Seleccionar página

7 pasos para la pérdida de peso permanente

Principios básicos esenciales de la dieta Sanarlab

La Dieta Sanarlab es un plan integral diseñado para ayudarte a perder peso de forma segura y permanente. En el centro del plan hay siete pasos esenciales, cada uno de los cuales es el resultado de investigaciones de vanguardia, puestos en práctica en la vida de personas reales. ¡También funcionarán para ti!

Paso 1. Asegúrese de estar listo para el cambio

Por supuesto que desea perder peso, es por eso que está leyendo esto, pero para hacer un plan de vida al que pueda apegarse, debe estar listo, realmente listo, para hacer el compromiso. Bajar de peso requiere algo de tiempo y esfuerzo. El primer paso es asegurarse de que está listo para comenzar.

Entonces, ¿cómo sabes si estás listo para perder peso?

Tómese un momento para evaluar lo que ganará al perder peso y los sacrificios que deberá hacer. Sopesa la balanza para asegurarte de que estás listo para comprometerte antes de comenzar.

Esta lista de verificación de ventajas y desventajas (haga clic para descargar el pdf) lo ayudará a comenzar.

Lista de verificación de preparación para el cambio

(+) LISTA MÁS:

¿Qué ganarás al perder?

(-) LISTA DE MENOS:

¿Qué sacrificarás?

PESAR LA BALANZA.

Paso 2. Establecer metas

El próximo paso en su viaje de pérdida de peso es decidir qué tipo de pérdida de peso tiene sentido para usted. Piense, evalúe sus hábitos alimenticios y elabore un plan de acción. Eso incluirá objetivos a largo plazo y también objetivos más inmediatos.

El próximo paso en su viaje de pérdida de peso es decidir qué tipo de pérdida de peso tiene sentido para usted. Esboza un objetivo a largo plazo, basado en un rango de peso saludable (puedes calcular tu IMC aquí). Luego, calcule sus necesidades calóricas actuales o el número de mantenimiento de peso, luego reste 500 o 1,000 calorías cada día para determinar su meta diaria de calorías.

Obtendrá el máximo provecho de sus objetivos si son realistas, específicos y medibles. Recompénsate cuando los consigas. Revise sus metas regularmente para mantenerse desafiado.

Calcule su meta de calorías

SU PESO ACTUAL X 12 = calorías necesarias para mantener su peso Para perder 1 libra por semana: reduzca 500 calorías por día Para perder 2 libras por semana: reduzca 1000 calorías por día

Paso 3. Haz un seguimiento de ti mismo

La autoconciencia es automotivación: al hacer un seguimiento de su comportamiento, se motiva a cambiar porque se vuelve más responsable. Realice un seguimiento con un diario de alimentos y un registro de ejercicios, algunas de las herramientas más poderosas para controlar su peso.

La autoconciencia es automotivación; al hacer un seguimiento de su comportamiento, se motiva a sí mismo para cambiar al volverse más responsable. Cree un registro de peso para estar al tanto de su progreso y mantenerse motivado. Nuestro cuadro de seguimiento de peso (haga clic para descargar el pdf) le ayudará a poner su progreso en perspectiva. Mantenga un diario de alimentos para registrar los alimentos que come cada día; esta autoconciencia lo ayudará a comer menos. Nuestro diario de alimentos (haga clic para descargar el pdf) lo ayudará a realizar un seguimiento de su ingesta diaria para ver si está logrando sus objetivos. Inicie un Registro de actividad (haga clic para descargar el pdf) para ayudarlo a hacer un esfuerzo consciente para incorporar más actividad en sus días. Date crédito por estar activo, ¡y cada actividad suma!

pésate bien

Dado que su peso puede fluctuar mucho de un día a otro, no es importante pesarse todos los días, pero a algunas personas les resulta más fácil recordarlo de esa manera. Intenta hacerlo a la misma hora del día, con la misma cantidad de ropa. Asegúrese de que su báscula esté calibrada (se lee “0” cuando nadie se para sobre ella) y se encuentra sobre una superficie completamente plana.

¿Tengo que escribir todo?

Sí, llevar un diario de alimentos lleva tiempo, especialmente cuando estás aprendiendo las reglas. Pero realmente funciona: los estudios muestran que las personas que llevan un diario de alimentos tienden a perder más peso y a no recuperarlo por más tiempo que las que no lo hacen. Consideramos que un diario de alimentos es esencial para la dieta Sanarlab. Si te resistes, probablemente seas alguien que se beneficiará más de este tipo de enfoque. Puede que sea la primera vez que retrocedes para observar tu comportamiento alimentario diario. ¡Te sorprenderá lo que te muestra sobre ti mismo! Llevar un diario se vuelve más fácil con el tiempo a medida que se vuelve instintivo.

llevar un diario

Haz una lista de lo que comes y cuánto. Se específico. Escríbelo justo después de comer (o lo olvidarás). Registre las calorías y mantenga una cuenta corriente.

Paso 4. Come conscientemente

Una alimentación saludable significa obtener una variedad de alimentos con moderación, no prohibir ningún alimento, pero no exagerar con esos alimentos ricos que alguna vez fueron indulgencias para ocasiones especiales. Coma conscientemente conociendo los alimentos que facilitan la pérdida de peso y comprendiendo los principios clave de alimentación saludable.

¿Quieres una manera fácil de comer? Simplemente guiasda su plato en tres secciones: 1/2 = vegetales, 1/4 = granos integrales y 1/4 = proteína magra. Trate de hacer la mayoría de sus comidas (el almuerzo y la cena, de todos modos), siga ese patrón y estará comiendo más sano y delgado.

come lo suficiente

Mientras come, evalúe su hambre en una escala del 1 al 5, siendo 1 “voraz” y 5 “lleno”. Trate de dejar de comer cuando haya llegado a 3 o 4.

Paso 5. Comprométete a moverte más

El ejercicio facilita mucho la pérdida de peso, pero lo que es más importante, es más probable que las personas que se mueven más no ganen kilos. No importa dónde se encuentre ahora, puede convertirse en “una persona que hace ejercicio”. Todo está bien: ejercicio de estilo de vida versus ejercicio programado. Estos dos tipos de actividad te ayudan a quemar calorías. Si bien es importante obtener todo lo que pueda en ambas categorías, concéntrese en hacer espacio para la actividad programada todos los días. De esa manera se convertirá en un hábito más fácilmente.

¿Qué pasa con el entrenamiento de fuerza? Estos tipos de ejercicios implican el uso de los músculos para empujar o jalar peso. Lo ayudan a acelerar su metabolismo y producen resultados satisfactorios con bastante rapidez. No es necesario ser un culturista para obtener los beneficios.

Reglas generales para quemar calorías (no exactas, pero fáciles de recordar):

* Caminar o correr una milla equivale a 100 calorías quemadas. * Andar en bicicleta por la misma cantidad de tiempo que le toma caminar una milla quema alrededor de 100 calorías.

¿Puedo comer más si hago más ejercicio?

Es motivador saber cuántas calorías quema el ejercicio, pero trate de no pensar en las calorías del ejercicio y las calorías de los alimentos como elementos de compensación. Hacer esto puede conducir a negociaciones bastante tontas, como: “Si corro 3 millas, puedo comer otra dona”. Además, la mayoría de nosotros subestimamos la cantidad de calorías que comemos. Piense en el ejercicio diario como una forma de compensar esas calorías pasadas por alto.

Paso 6. Obtenga soporte

Bajar de peso es un desafío, no podemos esperar hacerlo solos. A medida que avanza en la pérdida de peso, necesitará cultivar una red de amigos, familiares, compañeros de trabajo, profesionales y personas con ideas afines.

Conoce a tus saboteadores.

Algunas personas, sin querer o no, podrían intentar descarrilar sus planes para perder peso, como el cónyuge que compra su sabor favorito de helado. Muchas veces, estos llamados “saboteadores” de la dieta en realidad no tienen malas intenciones, pero es posible que algunos realmente no quieran que usted pierda peso.

Cómo enfrentar a los saboteadores

No espere para tomar acción: hable de ello. Deje que sus presuntos saboteadores sepan cómo sus acciones lo afectan. Lo más probable es que no tengan ni idea. Háblenlo y elaboren una solución con la que cada uno pueda vivir. Pero si descubre que su ser querido no está realmente detrás de usted, busque apoyo en otra parte.

Encuentra una animadora

Enumere al menos 2 o 3 personas a las que puede llamar cuando lo necesite:

SOPORTE EMOCIONAL:

Ánimo cuando estás frustrado o tentado, compañeros para celebrar el éxito.

APOYO PRÁCTICO:

Compañeros de ejercicio, compañeros de compras de alimentos saludables, cuidado de niños o ayuda en el hogar.

apóyate a ti mismo

¿Cómo te animas a alcanzar tus metas? ¿Es usted un “animador” que se trata a sí mismo con amor y amabilidad, animando las victorias, perdonando los deslices, o un “mal entrenador” que lo aguijonea con pensamientos negativos y lo regaña si no se desempeña a la perfección? Tus pensamientos internos pueden tener un gran impacto en tu progreso. Sin el apoyo de su campeón más importante, usted mismo, es fácil sentirse desmoralizado y darse por vencido. Piensa en cómo podrías ofrecer palabras positivas de aliento a otra persona, luego usa el mismo lenguaje contigo mismo. ¡Funciona!

Paso 7. Tenga un plan a largo plazo

A medida que alcanza sus objetivos de pérdida de peso, está listo para el paso final: crear una estrategia a largo plazo que le ayudará a mantener sus éxitos. Has recorrido un largo camino, pero debes saber que tendrás fallas. ¡Todos lo hacen! La clave es retomar el rumbo rápidamente y seguir adelante. Aprenda a reconocer el ciclo de lapso-recaída-colapso-y corte un lapso de raíz antes de que descarrile sus planes para perder peso.

Cómo detener un atracón:

3 preguntas que debes hacerte

1) ¿Tengo realmente hambre? Si no lo eres, espera 20 minutos y vuelve a preguntarte.

2) ¿Han pasado más de 3 horas desde la última vez que comí? (Si no, es probable que sea hambre emocional, no física)

3) ¿Puede un pequeño refrigerio, como un puñado de uvas y algunos cacahuates, ayudarme hasta la próxima comida?

La Dieta Comer Bien. Copyright 2007 de Eating Well, Inc. Publicado por The Countryman Press, PO Box 748, Woodstock, VT 05091. Está prohibido copiar, redistribuir o transmitir este trabajo para cualquier propósito, comercial o de otro tipo, sin el permiso expreso por escrito del editor. .

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.