¿Te sientes triste, o tal vez solo un poco bla? Su dieta podría ser en parte culpable. Las investigaciones demuestran que obtener los nutrientes adecuados con el tiempo puede mejorar su estado de ánimo, controlar el estrés, aliviar la ansiedad e incluso ayudar a combatir la depresión. Ahora eso es algo para sonreír.

Receta en la foto: Fresas Prosecco Cubiertas De Chocolate

Hable acerca de la comida para el pensamiento. La creciente investigación muestra que simplemente hacer cambios en lo que come puede mejorar significativamente el estado de ánimo y mejorar los síntomas de ansiedad y depresión.

En un estudio clínico reciente conocido como el ensayo SMILES, los investigadores guiasdieron a casi 70 personas, todas diagnosticadas con depresión y todas con dietas deficientes, en dos grupos. El primer grupo no recibió ningún tipo de terapia, pero cambió a una dieta saludable de estilo mediterráneo rica en frutas, verduras, aceite de oliva, productos lácteos bajos en grasa, pescado, huevos, semillas y nueces. El segundo grupo se reunía periódicamente con un grupo de apoyo y continuaba devorando dulces, fiambres procesados ​​y bocadillos salados.

Fresas Prosecco Cubiertas De Chocolate

Después de tres meses, los comedores saludables mostraron menos síntomas de depresión que el segundo grupo. De hecho, más de un tercio de ellos ni siquiera cumplían los criterios para estar deprimidos.

¿Quiere ver lo que los alimentos correctos pueden hacer por su estado de ánimo y salud mental? Se ha demostrado que los siete alimentos a continuación ayudan a aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad o ayudar a combatir la depresión.. Vea la diferencia que pueden hacer por usted.

1. chocolate

taza de brownies con cuchara y cacao

Receta en la foto: Brownie de taza

Finalmente, la ciencia respalda lo que muchos de nosotros ya sabemos: el chocolate lo hace hacerte feliz. En un estudio realizado en el Centro de Investigación de Nestlé en Suiza, los investigadores encontraron que comer un poco de chocolate negro (1.4 onzas, para ser exactos) todos los días durante dos semanas redujo los niveles de cortisol y otras hormonas del estrés en personas que estaban muy estresadas. . Los expertos dicen que podría ser gracias a los antioxidantes que se encuentran en el chocolate negro. ¡Así que adelante! Complacer. Solo asegúrese de tener en cuenta las más de 200 calorías en ese sabroso trozo de chocolate, o pronto comenzará a estresarse por los kilos de más.

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2. Salmón

Salmón asado con garbanzos ahumados y verduras

Receta de imagen: Salmón Asado Con Garbanzos Ahumados Y Verduras

Buenas noticias para los preocupados: comer regularmente salmón y caballa, atún, arenque y otros pescados grasos puede ayudar a reducir la ansiedad, según muestran las investigaciones. Los expertos dicen que se debe a sus ácidos grasos omega-3, un nutriente clave para mejorar el estado de ánimo y que nuestro cuerpo no produce. Los omega-3 alteran las sustancias químicas del cerebro relacionadas con el estado de ánimo, específicamente la dopamina y la serotonina. En un estudio aleatorizado y controlado, los estudiantes de medicina que tomaron suplementos de omega-3 antes de un examen redujeron sus síntomas de ansiedad hasta en un 20 por ciento.

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3. té verde

Latte de té verde matcha

Receta en la foto: Latte de té verde matcha

En un mal día, tomar una taza de té puede ser justo lo que necesitas para calmar tus sentidos, calmar tus nervios y alegrar un mal humor. Haga ese té verde y puede obtener aún más beneficios, dicen los investigadores. Según un estudio japonés publicado en el revista americana de nutrición clínica, Beber de dos a tres tazas de té verde al día se relacionó con la reducción de los síntomas de depresión en las personas mayores. Eso puede deberse a una serie de nutrientes que mejoran el estado de ánimo, incluida la L-teanina, un aminoácido que ayuda a combatir la ansiedad. El té verde también tiene algo de cafeína, lo suficiente como para levantarte cuando te sientes deprimido, pero no lo suficiente como para ponerte nervioso.

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4. Ostras

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Receta en la foto: Ostras Picantes A La Barbacoa

Claro, las ostras tienen fama de afrodisíacas. Pero sus beneficios para mejorar el estado de ánimo van mucho más allá del dormitorio. Las ostras tienen un alto contenido de zinc, un nutriente que ayuda a aliviar la ansiedad. El zinc también ayuda a mejorar la calidad del sueño, esencial para mantenerse en equilibrio. Bonificación: una vez que te acostumbres, comer ostras puede ser divertido y un estado de ánimo instantáneo en sí mismo.

¿No te gustan los mariscos? Obtenga su dosis de zinc con anacardos, huevos, hígado o carne de res.

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5. Arándanos

Ensalada De Frutas Moradas

Receta en la foto: Ensalada De Frutas Moradas

Con más antioxidantes que cualquier otra fruta o verdura común, los arándanos brindan una gran cantidad de beneficios que estimulan el cerebro. Gracias principalmente a un tipo de antioxidante llamado flavonoides, los arándanos ayudan a regular el estado de ánimo, mejoran la memoria y protegen el cerebro del envejecimiento. Y algunos expertos dicen que pueden hacer aún más. Un estudio reciente en animales sugiere que las sustancias químicas antiinflamatorias de los arándanos pueden ser útiles para tratar el TEPT y otros problemas graves de salud mental.

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6. Espinacas y otras verduras de hoja verde

Lasaña de Verduras de Primavera

Receta en la foto: Lasaña de Verduras de Primavera