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9 actividades sorprendentes que queman tantas calorías como una caminata de 30 minutos

¡A los que odian el ejercicio, regocíjense! No necesitas ir al gimnasio para quemar energía.

Salir a caminar es excelente para la salud. Le ayuda a mantenerse activo, es gratis y puede hacerlo en casi cualquier lugar. Para una persona que pesa 155 libras, caminar durante 30 minutos quema alrededor de 149 calorías. Sin embargo, no a todos les gusta caminar o pueden caminar. Sin embargo, hay varias actividades que queman tantas calorías como caminar, e incluso pueden ser parte de su rutina normal.

mujer jardineria

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Crédito: Getty Images; kathrin ziegler

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades enumeran la quema de calorías para diferentes actividades, desde caminar y correr hasta jardinería y bailar. Otro artículo, publicado por la Escuela de Medicina de Harvard, desglosó varios tipos diferentes de actividad (no solo ejercicio), incluidas actividades al aire libre y tareas domésticas. Aquí hay nueve maneras en las que puede quemar tantas calorías como (¡o incluso más!) caminando durante 30 minutos.

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Jardinería

Calorías quemadas en 30 minutos: 167 calorías

Es hora de salir y en la tierra. La jardinería es una forma gratificante de ver que su trabajo da sus frutos con el tiempo. Además de ser una buena forma de hacer algo de movimiento que no parece ejercicio, es una forma asequible y sostenible de poner verduras de alta calidad en la mesa. Para comenzar, consulte Jardinería de alimentos para principiantes.

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jugando con niños

Calorías quemadas en 30 minutos: 149-186 calorías

¿Tienes hijos, nietos o amigos con hijos? Pasar tiempo jugando con los más pequeños es bueno para ellos y bien por usted. Cualquiera que haya pasado el día con niños sabe que puede ser agotador, pero seguir el juego es un ejercicio disimulado (¡y divertido!). Jugar con un esfuerzo moderado con los niños quema tantas calorías como caminar. Si está jugando juegos más vigorosos, como la rayuela o la etiqueta, puede quemar hasta 186 calorías por media hora.

Tai Chi

Calorías quemadas en 30 minutos: 149 calorías

Además de ser una buena forma de quemar calorías, el tai chi brinda varios beneficios potenciales para la salud. Estos incluyen una variedad de beneficios para la salud mental, incluida la reducción del estrés y la mejora del estado de ánimo, según una investigación publicada en BMC Medicina Complementaria y Alternativa. Pruebe una clase de tai chi en su gimnasio local o a través de un video en línea.

Cortar el césped

Calorías quemadas en 30 minutos: 167 calorías

Desafortunadamente, las cortadoras de césped no cuentan, pero use una cortadora de césped manual y podrá aumentar la quema de calorías mientras cuida su césped. Tiene sentido, ya que estás caminando y empujando, pero también estás haciendo una doble función y haciendo que el jardín se vea bien. La energía que gasta cortando el césped está a la par con deportes como el voleibol o el bádminton.

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Limpieza

Calorías quemadas en 30 minutos: 167

Habla de dos pájaros de un tiro. Limpiar la casa, una parte normal de la lista de tareas semanales de muchas personas, puede quemar más calorías que salir a caminar. Las tareas más complicadas, como pasar la aspiradora, fregar o lavar el automóvil, comprensiblemente queman más calorías que las tareas de menor elevación, como quitar el polvo o limpiar los mostradores.

Rastrillar las hojas

Calorías quemadas en 30 minutos: 149 calorías

Agregue esto a la lista de cosas que ya está haciendo en el otoño y disfrute también de su bonificación para quemar calorías. Rastrillar puede parecer una tarea ardua, pero es una excelente opción para salir y disfrutar del clima otoñal.

Palear nieve

Calorías quemadas en 30 minutos: 223 calorías

Para aquellos de nosotros que vivimos en lugares con clima invernal, palear la nieve es inevitable. Esto le da una razón para aceptar salir y moverse incluso cuando hace frío. Además de ser una buena manera de mantenerse en movimiento en los meses más cálidos, limpiar la entrada de su casa de nieve y hielo lo hace más seguro para usted y sus seres queridos. Incluso usando un soplador de nieve quema 167 calorías en 30 minutos.

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Cuadro

Calorías quemadas en 30 minutos: 167-186 calorías

Pintar es una de las formas más baratas de darle un cambio de imagen a tu casa. Darle a una habitación un nuevo toque de color quema alrededor de 167 calorías por media hora. Pintar al aire libre aumenta la intensidad, con un promedio cercano a las 186 calorías por media hora. Hacer la pintura usted mismo puede ahorrarle dinero y ayudarte a quemar calorías.

Entrenamiento deportivo

Calorías quemadas en 30 minutos: 149 calorías

No es necesario ser un atleta para participar en la quema de calorías de los eventos deportivos. El informe completo de Harvard encontró que entrenar a un equipo deportivo quema alrededor de 150 calorías por cada 30 minutos de tiempo de juego, ya sea de pie o moviéndose para coordinar con un equipo. Esta es una gran manera de participar en los deportes sin estar en el campo.

Línea de fondo

Esta lista es solo el comienzo, pero hay muchas cosas que queman tantas calorías como salir a caminar. Al tratar de perder o mantener el peso y mantenerse saludable, es importante encontrar formas de agregar movimiento a su día. La clave para seguir una rutina de ejercicios es encontrar tareas que disfrute y que sean realistas para su estilo de vida. Estas ideas muestran que la quema de calorías se puede lograr fuera de la caja del ejercicio convencional.

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