Seleccionar página

7 señales furtivas de que no estás comiendo suficientes carbohidratos

Ir bajo en carbohidratos puede ayudarlo a perder peso a corto plazo, pero también puede presentar algunos síntomas desagradables en el camino.

La moda baja en carbohidratos está de regreso y más grande que nunca, ya que las personas que hacen dieta cetogénica comparten sus #progresspics en todas las redes sociales. Si bien algunas de estas historias de pérdida de peso son bastante impresionantes, comer bajo en carbohidratos, especialmente tan bajo como el 5 por ciento de sus calorías diarias en ceto, puede tener algunos efectos negativos en su salud.

Las Guías Alimentarias para Estadounidenses actuales recomiendan obtener 45-65% de nuestras calorías diarias de carbohidratos, por lo que optar por un 40 % o menos puede tener un gran impacto en la forma en que funciona su cuerpo. Los carbohidratos son el combustible de nuestro cuerpo para el metabolismo, la energía, la digestión y muchas otras actividades importantes, y comer muy pocos podría tener consecuencias.

“Dado que mucha gente piensa en los carbohidratos en términos de gramos, cualquier cantidad inferior a 100 gramos diarios es bastante bajo”, dice Lisa Valente, MS, RD “Dado que los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, serían 400 calorías, o solo el 20% de sus calorías diarias en una dieta de 2,000 calorías”.

Si sigue una dieta baja en carbohidratos, es posible que desee prestar atención a estos signos y síntomas.

1. Siempre estás cansado

Dado que hemos establecido que los carbohidratos son la principal fuente de combustible para nuestro cuerpo, reducir su consumo podría tener un gran impacto en su nivel de energía. Los carbohidratos se convierten en energía de manera más eficiente que las proteínas o las grasas, por lo que puede comenzar a sentirse un poco lento a lo largo del día con una dieta baja en carbohidratos. La debilidad y la fatiga, a veces llamadas “gripe cetogénica”, son efectos secundarios comunes de una dieta baja en carbohidratos.

Esto también puede tener un impacto negativo en sus entrenamientos, ya que es posible que sienta que no tiene la fuerza para superar una sesión de sudor como solía hacerlo. Puede valer la pena aumentar un poco su consumo de carbohidratos para asegurarse de que tiene la capacidad de superar cada día y su régimen de ejercicio.

2. La hinchazón es real

Los carbohidratos a menudo tienen una mala reputación por causar hinchazón, pero ese bulto temporal probablemente se deba a los azúcares refinados o la harina blanca. Reducir la ingesta de carbohidratos a menudo significa reducir la cantidad de fibra que consume en un día, ya que la fibra se concentra más en los alimentos ricos en carbohidratos, como los cereales integrales y las frutas.

Ir bajo en carbohidratos significa que es mucho más importante asegurarse de que los carbohidratos que está comiendo sean de alta calidad. Simplemente cambiar su pan blanco por uno de trigo integral o agregar un puñado de bayas junto con su tortilla de la mañana podría hacer una gran diferencia en la reducción de la hinchazón.

Relacionado: 4 alimentos saludables que pueden ayudar a combatir la hinchazón

3. Cada vez es más difícil concentrarse en el trabajo

Seguir una dieta baja en carbohidratos puede reducir tus niveles de energía, afectar tu concentración e incluso hacerte sentir más malhumorado de lo normal (¡suena increíble!).

Los carbohidratos de alta calidad como las batatas, el pan integral, las bayas y la quinua son esenciales no solo para brindarle la energía que necesita para pasar su día de trabajo, sino que su combinación de proteínas y fibra ayuda a reducir los picos de azúcar en la sangre y evita que se desplome . En lugar de buscar otra taza de café a las 2 p. m., podría valer la pena diseñar una estrategia para la ingesta de carbohidratos que le permita tomar un refrigerio alto en fibra por la tarde.

Zoodles de gambas al ajillo

Zoodles de gambas al ajillo

receta en la foto: Zoodles de gambas al ajillo

4. La escala está comenzando a aumentar

Hay pocas cosas peores que ponerse a dieta y ver cómo aumenta su peso. Desafortunadamente, este puede ser el caso de las personas que hacen dieta baja en carbohidratos porque su cuerpo está reaccionando a esta disminución de la ingesta de carbohidratos tratando de producir su propia glucosa utilizable a partir de proteínas o grasas. Peor aún, su cuerpo puede comenzar a almacenar este azúcar como un hecho en un esfuerzo por “prevenir la inanición”, ¡cuando en realidad solo está reduciendo su consumo de carbohidratos!

No solo eso, sino que es probable que cualquier tipo de dieta restrictiva provoque antojos, y créenos, los retiros de pan son algo muy real. Puede valer la pena reconsiderar sus esfuerzos para perder peso si se está cansando demasiado para hacer ejercicio y tiene muchos antojos, ya que es probable que la báscula suba y no sea sostenible por mucho más tiempo.

5. No te sientes satisfecho por mucho tiempo después de una comida

Sorprendentemente, los carbohidratos en realidad pueden ayudar a suprimir el apetito, ya que ayudan a regular las señales de hambre y saciedad. Nuestros cuerpos necesitan fibra para ayudar a ralentizar el proceso de digestión y, a menudo, escatimamos en este importante nutriente cuando reducimos los carbohidratos.

Ir bajo en carbohidratos también puede ponerlo en riesgo de deficiencias de nutrientes, lo que también puede alterar sus señales de hambre y saciedad.

La investigación ha encontrado que aquellos que consumían más fibra en realidad tenían menos apetito y comían menos alimentos ricos en calorías porque se sentían más satisfechos. Los participantes que siguieron una dieta rica en fibra (particularmente de avena) tenían más probabilidades de comer menos calorías cada día e incluso experimentaron una ligera pérdida de peso sin ningún intento de dieta.

Relacionado: Cómo obtener más fibra en su dieta

6. Está experimentando una digestión bastante irregular

Seguimos volviendo a todo este asunto de la “fibra”. Desafortunadamente, un efecto secundario de las dietas bajas en carbohidratos, especialmente las dietas cetogénicas, es el estreñimiento. Nuestros cuerpos se están perdiendo alimentos fibrosos e hidratantes cuando reducimos nuestra ingesta de carbohidratos, y tanto la fibra como el agua son esenciales para una digestión normal. Esto no solo es molesto, sino que también puede provocar hinchazón, diarrea y otros problemas gastrointestinales en el futuro.

Las verduras son una fuente de alimento importante para cualquiera que intente comer de manera saludable, pero son aún más cruciales para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos. Intente aumentar la ingesta de sus verduras favoritas y agregue algunas frutas frescas y granos integrales a su régimen de alimentación diario para mantener las cosas en movimiento.

7. Tu aliento apesta

Las personas que hacen dieta Keto tienen una lista muy larga de posibles consecuencias para sus dietas, una de ellas es un mal aliento grave. Cuando su cuerpo entra en cetosis y deja de usar carbohidratos como combustible, cambiando a grasa en su lugar, produce acetona, que comienza a acumularse en el cuerpo y es responsable de su mal olor.

Si experimenta mal aliento crónico, puede ser una señal de que su cuerpo necesita algunos carbohidratos. La gran mayoría de los profesionales de la salud están de acuerdo en que, a menos que se encuentre en una circunstancia muy específica, la dieta cetogénica no debe ser un patrón de alimentación a largo plazo.

Relacionado: Por qué este dietista está completamente en contra de la dieta cetogénica

La línea de fondo

“Cuando eliminas los carbohidratos, no solo eliminas las gaseosas y los pasteles”, dice Valente. “Pierdes frutas, cereales integrales y muchas verduras, que aportan fibra pero también vitaminas, minerales y antioxidantes a tu dieta. Estos pueden ser difíciles de compensar con una dieta baja en carbohidratos”, añade Valente.

Si bien lograr una dieta balanceada es ciertamente más fácil decirlo que hacerlo, es importante comer de cada grupo de alimentos para una salud óptima. Hay mucho más en su salud que el número en la báscula, y la pérdida de peso debe hacerse en un esfuerzo por proteger su salud en lugar de perder peso.

Si decide optar por una dieta baja en carbohidratos, es importante asegurarse de obtener suficiente fibra todos los días, priorizando las fuentes de carbohidratos saludables cuando sea posible. También es vital asegurarse de que la mayor parte de su ingesta de grasas provenga de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas omega-3 para alimentar adecuadamente su cuerpo. Visite nuestro Centro de dieta baja en carbohidratos para obtener consejos, recetas y recursos que lo ayudarán a comenzar un plan de alimentación nutritivo que no lo deje con ninguno de los efectos secundarios negativos mencionados anteriormente.

Relacionado: Señales de que no está obteniendo suficiente potasio y qué hacer al respecto

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.