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7 pequeños cambios con grandes resultados

7 cosas que puede hacer ahora, como en este momento, para mejorar su salud y bienestar y perder algo de peso.

receta en la foto: Spanakopita Pitas De Huevo Revuelto

Cuando se trata de perder peso, son las pequeñas cosas las que realmente pueden sumar para hacer una gran diferencia. Piense en “dieta” y puede asumir que requiere una renovación radical de su vida o restricciones que le provocan miseria. Pero cuando se trata de una pérdida de peso duradera, la investigación muestra que es mejor hacer cambios pequeños y consistentes en lugar de apuntar a una dieta importante o una revisión de estilo de vida.

La clave es mantener los cambios prácticos y sostenibles para que pueda adoptarlos permanentemente en su vida cotidiana. En un estudio, las personas que hicieron pequeños ajustes en sus hábitos alimenticios pudieron apegarse a sus nuevas rutinas y tuvieron más éxito al adelgazar en comparación con aquellas que no incorporaron los consejos.

Y aunque tal vez no sea posible levantarse mañana con 10 libras menos o con un amor insaciable por las ensaladas, hay muchos cambios pequeños que puede hacer que brinden una recompensa saludable inmediata, del tipo que lo alentará a hacer otro pequeño cambio. , y otro, y, bueno, te haces una idea. Aquí hay 7 pequeños cambios que pueden tener una gran recompensa cuando se trata de su salud.

1. Desayuna todos los días

Avena nocturna con chispas de chocolate y mantequilla de maní con plátano

Avena nocturna con chispas de chocolate y mantequilla de maní con plátano

receta en la foto: Avena nocturna con chispas de chocolate y mantequilla de maní con plátano

Las investigaciones muestran que las personas que hacen dieta tienen más éxito para perder peso y no recuperarlo cuando desayunan. Si aún no desayunas, empieza. Si ya desayunas, trata de comer el mismo desayuno varios días a la semana. Repetir las mismas comidas puede ayudarlo a perder peso, según una investigación. Un panecillo inglés de trigo integral cubierto con mantequilla de maní y rodajas de plátano brinda fibra y proteínas que llenan el apetito. También es portátil y está listo en menos de 5 minutos, así que olvídate de usar cualquier excusa de “No tengo tiempo para desayunar”. El yogur con frutas y granola, los sándwiches de avena y huevo en pan integral son otras buenas opciones.

Obtener más: Recetas de desayuno altas en proteínas para mañanas ocupadas

2. Enciende las luces

Personas que comen en espacios bien iluminados. consumir aproximadamente un 39 por ciento menos de calorías-y elegir alimentos más saludables- que aquellos que cenan con poca luz, dice una investigación reciente. ¿Por qué? Los espacios luminosos nos hacen sentir más alertas, por lo que comemos con más atención. De hecho, los participantes que se saltaron las velas a la hora de comer comieron más despacio, disfrutaron más de su comida y, sí, comieron 373 calorías menos.

3. Usa platos más pequeños

Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

receta en la foto: Tacos De Salmón Con Salsa De Piña

Los estudios muestran que comemos menos cuando usamos vajillas más pequeñas. La teoría es que nuestros ojos se engañan pensando que estamos comiendo más porque nuestro plato está lleno, lo que hace que las porciones de comida parezcan más grandes. El resultado: estamos satisfechos con menos comida. Trate de comer sus comidas en platos de ensalada en lugar de platos más grandes.

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4. Toque los dedos de los pies

Mejore su salud (no es broma) tocando los dedos de los pies. Ha oído hablar de la “enfermedad de estar sentado” y de cómo nuestros días en el escritorio pueden ser malos para nuestra salud. Bueno, los investigadores de la Universidad de Missouri descubrieron recientemente que el simple hecho de moverse puede reducir el daño arterial que ocurre al pasar demasiado tiempo en el trasero. En el estudio, se les pidió a hombres y mujeres sanos que golpearan intermitentemente con un pie mientras mantenían el otro quieto. Después de tres horas, compararon el flujo de sangre en cada pierna y encontraron que la que estaba inquieta mostraba una función vascular mejorada, mientras que la pierna estacionaria estaba peor. Otra investigación reciente encontró que la inquietud mitigó el mayor riesgo de muerte por estar demasiado tiempo sentado. Por supuesto, el ejercicio real sigue siendo mejor para mantenerlo saludable, pero teniendo en cuenta que la persona promedio se sienta 15 horas al día, un poco de inquietud también podría tener beneficios muy reales.

5. Coloca un frutero

Ensalada de fruta fresca

Ensalada de fruta fresca

receta en la foto: Ensalada de fruta fresca

¿Conoces la frase “fuera de la vista, fuera de la mente”? No es lo que quieres cuando se trata de comer más frutas y verduras. Los productos agrícolas aportan muchos nutrientes pero no muchas calorías. Además, está repleto de fibra, lo que ayuda a llenarte. No empuje sus hermosas manzanas al fondo del cajón de productos, ni entierre sus zanahorias debajo de sus otros comestibles. En su lugar, lleve las frutas y verduras al frente y al centro en su refrigerador y en su cocina. Trate de mantener frutas como plátanos y naranjas en el mostrador en un frutero donde estarán a la vista. También será más probable que busque frutas y verduras que no dañan la dieta si están listas para un refrigerio fácil. De hecho, cuando Google movió su frutero al frente de la cafetería, el consumo de frutas de los empleados aumentó en dos tercios en solo un mes. Lave y rebane el apio, los pimientos y otros productos deliciosos, y luego empaquételos en bolsitas para que pueda agarrarlos fácilmente y obtener un bocadillo rápido y saludable.

6. No elimines las golosinas

taza de brownies con cuchara y cacao

taza de brownies con cuchara y cacao

receta en la foto: Brownie de taza

Desterrar todas tus comidas favoritas puede llevarte al fracaso. Una dieta drásticamente limitada no es sostenible y sentirse privado puede eventualmente hacer que coma en exceso. De acuerdo con la investigación, saborear una pequeña golosina todos los días realmente no saboteará sus esfuerzos para perder peso. Mantenga las golosinas pequeñas, apunte a unas 150 calorías o menos. Intente saborear dos cuadrados de chocolate amargo, ½ taza de helado o uno de 5 oz. Copa de vino. Este es un hábito que la mayoría de nosotros podemos mantener a largo plazo.

7. Merienda con yogur

5 consejos para preparar desayunos limpios

5 consejos para preparar desayunos limpios

receta en la foto: Parfait de nueces y bayas

El yogur fue identificado recientemente como uno de los principales alimentos que promueven la pérdida de peso por la Universidad de Harvard. Tiene un alto contenido de proteínas, que, gramo por gramo, te ayuda a llenarte más que los carbohidratos. Apéguese al yogur natural para un refrigerio saludable, sin mucha azúcar agregada, y agregue fruta fresca para endulzar su taza.

¿Otro bono? Los probióticos del yogur pueden ayudarte a quemar grasa. En un estudio, los investigadores dieron a adultos con sobrepeso, pero por lo demás sanos, alrededor de 1/2 taza de yogur en la cena todas las noches durante seis semanas. Algunos comieron yogur complementado con una dosis adicional de probióticos (ya sea Lactobacillus fermentum o L. amylovorus), mientras que otros tomaron yogur normal (que tiene un contenido más bajo de probióticos). Aunque ninguno de los sujetos perdió peso, los que consumieron el yogur enriquecido con probióticos perdieron del 3 al 4 por ciento de su grasa corporal, en comparación con solo el 1 por ciento de grasa corporal perdida en el otro grupo. Para asegurarse de que su yogur proporcione una cantidad decente de probióticos, busque uno que lleve el sello “Live & Active Cultures”.

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