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9 artículos para agregar a su lista de compras para ayudarlo a perder peso, según dietistas

Estos son los alimentos para comer más que hacen el trabajo de pérdida de peso para usted.

La cultura de la dieta nos hará creer que para perder peso, debemos eliminar completamente los alimentos saludables, como los carbohidratos, el gluten o los lácteos. Pero la investigación nos muestra que las dietas restrictivas no funcionan. Es mucho mejor que centres tus esfuerzos en comer más de los alimentos que te ayudan a adelgazar. Hablamos con dos dietistas para obtener sus recomendaciones sobre qué agregar a su carrito de compras para hacer precisamente eso. Estos 9 alimentos brindan fibra y proteína, además de ser bajos en calorías, una combinación que facilita la pérdida de peso, sin sentirse privado. Siga leyendo para obtener más información sobre estas selecciones aprobadas por dietistas.

1. Ensaladas verdes

“Aumentar la ingesta de vegetales es un excelente lugar para comenzar cuando se trata de perder peso o estar más saludable en general”, dice Jessica Ball, MS, RD. “Agregar una ensalada a tus comidas es una manera deliciosa de llenarte y agregar fibra y nutrientes a tu patrón de alimentación”. Las verduras de hojas verdes, como la espinaca, la col rizada, las coles, la lechuga y el repollo, brindan fibra y agua, lo que significa que lo mantendrán hidratado y lo ayudarán a llenarse con muy pocas calorías. Tener a mano verduras para ensalada prelavadas o un kit de ensalada en bolsa hace que sea fácil mezclar una ensalada de hojas verdes cuando estás en apuros. ¿No te gustan especialmente las ensaladas? Agregue verduras en un batido en su lugar.

Ver más: 5 razones para amar las verduras de hojas verdes oscuras

2. Palomitas de maiz

Los refrigerios son especialmente importantes cuando se trata de perder peso, ya que ayudan a evitar que tenga demasiada hambre entre comidas. Elegir un refrigerio como las palomitas de maíz le permite comer una porción grande por pocas calorías, lo que significa que se sentirá bien y satisfecho mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Con un crujido similar al de las papas fritas, es una buena alternativa que brinda alrededor de 4 gramos de fibra satisfactoria en 3 tazas. “Si tienes hambre, necesitas algo que sea bajo en calorías y que también te llene”, dice Killeen. “Las palomitas de maíz son una de esas grandes”.

3. Aceite de oliva virgen extra

Combinando bien con casi cualquier cosa, el aceite de oliva alberga una gran cantidad de beneficios para la salud. Una cucharada contiene 14 gramos de grasas saludables, incluidos los tipos monoinsaturados y poliinsaturados, que ayudan a mantener los niveles de colesterol bajo control y protegen contra las enfermedades del corazón. “Solo un poco de aceite de oliva hace que las cosas sepan mucho mejor”, dice Breanna Killeen, MPH, RD. “Además, necesitas grasa para absorber los nutrientes y mantenerte satisfecho y lleno. Debes elegir algo, como el aceite de oliva, que es una grasa no saturada que es saludable pero también tiene ese efecto saciante”. En general, el aceite de oliva es una gran compra en la tienda de comestibles, y un sabroso aderezo a base de aceite mejora cualquier ensalada llena de verduras.

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4. Yogur de Leche Entera

Al contrario de lo que podrían sugerir las dietas de moda, la investigación dice que optar por productos lácteos enteros no contribuye a la obesidad. De hecho, incluso podría ayudar a prevenirlo. Las variedades de yogur bajo en grasa que se encuentran en los estantes pueden tener menos calorías, pero con la falta de grasa, también satisfacen menos. Optar por yogur de leche entera te mantiene satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a evitar los refrigerios sin sentido más tarde. El yogur no solo fortalece los huesos (hola, calcio), sino que también brinda una dosis saludable de proteínas y cultivos probióticos que ayudan a la digestión. Killeen recomienda comprarlo solo y luego agregarle miel y frutas como edulcorante natural. O cubra con granola casera.

5. Semillas de chía

Pequeñas, pero poderosas, las semillas de chía pueden ser el secreto mejor guardado cuando se trata de perder peso. “Para mí, las semillas de chía son una obviedad para agregar a su lista de compras si desea aumentar su consumo de fibra. Las pequeñas semillas cuentan con la impresionante cantidad de 10 gramos de fibra y 5 gramos de proteína por porción de 2 cucharadas, lo que las llena. y nutritivo”, dice Ball. “La investigación ha demostrado que pueden ayudar con la pérdida de peso y reducir la circunferencia de la cintura, lo cual es importante para mantener saludables los órganos internos”. Ball recomienda incluir estas poderosas semillas en avena, batidos y ensaladas para colarlas en su dieta diaria.

6. Huevos

Posiblemente el alimento más versátil de todos los tiempos, los huevos van con cualquier comida. Ya sean hueveras por la mañana, un huevo duro para el almuerzo o arroz frito con huevos para la cena, son una opción de cocción rápida que brinda una cantidad saludable de proteína por porción. “Especialmente si eres alguien que no quiere comer tantos carbohidratos, o si no tienes gluten, los huevos son una excelente opción”, dice Killeen. “También son una buena fuente de grasas y micronutrientes que no se encuentran en muchos otros lugares, como la biotina y la vitamina D”.

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7. Agua mineral

¡Llamando a todos los fanáticos de las burbujas! Seltzer, o agua con gas, es una alternativa saludable que satisface el antojo de algo carbonatado, sin toda la azúcar añadida. Los líquidos llenan, por lo que beber agua o agua con gas durante el día no solo puede ayudarlo a mantenerse hidratado, sino que también puede contribuir a una sensación de saciedad. No quiere decir que el agua o el agua mineral deban reemplazar una comida. El agua mineral natural contiene un solo ingrediente: agua carbonatada. Exprima un poco de limón fresco o un poco de jugo para hacerlo más interesante.

Ver más: Esto es lo que le sucede a su cuerpo cuando bebe agua mineral, según los dietistas

8. Avena

Comer un buen desayuno es necesario para tener un día productivo y lleno de energía. Las investigaciones incluso muestran que las personas que desayunan regularmente tienden a ser más delgadas y a mantener el peso más fácilmente. “La avena está llena de fibra, específicamente un tipo llamado fibra soluble, que promueve la sensación de saciedad y ayuda a reducir el colesterol”, dice Ball. “Obtener mucha fibra y desayunar regularmente como avena puede ayudar a perder peso. Los como casi todas las mañanas con un poco de fruta, mantequilla de nueces y una pizca de semillas de chía para saber que estoy tomando un desayuno nutritivo y lleno de fibra. .” A fin de cuentas, la avena es una excelente manera de comenzar el día. Sin mencionar que son asequibles y durarán para siempre en su despensa.

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9. Nueces

“Si no eres alérgico, las nueces y las mantequillas de nueces son bocadillos perfectos para tener en casa”, dice Ball. “Están repletos de grasas saludables, fibra y proteínas que pueden ayudarlo a sentirse lleno entre comidas”. Al igual que las palomitas de maíz, las nueces son otro excelente refrigerio para cuando lleguen los bocadillos del mediodía. Independientemente de la variedad, los frutos secos están repletos de grasas saludables y algunas proteínas, y la investigación sugiere que comer más de ellos puede ayudar a prevenir el aumento de peso y el riesgo de diabetes. Coma solos o unte mantequilla de nuez con rebanadas de manzana o un pastel de arroz para una opción de refrigerio saludable. ¿Alergia a las nueces? Pruebe la mantequilla de semillas en su lugar.

La línea de fondo

La eliminación de alimentos saludables como los carbohidratos, el gluten o los lácteos no es un método eficaz para perder peso de forma sostenible. En su lugar, nutre bien tu cuerpo con alimentos que contengan cantidades saludables de proteínas y fibra, y que sean bajos en calorías, para aumentar la saciedad y mantenerte satisfecho por más tiempo, sin sentirte privado. Recuerde darse gracia, la pérdida de peso es un maratón, no una carrera de velocidad. Y ciertamente no requiere que abandones todos los alimentos que amas.

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