiendo agua

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Foto: Getty Images/Kentaroo Tryman

La mayoría de los estadounidenses no beben suficiente agua todos los días, especialmente agua corriente. Asegurarse de beber suficiente agua es una forma muy sencilla de iniciar un patrón de alimentación saludable. La deshidratación puede llevar a comer en exceso y tener poca energía, por lo que no concuerda con la pérdida de peso ni con los objetivos de salud. Es posible que esté bebiendo menos agua de lo que normalmente bebería, si su rutina ha cambiado de quedarse en casa. Mantenga una botella de agua con usted para que tenga un fácil acceso (y un recordatorio) cuando necesite tomar un trago. (Incluso hay botellas de agua que se iluminan para recordarle que tome un trago). Beber agua o agua mineral con un chorrito de jugo o con infusión de frutas o verduras también puede ayudar a que sea más divertido.

3. Come más fibra

Sin cambiar nada más en su dieta, se ha demostrado que comer más fibra ayuda a perder peso. Más allá de mantenerte regular, la fibra te mantiene lleno por más tiempo. La fibra también tiene una variedad de otros beneficios para la salud, que van desde un menor riesgo de enfermedades crónicas y una mejor salud intestinal. ¿La forma más fácil de aumentar la ingesta de fibra? Agregue más frutas y verduras a su día, pieles incluidas. Aprender a amar los frijoles, las lentejas y las legumbres te ayudará a incluir más fibra en tu dieta. Opta por cereales integrales, como avena, pasta integral y quinoa, cuando puedas. Son más altos en fibra que sus contrapartes refinadas.

Lee mas: Planes de comidas con alto contenido de fibra

4. Ponte de pie

Sentarse es algo que todos hacemos demasiado en estos días. Desde problemas de espalda hasta problemas de salud mental, estar sentado todo el día puede tener varios impactos negativos en nuestra salud. Puede ser tentador dejarlo en el sofá o en la silla de un escritorio durante horas, especialmente ahora, sin muchas razones para levantarse e ir a alguna parte. Estar más de pie puede darle un impulso saludable a sus actividades diarias. Los estudios han encontrado que las personas que están de pie durante seis horas al día, podrían perder hasta cinco libras al año, gracias al aumento de la quema de calorías al estar de pie. Trate de ponerse de pie y haga algunos estiramientos ligeros cada hora. Configure un temporizador o un recordatorio si es necesario. Si puede encontrar un espacio, intente pararse mientras está en la computadora o durante las llamadas telefónicas.

5. Duerme un poco

Afortunadamente para nosotros, muchas cosas que nos ayudan a dormir mejor también pueden ayudarnos a perder peso. Mantenerse hidratado, comer suficiente fibra y moverse lo ayuda a tener noches de descanso y lo prepara para el éxito en la pérdida de peso. Además, trate de no estresarse y limite la cafeína al final del día y evite el alcohol demasiado cerca de la hora de acostarse. Más allá de lo que le pones a tu cuerpo, los médicos del sueño han recomendado que mantener un horario regular de sueño y vigilia que sea sostenible para tu estilo de vida es crucial para un patrón de sueño saludable. Para obtener más información, echa un vistazo a estos nueve alimentos que te ayudarán a dormir.

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