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6 errores furtivos de pérdida de peso que podrías estar cometiendo

Estás preparando comidas más saludables, vigilando tus porciones y tratando de moverte más. Entonces, ¿por qué no estás perdiendo peso? Es posible que esté cometiendo uno de estos errores sutiles y disimulados en la dieta. Aquí le mostramos cómo dejar de hacer tropezones cuando se trata de perder peso.

-ginny tumbas

Error de pérdida de peso n.º 1: engullir las calorías

Y no solo estamos hablando de alcohol (aunque el alcohol es una bomba de calorías notoria). Se pronostica que el mercado de barras de jugos y batidos en todo el mundo alcanzará los $ 11 mil millones en 2016, y esas bebidas que parecen saludables (sí, ¡incluso jugo verde!) pueden acumular libras, dice Ellie Krieger, RD, autora de Pequeños cambios, grandes resultados”No solo contienen muchas calorías, sino que te dejan hambriento y propenso a comer en exceso”, agrega. Sorber no parece desencadenar la misma reacción química que contribuye a la saciedad que masticar.

Error de pérdida de peso n.º 2: equiparar “saludable” con “bajo en calorías”.

“Los alimentos con halos de salud son el punto ciego número uno para las personas que hacen dieta. Todavía se puede aumentar de peso comiendo demasiado salmón silvestre y quinua”, advierte Dawn Jackson Blatner, RDN, autora del próximo Dieta de intercambio de superalimentos. “Sí, es importante prestar atención a la calidad de la comida, pero cuando se trata de perder peso, cantidades el resultado final.” Demasiado de algo bueno sigue siendo demasiado.

Error de pérdida de peso n.º 3: Comer refrigerios del tamaño de una comida

Las investigaciones muestran que los bocados entre comidas representan una cuarta parte de las calorías que consumimos cada día, lo que suma alrededor de 580 caloríasa nuestras dietas. Rachel Beller, MS, RDN, autora de Comer para perder, comer para ganar,recomienda mantener los refrigerios entre 150 y 175 calorías, elegir algo con proteínas saciantes, como edamame, y guiasdir el refrigerio en porciones en lugar de comerlo directamente del refrigerador o del paquete.

Error de pérdida de peso n.º 4: comprar comestibles sin una lista

Las personas que lo improvisan tienden a tener dietas de peor calidad y pesan más que las que siempre traen una lista, según un estudio publicado en el Revista de Educación y Comportamiento Nutricional”Comprar con uno hace que sea menos probable que compre refrigerios poco saludables”, explica Blatner. ¿Y esa vieja sabiduría de nunca comprar cuando tienes hambre? También cierto. El laboratorio de Wansink descubrió que los compradores hambrientos compraron un 31 por ciento más de refrigerios ricos en calorías.

Error de pérdida de peso n.° 5: Dormir muy poco

El sueño inadecuado puede ser un gran saboteador de la dieta, advierte Chris Hardy, DO, coautor de Medicina fuerte: cómo vencer las enfermedades crónicas y lograr todo su potencial genéticoDurante el sueño, su cuerpo libera la hormona del crecimiento, un factor importante en la quema de grasa. “Además, la pérdida de sueño estimula el impulso de comer, especialmente alimentos grasos y azucarados”, dice. La investigación en la Universidad de Colorado encontró que los participantes que perdieron solo unas pocas horas de sueño durante cinco noches aumentaron un promedio de dos libras. Trate de alrededor de 7½ horas por noche.

Receta en la foto: Pasta rápida a la boloñesa Error de pérdida de peso n.º 6: Comer sobre la marcha

En su lugar, haga de comer un mini ritual, sugiere Krieger. “Coloque un mantel inguiasdual y cubiertos y siéntese a la mesa. Haga una pausa antes de comenzar y aprecie la vista y el olor de la comida”, dice ella. “Solo tiene que tomar de 5 a 10 minutos, pero comerás menos porque te evita mordisquear sin pensar y te hace sentir más satisfecho después”. Obtenga una cena saludable en la mesa rápidamente con una de estas cenas de 30 minutos

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