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8 mejores alimentos para perder peso

Si aceptablemente ningún alimento es una fórmula mágica para perder peso, existen ciertos alimentos que pueden ayudarlo a ganar sus objetivos de pérdida de peso.

La mayoría de los alimentos incluidos como parte de una dieta para bajar de peso tienen algunas cosas en popular: tienen un mayor contenido de fibra (lo que ayuda a que se sienta satisfecho por más tiempo) y tienen una reducida densidad energética, lo que significa que puede ingerir una cantidad moderada porción de tamaño sin exagerar en calorías.

Incluya los siguientes alimentos para perder peso como parte de una dieta común saludable y le resultará más sencillo alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

No te pierdas: Plan de comidas de 1,500 calorías para bajar de peso

¿Cuáles son los mejores alimentos para perder peso?

 

1. Aguacates

 Aguacates Hasselback Tex-Mex

Fórmula para probar: Aguacates Hasselback Tex-Mex

 

Los aguacates son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, fibra dietética, potasio y fitoquímicos. Las personas que comen aguacates tienden a tener un IMC, un peso corporal y una circunferencia de la cintura más bajos que las personas que se saltan este superalimento verde, según un estudio en Diario de alimentación.

Si bien, los aguacates tienen más calorías que otras frutas y verduras, su combinación satisfactoria de grasas y fibras puede ayudarlo a adelgazar. Agregue un poco a su noche de ensaladas, sándwiches o tacos para obtener un estallido de cremosidad y sabor.

2. Huevos

Plan de comidas vegetarianas sin azúcar

Fórmula para probar: Quiches de muffin-tin con pinrel cheddar oscurecido y papa

 

Los huevos son ricos en proteínas, grasas y nutrientes esenciales de gran calidad, como la vitamina D y la colina. Es la proteína, y el momento del día en que tendemos a comerlas, lo que las convierte especialmente en una fuente inagotable de pérdida de peso.

Consumir un desayuno rico en proteínas promueve la pérdida de peso, porque las proteínas aumentan la saciedad al tiempo que regulan el apetito y las hormonas del apetito, lo que ayuda a calmar el hambre hasta la hora del desayuno.

Un estudio encontró que consumir huevos en el desayuno hacía que las personas se sintieran más satisfechas que las que tomaban rosquillas, lo que les ayudaba a ingerir menos alimentos durante el día.

3. Frijoles

Mejor ensalada de tres frijoles

Fórmula para probar: Mejor ensalada de tres frijoles

Todos los frijoles tienen un gran contenido de fibra, que es tu amigo cuando intentas perder peso porque te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo, controlando así el apetito.

El consumo de frijoles y legumbres igualmente se ha relacionado con varios otros beneficios para la sanidad, que incluyen resumir la presión arterial, disminuir el colesterol LDL y disminuir el peligro de enfermedad cardiovascular. Los frijoles son muy bajos en calorías y además aportan proteínas. Pruébelos en ensaladas, sopas y hamburguesas vegetarianas caseras.

4. Yogur

Cereal de yogur de frambuesa browl

Fórmula para probar: Tazón de cereal de yogur de frambuesa

El yogur está repleto de proteínas y probióticos, que son buenos para la salud intestinal y pueden ayudar en sus esfuerzos por bajar de peso.

Su salud intestinal puede impactar su peso, y consumir más fibra y probióticos ayuda a permanecer felices a sus bacterias intestinales, lo que puede ser bueno para su biotransformación (lea más sobre su conexión entre el intestino y el peso).

Opte por el estilo griego para obtener más proteínas; por otra parte, en investigación de Apetito encontraron que el consumo de yogur estilo griego se asoció con una reducción del apetito y un aumento de la saciedad.

Solo tenga cuidado con los azúcares agregados en los yogures aromatizados, que solo agregan calorías. En su ocasión, use fruta fresca para dulcificar el yogur natural.

5. Salmón

Las reglas del desafío de los alimentos integrales

Fórmula para probar: Salmón asado con ajo y coles de Bruselas

El salmón es una fuente rica en proteínas de gran calidad y proporciona muchas grasas “buenas”: ácidos grasos omega-3. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 ayudó a las personas a sentirse más satisfechas cuando observaban sus calorías, según un estudio en Apetito.

Ingerir salmón puede ser una forma deliciosa y versátil de obtener las dos porciones semanales recomendadas de pescado saludable para el corazón.

6. Fruta

Ensalada de fruta fresca

Fórmula para probar: Ensalada de fruta fresca

La fruta tiene una mala reputación a veces porque contiene azúcar de forma natural. Pero consumir fruta puede ayudarlo a perder peso, especialmente cuando cambia fruta fresca por alimentos procesados ​​u otros refrigerios poco saludables. Obtendrá una golosina natural y dulce, adicionalmente de los beneficios de la fibra y los antioxidantes.

Un estudio nuevo publicado en el Revista de alimentación encontraron que un mejor consumo de frutas se asoció con un reducido peligro de tener sobrepeso u obesidad, independientemente de la ingesta de vegetales o fibra, aunque incluir frutas como parte de una dieta saludable generalmente es siempre la mejor táctica.

7. Palomitas de maíz

Palomitas de maíz con limón y parm

Fórmula para probar: Palomitas de maíz con limonada y parm

Siempre que este popular aperitivo crujiente no esté rociado con mantequilla de cine, es un excelente aperitivo para bajar de peso. Las palomitas de maíz no solo tienen un reducido contenido de fibra, sino que incluso proporcionan un poco de proteína.

Una porción de 1 onza de maíz en forma de palomitas de maíz (aproximadamente 3½ tazas) tiene 4 gramos de fibra, casi 4 gramos de proteína y tiene 110 calorías. Esta combinación lo convierte en un aperitivo con poder de permanencia.

Las palomitas de maíz están llenas de viento, por lo que obtienes una porción suficiente sobresaliente sin muchas calorías. Puedes consumir 3 tazas enteras de palomitas de maíz por solo 100 calorías.

8. Almendras

 Tazón de batido de mango y almendras
 

Fórmula para probar: Tazón de licuado de mango y almendras

Las almendras son una excelente fuente de fibra y son ricas en proteínas. Ingerir alimentos con una combinación de fibra y proteína puede ayudarlo a sentirse satisfecho por más tiempo, lo que hace que sea menos tentador tomar un refrigerio poco saludable entre comidas.

Rica en vitamina E y una buena fuente de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables para el corazón, las almendras son una excelente opción para rociar sobre una ensalada o acompañamiento. Incluso puede usarlos en pesto en vez de nueces o piñones, cubrir su granola matutina con ellos o simplemente recoger una pequeña bolsa en su bulto como refrigerio de emergencia.

 

 

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