Pase el acelerador y pruebe estos alimentos para aliviar la hinchazón del vientre.

Conoces la sensación: comiste demasiado en la cena y ahora estás tan hinchado que crees que vas a estallar. O tal vez fue la forma en que tenías que devorar ese burrito en el trabajo entre reuniones. O podría ser el síndrome premenstrual. Cualquiera que sea la razón, te sientes con gases, hinchado y miserable, y anhelas pantalones elásticos.

¿Suena familiar? La distensión abdominal, a veces descrita como sentirse demasiado lleno, afecta hasta una cuarta parte de todas las personas sanas, según algunas encuestas. Échele la culpa a su período, o a comer en exceso, al estreñimiento, a comer alimentos que producen gases, a engullir sus comidas o incluso a beber con una pajita: todos pueden causar un poco de hinchazón abdominal.

Pero hay buenas noticias. Así como algunos alimentos pueden inflarlo como un globo, otros pueden ayudarlo a desinflarse, naturalmente. Aquí hay algunos luchadores contra la hinchazón probados.

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1. kiwi

Tazón de batido de todos los verdes

Receta para probar: Tazón de batido de todos los verdes

Esta pequeña fruta verde contiene enzimas que ayudan a descomponer las proteínas, por lo que se mueve más fácilmente a través de su sistema. En un estudio muy pequeño, los participantes que comieron bistec y kiwi en varias comidas tuvieron significativamente menos hinchazón que los que comieron bistec sin kiwi.

2. Plátanos

Batido de proteína de plátano y mantequilla de almendras

Receta para probar: Batido de proteína de plátano y mantequilla de almendras

Las mujeres que comieron una banana al día reportaron menos hinchazón que aquellas que solo tomaron una bebida con sabor a banana o agua corriente. Eso no es sorprendente: los plátanos tienen un alto contenido de potasio, lo que ayuda a equilibrar el sodio y previene la retención de agua que puede provenir de comer alimentos salados. Y la fibra de un plátano puede ayudar a aliviar el estreñimiento, y cuanto más haces caca, menos te hinchas. Además, los plátanos (especialmente los más verdes) tienen un alto contenido de almidón resistente, un tipo de carbohidrato que ayuda a mantener las bacterias intestinales saludables.

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3. Papaya

ensalada de queso feta y papaya en un tazón azul

Receta para probar: Ensalada De Papaya Y Feta

Unas pocas rebanadas frescas después de una gran comida pueden ayudar a prevenir una barriga hinchada. Eso es porque las papayas tienen papaína, otra enzima que descompone las proteínas en el tracto digestivo. La fruta tropical también combate la inflamación, justo lo que necesita una barriga abultada.

4. jengibre

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Crédito: Lisa Cassell-Arms

Receta para probar: Tinola (sopa filipina de pollo con ajo y jengibre)

Probablemente ya sepa que el jengibre es un excelente remedio natural para el mareo, las náuseas y muchas otras dolencias. Resulta que este calmante estomacal natural también puede ayudar con la hinchazón. Los estudios demuestran que reduce la hinchazón y estimula los músculos digestivos, lo que facilita el paso de los alimentos. Pruébalo preparado en té caliente o agrega un poco de jengibre fresco rallado a un batido.

(Una advertencia: si bien el ginger ale hecho con jengibre real puede ayudar a otras dolencias estomacales, es posible que desee pasar esta vez. Si ya está hinchado con gas gorgoteando, lo último que necesita son más burbujas).

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5. Menta

pesto de pistacho y menta

Receta para probar: pesto de pistacho y menta

Esta hierba popular puede aumentar la producción de bilis en el hígado, ayudando a su cuerpo a digerir los alimentos grasos para que puedan pasar por el estómago más rápidamente. Una taza relajante de té de menta también puede relajar los músculos digestivos, permitiendo que pase el gas atrapado.

6. Yogur

Tazas de yogur de muesli tostado con cerezas y pecanas

Crédito: Víctor Protasio

Los probióticos (bacterias buenas) del yogur ayudan a su intestino a digerir y absorber los alimentos, por lo que hay menos gases e hinchazón. Elija yogur natural con cultivos activos y endulce con un poco de fruta.

Receta para probar: Tazas de yogur de muesli tostado con cerezas y pecanas

7. Agua

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Puedes pensar que el agua te hinchará más, pero bebe. Obtendrá la hidratación que su cuerpo necesita para digerir los alimentos, eliminar el exceso de sodio y, si está estreñido, lo ayudará a continuar.

8. Semillas de hinojo

palitos de pan de hinojo y sésamo sobre papel pergamino marrón

Receta para probar Palitos de pan de hinojo y sésamo

Las personas en muchas culturas pican semillas de hinojo después de una comida, y he aquí por qué: las semillas pueden ayudar a reducir los gases, combatir la inflamación y actuar como un diurético natural. Algunas investigaciones sugieren que el hinojo también puede ayudar a aliviar la hinchazón del síndrome premenstrual.

Línea de fondo

Afortunadamente, la mayoría de la hinchazón es inofensiva. Sin embargo, si continúa y tiene vómitos, acidez estomacal, pérdida repentina de peso o sangre en las heces, es hora de ver a su médico.

La mayoría de las veces, el tiempo es todo lo que realmente necesita para encontrar alivio. Pero probar algunas de estas estrategias respaldadas por la ciencia para encontrar alivio más rápido puede ayudar.