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5 razones furtivas por las que estás alcanzando una meseta de pérdida de peso

No está en tu cabeza. Las mesetas de pérdida de peso son reales. Aquí hay cinco razones furtivas por las que ocurren y cómo superarlas.

¡Has perdido 10 libras! Entonces la escala temida se detiene y nada de lo que haces parece bajar ese número, ugh. No eres tu; es tu cuerpo bueno, eres tu y tu cuerpo. Pero es reparable. Continúe leyendo para aprender cinco culpables furtivos detrás de las mesetas de pérdida de peso y cómo deslizar ese número en la báscula nuevamente hacia abajo.

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1. Las calorías vuelven a colarse

Comenzó su dieta y está en modo de seguimiento de alimentos completo. Pero luego pasa un mes y no eres tan religioso al respecto. Un puñado extra de frutos secos por aquí, una copa extra de vino por allá y, sin saberlo, ha vuelto a añadir de 250 a 500 calorías a su día. Si bien es posible que no aumente de peso, podría ser la razón por la cual la pérdida de peso se ha estancado. Titilayo Ayanwola MPH, RD, LD, dietista registrada en Plateful Of Yum, explica: “Después de perder peso con éxito durante uno o dos meses, las personas tienden a relajarse en sus esfuerzos y llegan a un punto muerto en la pérdida de peso porque ya no prestan atención”. a la cantidad de alimentos que están consumiendo y están estimando incorrectamente el tamaño de sus porciones. En realidad, lo más probable es que estén comiendo más de lo que creen, lo que hace que su pérdida de peso se detenga”.

Pero no se preocupe, es fácil remediarlo, dice ella: “Para corregir esto: debe continuar pesando y midiendo sus alimentos para asegurarse de no subestimar el tamaño de sus porciones, y también continuar llevando un diario de alimentos. Un alimento El diario es muy perspicaz y puede ayudarlo a identificar los momentos en los que podría estar comiendo bocadillos sin pensar, lo que también es un factor que contribuye a llegar a una meseta”. No necesita realizar un seguimiento de las calorías para siempre, pero es una buena manera de identificar problemas.

2. No estás comiendo lo suficiente

Sí, acabamos de decir que puede estar comiendo demasiadas calorías, pero lo contrario también podría ser cierto. “Nuestros cuerpos son realmente inteligentes”, dice Megan Kober, RD, dietista registrada en The Nutrition Addiction. “Si has estado comiendo súper bajo en calorías, probablemente perdiste peso inicialmente, pero eso no es sostenible. Tienes que comer más para alimentar tu metabolismo”.

La restricción calórica severa le indica al cuerpo que conserve energía, no que la queme. Es la manera que tiene tu cuerpo de protegerte porque no sabe que estás a dieta. Simplemente piensa que te has quedado sin comida y no sabe cuándo volverás a comer. Para combatir esto, pierda peso lentamente, no a través de dietas estrictas, y coma proteínas, fibra y grasas saludables cada 3 a 4 horas.

Leer más: 7 señales de que es posible que no esté comiendo suficientes calorías

3. Has ralentizado tu metabolismo sin querer

Cuando pierdes peso, pierdes músculo y grasa. Cuanto más músculo tienes, más calorías quemas. Entonces, a medida que la masa muscular disminuye, la velocidad a la que quemas calorías también lo hace. Para acelerar su metabolismo nuevamente, levante algunas pesas al menos tres veces por semana. “Si está tratando de reducir su grasa corporal y se ha estancado, definitivamente necesita levantar pesas”, dice Kober. “No mancuernas de 3 libras. Sino algo que lo desafiará y lo ayudará a desarrollar músculo. Cuanto más músculo tenga, más calorías quemará sentado en el jacuzzi leyendo un libro. Cada libra de músculo equivale a 50 a 150 calorías más quemadas cada día”. Eso es algo que podemos respaldar.

4. Tu meta de pérdida de peso no es realista

Su meseta percibida puede ser el peso preferido de su cuerpo. A los cuerpos no les gusta estar desequilibrados. La temperatura corporal le gusta estar a 98,6 grados. El pH de la sangre oscila entre 7,35 y 7,45, un rango bastante estrecho. Lo mismo ocurre con su peso: la teoría del punto fijo explica que el peso está determinado en gran medida por la genética y no puede hacer mucho para cambiarlo. Antes de que te deprimas, no te preocupes, puedes cambiar tu punto de ajuste. La epidemia de obesidad es una prueba de que la alimentación, el ejercicio y el medio ambiente pueden anular la biología. Esto ha llevado a una teoría actualizada llamada “teoría del punto de asentamiento” que tiene en cuenta el medio ambiente, la nutrición y los factores sociales.

Puede reducir su punto de ajuste con una pérdida de peso lenta y constante. Trate de perder el 10% de su peso corporal a la vez, dicen los investigadores del Centro Médico Beth Israel Deaconess en Boston. Luego trabaje para mantener esa pérdida durante seis meses antes de comenzar a perder otro 10%.

Recuerda que es normal que el peso de las personas cambie a lo largo de su vida. Si está tratando de pesar un número que pesaba en la escuela secundaria o antes de tener bebés, es posible que no sea sostenible dado su estilo de vida actual. Si cuesta mucho trabajo mantener el peso que desea y se encuentra constantemente pensando en la comida y en su cuerpo, entonces es una buena señal de que necesita cambiar sus expectativas.

5. Eres una bola de estrés

El estrés por sí solo de alcanzar una meseta de pérdida de peso podría ser suficiente para hacer que el cortisol se dispare. El cortisol, la “hormona del estrés”, aumenta en tiempos de problemas. Pero se supone que debe volver a bajar. Los niveles de cortisol crónicamente altos detienen la quema de grasa y pueden aumentar el almacenamiento de grasa abdominal. Las dos formas de reducir el estrés son controlar el desencadenante, la cosa (o la persona) que causa el estrés, o controlar su respuesta, idealmente ambas. Recoge esas pesas, sal a caminar, habla con un amigo, escribe un diario, escucha música o duerme. Y sea paciente con su pérdida de peso. Lento y constante gana la carrera de pérdida de peso.

Línea de fondo

Las mesetas de pérdida de peso son frustrantes pero reparables. Si la báscula está atascada, comience a rastrear los alimentos nuevamente, evalúe su estrés y levante algunas pesas. Revise su meta de pérdida de peso y determine si es realista para su estilo de vida. Y no olvides darte palmaditas en la espalda por el peso que has perdido. La pérdida de peso sostenible es un viaje, ¡así que no sea demasiado duro consigo mismo y disfrute el proceso!

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