Para mantener altos tus niveles de energía, deshazte de las bebidas cargadas de cafeína y toma uno de estos alimentos en su lugar.

Cuando llega la depresión de las 3:00 p. m. y su energía se agota, es tentador tomar una taza de café y aprovechar la descarga de cafeína hasta que termine el día. Si bien beber una taza de Joe con cafeína puede ayudarlo a animarse, también puede interrumpir su sueño, lo que a su vez puede hacer que se sienta cansado al día siguiente y que necesite un refuerzo de cafeína: lavar, enjuagar, repetir. Entonces, ¿qué puede hacer para ayudar a combatir los ojos pesados ​​y los bostezos incómodos del mediodía? En lugar de depender de la cafeína, apoyarse en ciertos alimentos puede darle el impulso de energía natural que su cuerpo anhela. Aquí hay ocho alimentos que puede incluir en su dieta para ayudarlo a mantenerse con energía sin depender de la cafeína o el azúcar.

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1. Jarabe de arce puro

El jarabe de arce puro es un edulcorante natural que se deriva directamente de la savia del árbol de arce. Cuando se consume con moderación, puede ser parte de una dieta saludable y puede ayudar a mantener sus niveles de energía de forma natural. Una porción de 1 cucharada de jarabe de arce es una excelente fuente de manganeso (35 % del valor diario). El manganeso ayuda a activar muchas enzimas involucradas en el metabolismo de los carbohidratos para ayudar a alimentar su cuerpo con energía natural.

Use jarabe de arce puro como aderezo para panqueques, como ingrediente en batidos o incluso como edulcorante en el café en lugar de azúcar. Para un aderezo para ensaladas rápido y satisfactorio, hacer esta vinagreta de arce y mostaza puede ser una adición rica en nutrientes a una ensalada con un mínimo esfuerzo. Solo asegúrese de usar jarabe de arce 100% puro en la receta para obtener los beneficios naturales que ofrece este energizante natural.

2. Legumbres

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Receta en la foto: sopa de lentejas egipcias

Cargadas de nutrientes esenciales, las legumbres (garbanzos, lentejas, guisantes secos y frijoles) son excelentes ingredientes para agregar a su plato para obtener energía ilimitada. Estos superalimentos asequibles y versátiles se pueden agregar fácilmente a ensaladas, pastas y más para aumentar el hierro, el potasio, la fibra y las proteínas de origen vegetal y más, todos los nutrientes que ayudan a combatir la fatiga y los bajones del mediodía. Disfrutar de la ensalada de garbanzos de Sanarlab para un almuerzo satisfactorio, u optar por garbanzos tostados comprados en la tienda para un refrigerio rápido, puede ayudarlo a seguir adelante en los días ocupados cuando siente que realmente necesita esa taza de café extra.

3. Bayas de Goji

Es posible que hayas visto las bayas de goji de color rojo brillante, esas pequeñas bayas rojas que ves en la parte superior de esta página, que aparecen en las recetas de moda y en las redes sociales populares, pero están lejos de ser simplemente un alimento de moda. Estas bayas se han utilizado como una solución para muchas dolencias de salud en ciertas culturas durante muchos años. Ricos en antioxidantes y repletos de vitaminas, minerales y fibra, son un complemento conveniente para muchas dietas que pueden ayudarlo a mantenerse con energía. Según un estudio, las personas que consumieron jugo de bayas de goji durante 14 días sintieron más energía, mejor calidad de sueño y mayor facilidad para despertarse en comparación con quienes no consumieron el jugo de bayas de goji.

Para disfrutar de las bayas de goji, espolvoréelas en su avena, agréguelas a los batidos o pruebe este té de hibisco y goji.

4 huevos

Muffins de tortilla horneados fáciles de cargar

Receta en la foto: muffins de tortilla horneados fáciles de cargar

Con 6 gramos de proteína de alta calidad por huevo grande y los nueve aminoácidos esenciales, los huevos son una proteína valiosa. La proteína de alta calidad en los huevos también ayuda a fortalecer los músculos y los huesos mientras proporciona energía mental y física sostenida durante todo el día. Los huevos también están repletos de vitaminas B como la vitamina B12, que es un nutriente que apoya la producción de energía celular.

Los huevos son un fantástico alimento energético para comer a la hora del desayuno. De hecho, en comparación con un desayuno a base de bagels, comer huevos en el desayuno puede ayudar a las personas a perder más peso, sentirse con más energía y comer menos calorías en el almuerzo.

¿No eres fanático de los huevos revueltos? Pruébalos cocidos, fritos o en una cazuela de huevos benedictinos para un desayuno que seguro te gustará.

5. ciruelas pasas

Las ciruelas pasas (también conocidas como ciruelas secas) no solo son un refrigerio dulce y satisfactorio, sino que también se ha demostrado que promueven la saciedad y ayudan a controlar el peso. Con solo 100 calorías por porción (40 gramos o alrededor de 4 ciruelas enteras), las ciruelas pasas contienen 3 gramos de fibra dietética. En comparación con otras frutas secas, las ciruelas pasas son más bajas en azúcar y tienen un índice glucémico bajo de solo 29, lo que significa que el cuerpo las digiere y las absorbe lentamente, lo que ayuda a mantener la energía durante un período de tiempo más largo en comparación con los alimentos con un mayor índice glucémico. Y, un estudio reciente muestra que, en comparación con otros bocadillos, las ciruelas pasas pueden ayudar a reducir los niveles de glucosa en la sangre, aumentar la saciedad y suprimir el hambre.

Las ciruelas pasas pueden ser un refrigerio conveniente para llevar, o pueden ser una adición sorprendente a un plato más sabroso como esta receta de pollo con aceitunas verdes y ciruelas pasas.

6. cacahuetes

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Receta en la foto: bolas energéticas de mantequilla de maní

No solo son sabrosos y versátiles, los cacahuetes también tienen una variedad de vitaminas y minerales en cada bocado, lo que te permite disfrutar de más energía de una manera deliciosa. Los cacahuetes son una buena fuente de magnesio y fósforo, nutrientes que intervienen en la producción de energía en el organismo. Los cacahuetes también son una excelente fuente de niacina, una importante vitamina B que ayuda a convertir los alimentos en energía.

La combinación de proteínas y grasas saludables permite que esta legumbre sea una solución perfecta para los bajones de energía, especialmente cuando se combina con una fuente de carbohidratos como frutas o pan integral. O pruebe la mantequilla de maní como ingrediente en golosinas como Bolas de mantequilla de maní con coco para satisfacer a cualquier goloso.

7. Almejas

Como si necesitaras otra razón para amar los mariscos como las almejas, disfrutar de estas delicias del mar puede ser un excelente refuerzo de energía en ciertos casos.

Las almejas son una fuente de hierro, un mineral que es clave para ayudar a mover el oxígeno por el cuerpo. Si no tiene suficiente hierro en la sangre, es posible que el oxígeno no llegue a donde debe estar para ayudar a que su cuerpo se sienta energizado y realice ciertas funciones de manera eficiente. Dado que el 44% de las personas con deficiencia de hierro experimentan fatiga, es importante comer alimentos ricos en hierro como las almejas si tiene una deficiencia para evitar el cansancio.

También encontrará un impulso de otros nutrientes que respaldan la energía cuando disfruta de estos moluscos, a saber, vitamina B12 y coenzima Q10. Incluir almejas en tu dieta es una forma baja en calorías de apoyar tu energía de forma natural. La próxima vez que necesite un impulso, disfrute de esta receta de almejas al curry rojo para obtener un plato picante y satisfactorio, o prepare una olla de sopa de almejas reconfortante con tallos de brócoli y maíz.

8. peras

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Receta en la foto: Ensalada de pera, gorgonzola y nueces

¿Quién sabía que disfrutar de una pera fresca y jugosa puede ayudarlo a sentirse revitalizado y lleno de energía? Las peras son una fuente natural de energía. Debido a su equilibrio de azúcares naturales y fibra, las peras le brindan al cuerpo energía sostenida que lo mantendrá activo sin aumentar su nivel de azúcar en la sangre. Una pera mediana contiene 15 gramos de azúcares naturales y 6 gramos de fibra.

Esta ensalada crujiente de pera y apio alimenta su cuerpo con peras nutritivas junto con un refuerzo de proteínas y grasas saludables para un acompañamiento satisfactorio y equilibrado para el almuerzo o la cena.