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6 secretos para perder peso

Estas estrategias pueden ayudarlo a perder peso más rápido y no recuperarlo.

Receta: Hamburguesas De Salsa Y Frijoles Negros

Vivimos en un mundo donde una taza de café, aunque sea elegante, puede hacerte retroceder 450 calorías. También es un mundo donde los burritos del tamaño de una pelota de fútbol que contienen 1,000 calorías son la norma, e incluso las comidas caseras pueden salirse de control. ¿Es posible perder peso en esta sociedad moderna? Sí. Aquí hay seis secretos para ayudarte a adelgazar.

Lee mas: Plan de comidas dietéticas de 7 días para bajar de peso: 1,200 calorías

Secreto 1: planificar con anticipación

Tazones de burrito de pollo con arroz con camote

Tazones de burrito de pollo con arroz con camote

Receta destacada: Tazones de burrito de pollo con arroz con camote

“¿Que hay para cenar?”

Esta pregunta debe ser alegre, no una que infunda miedo en tu corazón. Planifica cenas que esperas cocinar y comer. Una vez que haya decidido lo que quiere para la cena, planee el resto de las comidas del día en torno a eso, incluidos los refrigerios. Un plan de menú para todo el día realmente te ayuda a perder peso.

Tal vez los planes de comidas tengan éxito porque lo obligan a tener a mano alimentos más saludables. También podría ser que ver toda la comida que podrás comer antes del final del día tranquilice a tu cerebro y te ayude a evitar los antojos.

Planificar con anticipación también lo ayuda a mantener su horario de alimentación: si ya sabe lo que va a almorzar, es menos probable que deje pasar seis o siete horas sin comer algo, una situación que generalmente resulta en comer demasiado. cuando finalmente te sientes a comer.

Pruebe estos: Cenas saludables de 400 calorías

Aprende más: ¿Cuántas calorías debe comer para perder peso?

Secreto 2: Evite la “distorsión de las porciones”

Sopa De Patata Vegana

Sopa De Patata Vegana

Receta destacada: Sopa De Patata Vegana

Cuando está tratando de perder peso, una de las mejores habilidades que puede aprender es medir con precisión las porciones. Los estudios muestran que casi todo el mundo, personas obesas y delgadas, expertos en nutrición y personas normales, subestiman cuánto comen. De hecho, la investigación muestra que las personas tienden a subestimar la ingesta de calorías entre un 20 y un 40 por ciento.

Pruebe estos tres sencillos consejos para medir sus porciones sin tener que romper sus tazas medidoras:

comparar cosas

Tres onzas de carne o proteína son aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas. Una patata mediana es del tamaño de un ratón de ordenador. Un cuarto de taza es del tamaño de una pelota de golf.

usa tu mano

Para las mujeres de complexión pequeña, 1 cucharadita es aproximadamente del tamaño de la punta de su pulgar, 1 cucharada es del tamaño de su pulgar y 1 taza es del tamaño de su puño.

Medir una vez

Cuando estás en casa, usas los mismos tazones y utensilios una y otra vez. Descubre cuánto aguantan. Mide la cantidad de sopa que contiene tu cucharón. Si son 3/4 de taza, siempre sabrá que dos cucharadas equivalen a una porción satisfactoria de 1 1/2 taza.

Por otro lado, puede medir una porción determinada de una comida favorita en particular y servirla en el plato que casi siempre usará cuando coma esa comida. Una vez que sepa que una porción de cereal llega solo a la mitad de su tazón, sabrá que debe detenerse allí.

Consejo: Cocinar porciones de tamaño inguiasdual como el soufflé de cebollino y queso de cabra, que se hace en un molde de 10 onzas, lo ayudará a controlar las calorías sin siquiera pensar en ello.

Lee mas: 10 formas sencillas de controlar el tamaño de las porciones

Secreto 3: disfruta de una dieta equilibrada

Plan de comidas de 7 días para una piel sana

Plan de comidas de 7 días para una piel sana

Receta destacada: Curry tailandés de muslo de pollo amarillo

Por supuesto, hay más en una buena nutrición que contar calorías. Cuando reduce las porciones, también reduce la ingesta de nutrientes útiles, por lo que es aún más importante tomar decisiones saludables.

Estos son los cinco alimentos que debe comer como parte de una dieta equilibrada todos los días:

1. Granos Integrales

Los cereales integrales proporcionan fibra, oligoelementos y antioxidantes y carbohidratos de liberación lenta que mantienen el cuerpo y el cerebro alimentados.

Pruebe estos: Recetas Saludables con Granos

2. Frutas y Verduras

Las frutas y verduras son bajas en calorías pero altas en vitaminas, minerales y otros compuestos fitoquímicos que combaten los radicales libres que causan enfermedades y aumentan las enzimas que eliminan las toxinas. Elija un arcoíris de colores para obtener la más amplia variedad de nutrientes.

Pruebe estos: Recetas Saludables de Frutas y Recetas Saludables de Verduras

3. Proteínas magras

Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

Receta destacada: Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

Algunos estudios muestran que, gramo por gramo, la proteína puede mantener la sensación de saciedad por más tiempo que los carbohidratos o las grasas. Buenas fuentes de proteína incluyen: mariscos, aves, carnes magras y tofu.

Pruebe estos: Nuestras Recetas de Pollo Más Populares, Recetas de Carne de Res Bajas en Calorías y Recetas Saludables de Pescado y Mariscos

4. Productos lácteos bajos en grasa

La leche y el yogur bajos en grasa brindan una combinación satisfactoria de carbohidratos y proteínas. También son buenas fuentes de calcio, que las personas que hacen dieta a menudo se quedan cortas. Los quesos también contienen calcio, pero contienen calorías. Elija quesos con sabores audaces para que no necesite mucho para obtener un gran sabor.

Pruebe estos: Recetas saludables de lácteos y recetas saludables de yogur

5. Grasas Saludables

Si le temes a la grasa, es hora de parar. La era de la fobia a las grasas de los años 80 llegó y se fue, y hoy sabemos que las fuentes saludables de grasas, como las que se encuentran en el pescado, las nueces y los aguacates, son buenas para su salud en general y para sus objetivos de pérdida de peso.

La clave aquí, sin embargo, es concentrarse en las buenas y evitar las malas. Concéntrese en aumentar su consumo de grasas monoinsaturadas (en nueces, aguacates y aceite de oliva) y grasas poliinsaturadas (en aceite de canola, aceites vegetales y pescado).

Pruebe estos: Recetas Saludables con Nueces y Semillas y Recetas Saludables con Aguacate

Secreto 4: Comparte Comidas Deliciosas

Puttanesca Rápida De Camarones

Puttanesca Rápida De Camarones

Receta destacada: Puttanesca Rápida De Camarones

Probablemente no te sientas muy feliz mordisqueando zanahorias y requesón si todos los demás en la mesa disfrutan de pasta cubierta con salsa de crema. Los estudios demuestran que las personas pierden más peso cuando lo hacen juntas, así que aumente sus posibilidades de éxito: disfrute de comidas reales con sus amigos y familiares.

Pasteles de cangrejo, bistec, postre: nada está fuera de los límites cuando estás controlando tu peso. Tiente a su familia y amigos para que se unan a usted en su búsqueda de una mejor salud con nuestras recetas de deliciosas versiones bajas en calorías de sus comidas favoritas. Después de que vean lo buena que es tu dieta, tal vez también se den cuenta de los cambios en tu estilo de vida más saludable y, de repente, tendrás un montón de amigos que se unirán a ti en tus esfuerzos para perder peso.

Pruebe estos: Mejor que comida para llevar: recetas de cenas bajas en calorías de 30 minutos

Secreto 5: Deja atrás los deslices

pan plano de pollo a la barbacoa

pan plano de pollo a la barbacoa

Receta destacada: Pan plano de pollo a la barbacoa

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Esther Flores
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