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7 frutas para agregar a tu dieta para ayudarte a perder peso

La fruta ciertamente tiene un lugar en su régimen de pérdida de peso. Aquí están las mejores frutas para bajar de peso para ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Contrariamente a la creencia popular, no es necesario deshacerse de los carbohidratos para perder peso. Esto es especialmente cierto cuando se trata de frutas, ya que están cargadas con una gran cantidad de nutrientes esenciales para nutrir su cuerpo y mantenerlo lleno por más tiempo (obtenga más información sobre por qué la fruta debe permanecer en su dieta aunque contenga azúcar).

La fibra, las vitaminas, los minerales y los antioxidantes ayudan al cuerpo a procesar los azúcares naturales de la fruta mucho más lentamente que, por ejemplo, una dona, que tiene poco valor nutricional que ofrecer (vea estos 10 alimentos sorprendentes con más azúcar que una dona). Descubre cuáles son las mejores frutas para bajar de peso para que puedas alcanzar tus metas un poco más rápido.

ensalada de espinacas con frambuesas, queso de cabra y avellanas

ensalada de espinacas con frambuesas, queso de cabra y avellanas

Receta en la foto: Ensalada De Espinacas Con Frambuesas, Queso De Cabra Y Avellanas

1. Frambuesas

Las frambuesas son uno de los mejores alimentos para bajar de peso, ya que una porción contiene aproximadamente ⅓ de sus necesidades diarias de fibra (8 gramos) y tienen un sabor delicioso. Las investigaciones muestran que aumentar la ingesta de fibra puede ayudar a perder peso, ya que la fibra lo mantiene lleno y mantiene su digestión regular.

La fibra no es la única razón para consumir frambuesas. Esta fruta obtiene su hermoso tono de las antocianinas, un antioxidante que se asocia con la mejora de la salud del corazón y la prevención del deterioro cognitivo. Las frambuesas también contienen ácido elágico, que puede proteger contra siete tipos de cáncer. También son una excelente fuente de vitamina C, que combate la inflamación, mantiene la piel saludable y estimula el sistema inmunológico.

Tostadas De Mantequilla De Pecan Y Pera

Tostadas De Mantequilla De Pecan Y Pera

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Crédito: Ted y Chelsea Cavanaugh

Receta en la foto: Tostadas De Mantequilla De Pecan Y Pera

2. peras

Las peras no reciben mucha publicidad como un “superalimento”, pero sin duda merecen el título. Solo una pera contiene 6 gramos de fibra, aproximadamente una cuarta parte de sus necesidades diarias. Esto lo ayudará a mantenerse lleno y evitará que coma en exceso (la mayor parte del tiempo).

Sin embargo, las peras ofrecen mucho más que fibra. Esta fruta de hueso está cargada de vitamina C para luchar contra los radicales libres que causan la inflamación. También son una buena fuente de potasio para ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud de su corazón.

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Receta en la foto: Pudín de arándanos, almendras y chía

3. Arándanos

Si bien las frambuesas ofrecen la mayor cantidad de fibra de la familia de las bayas, seguimos pensando que los arándanos son una parte importante de su dieta para bajar de peso. Los arándanos ofrecen 4 gramos de fibra por taza, pero son más famosos por su contenido de antioxidantes.

El consumo de arándanos está asociado con la protección contra el envejecimiento, los rayos UV, las toxinas ambientales y el estrés. Incluso ayudan a protegernos contra la pérdida de memoria. Abastecerse de arándanos silvestres si realmente desea cargarse de antioxidantes, ya que tienen el doble de capacidad antioxidante que otros arándanos. A menudo puede encontrarlos en la sección congelada de su supermercado.

Receta en la foto: Naranjas Sanguinas Brûléed Con Yogurt Y Cardamomo

4. naranjas

A menudo pensamos que las naranjas son esenciales para aumentar nuestra inmunidad, pero también pueden ser una parte importante de la pérdida de peso. Nos encantan las naranjas porque ayudan a satisfacer nuestro gusto por lo dulce y ofrecen una gran cantidad de nutrientes esenciales.

Una naranja grande tiene 4 gramos de fibra, casi todas sus necesidades diarias de vitamina C y alrededor del 10 % de su recomendación diaria de potasio. También están repletos de carotenoides, una familia de antioxidantes que le da a las naranjas su color homónimo. Los carotenoides pueden ayudar a reducir la grasa abdominal, mejorar la vista y aumentar la inmunidad para mantenerlo saludable en todos los aspectos.

Rodajas de manzana con canela al horno

Rodajas de manzana con canela al horno

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Crédito: Caitlin Bensel

Receta en la foto: Rodajas de manzana con canela al horno

5. manzanas

Es posible que una manzana al día no mantenga al médico (totalmente) alejado, pero sin duda puede ayudar a mejorar su salud en general. Una manzana de tamaño mediano ofrece 4 gramos de fibra para ayudar a aumentar el poder de permanencia de su refrigerio o tazón de avena matutino. La investigación preliminar incluso muestra que las manzanas Granny Smith podrían ser especialmente beneficiosas para perder peso. Solo asegúrese de comer la piel, ahí es donde se encuentra la mayor parte de la fibra y los compuestos beneficiosos.

Las manzanas también pueden hacer maravillas para su corazón, ayudando a reducir el colesterol y mejorar la salud del corazón. El consumo de manzana también ayuda a combatir el cáncer, la diabetes tipo 2 y la enfermedad de Alzheimer.

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Receta en la foto: Corteza de yogur griego de fresa y chocolate

6. Fresas

No podemos hablar de las mejores frutas para adelgazar sin mencionar las fresas. Esta deliciosa baya puede ayudar a frenar su gusto por lo dulce mientras ofrece 3 gramos de fibra por taza para mantenerlo satisfecho durante horas. También ofrecen casi el 100 % de la cantidad diaria recomendada de vitamina C en una porción.

Las fresas son la tercera mejor fuente de polifenoles, un tipo de antioxidante que combate las bacterias en la boca y previene las caries. La fruta también muestra ser beneficiosa para ayudar a prevenir enfermedades del corazón, enfermedades neurodegenerativas, osteoporosis y varios tipos de cáncer.

Avena con plátano

Avena con plátano

Crédito: Caitlin Bensel

Receta en la foto: Avena con plátano

7. Plátanos

Los plátanos tienen mala reputación por su alto contenido de azúcar, ¡pero nuestro editor sénior de nutrición nunca sale del supermercado sin ellos! Los plátanos no solo contienen 3 gramos de fibra, sino que también tienen almidón resistente, un carbohidrato que puede mejorar la salud intestinal y quemar grasa.

Los plátanos son uno de los mejores alimentos para comer cuando estás hinchado, probablemente porque contienen fibra, almidón resistente y potasio. El potasio es clave para ayudar a equilibrar el sodio en el cuerpo, y comer demasiada sal es una razón común por la que las personas experimentan hinchazón.

La línea de fondo

Es importante tener en cuenta que todas las frutas pueden (y deben) incluirse en cualquier plan para bajar de peso, ya que son una fuente nutritiva de dulzura y ofrecen más fibra que la mayoría de los alimentos. El noventa y siete por ciento de los estadounidenses tienen deficiencia de fibra, que es un nutriente esencial para una digestión adecuada, la salud de la piel y, sí, la pérdida y el control del peso. Estas mejores frutas para bajar de peso son fuentes extra altas de fibra y antioxidantes para ayudarlo a perder peso y mejorar la salud en general.

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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
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