Resulta que tus articulaciones rígidas o tus extraños hábitos de baño podrían deberse a la inflamación.

¿Cuáles son los signos de inflamación crónica de bajo grado? Resulta que no hay una lista de verificación clara, y la razón se debe a que los primeros síntomas son sutiles, vagos y, a menudo, se pueden atribuir a una variedad de causas. Sin embargo, es importante ser consciente de los posibles signos para que la inflamación crónica inicial no se quede y empuje al cuerpo hacia un problema de salud más grave.

Aquí hay nueve signos engañosos de que puede tener inflamación, además de qué hacer al respecto.

1. Sus articulaciones duelen o están rígidas

Un poco de tensión o sensibilidad en los músculos y las articulaciones después de cambios en los entrenamientos o la actividad diaria es normal y es un tipo saludable de inflamación que se disipa. Lo que no es tan normal es el dolor sutil y la rigidez que continúa (y no se puede rastrear hasta nada específico).

El dolor en las articulaciones puede ser uno de los primeros signos de inflamación crónica causada por una variedad de cosas. También puede ser un signo de una enfermedad autoinmune como la artritis reumatoide, el lupus o la gota causada por un sistema inmunitario sobrecargado que libera sustancias químicas inflamatorias innecesarias. Intente reducir los alimentos inflamatorios clave para aliviar el dolor y considere consultar a un profesional de la salud si continúa.

2. Sigues olvidando cosas

¿Sientes que eres más olvidadizo o que no puedes recordar las cosas tan bien? La memoria y la cognición disminuyen lentamente a medida que envejecemos, pero la investigación sugiere que los marcadores inflamatorios más altos en el cuerpo conducen a una disminución de 8 a 12 % mayor.

También parece que este declive comienza en los años de mediana edad. Esto significa que la reducción temprana de la inflamación puede afectar la pérdida de memoria más adelante, así que no elimine esos lapsus de memoria si parecen estar ocurriendo más de lo normal. Coma más de estos alimentos para ayudar a mantener su cerebro en forma.

3. No te sientes como tú mismo

¿No te sientes como tú mismo? La inflamación de bajo grado provoca cambios en la actividad de los neurotransmisores y el funcionamiento del cerebro, lo que, según sugiere la investigación, hace que el cerebro sea más susceptible a la depresión. Y, la inflamación también puede impedir que los antidepresivos funcionen con la misma eficacia en algunas personas.

Esto significa que los signos de depresión (nueva aparición o cambios en la gravedad) a menudo indican algún nivel de inflamación. Buscar formas de reducir la inflamación mientras busca ayuda profesional es una buena idea para la salud mental y física, así que consulte estos consejos para apoyar la salud mental a través de la dieta.

4. Tiene nuevos problemas digestivos

Los problemas digestivos ocasionales son normales, especialmente cuando se desvía de su ingesta o horario habitual de alimentos. Pero un problema digestivo (como distensión abdominal o diarrea) que reaparece durante un período de tiempo no es algo que deba descartarse, ya que puede ser un signo de inflamación.

El tracto digestivo es uno de los primeros lugares donde a menudo se ven los signos inflamatorios, y esto se debe al papel que juegan las bacterias buenas en la creación de una barrera protectora entre lo que digerimos y el resto del cuerpo. Cuando este proceso se interrumpe, los compuestos inflamatorios tienen más facilidad para ingresar al torrente sanguíneo, lo que desencadena problemas digestivos e inflamación continua.

mujer sosteniendo su abdomen como si tuviera problemas de digestión

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Crédito: Getty/manusapon kasosod

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5. Tienes grasa abdominal

¿Tienes más forma de manzana o de pera? La distribución de la grasa está determinada en gran medida por la genética, y es posible que hayas escuchado que tener un exceso de grasa alrededor de la sección media (que tiene forma de manzana) aumenta los riesgos de enfermedades cardíacas y diabetes.

La investigación sugiere que esto se debe a que la grasa abdominal secreta compuestos inflamatorios que provocan inflamación crónica, lo que significa que un poco de grasa abdominal adicional es una señal de que es posible que ya tenga algo de inflamación. Considere incorporar algunos de estos alimentos para combatir la inflamación y la grasa abdominal adicional.

6. Su presión arterial es un poco más alta

Los pequeños aumentos en la presión arterial son algo a lo que hay que estar atento, ya que pueden ser signos tempranos de inflamación crónica. Esto se debe a que la inflamación de bajo grado se considera una fuerza principal en el desarrollo de la hipertensión, que promueve el daño y la rigidez de los vasos sanguíneos. Controle sus números, busque formas de disminuir el estrés, controle el sodio y elija más alimentos antiinflamatorios para ayudar a controlar la presión arterial.

7. Siempre pareces captar lo que sucede

La inflamación crónica es una reacción inmunitaria poco saludable y anormal que conduce a un sistema inmunitario sobreestimulado y con exceso de trabajo. Esto significa que cuando entras en contacto con bacterias y virus, es posible que el cuerpo no esté tan equipado para combatirlos y que te encuentres más susceptible a contraer ese resfriado. (Aquí se explica cómo ayudar a aumentar su inmunidad y no enfermarse).

Para mantener el funcionamiento óptimo del sistema inmunitario, busque formas de reducir la inflamación crónica (y recuerde que esto incluye cosas como su dieta, así como el control del estrés y el sueño).

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8. Tienes hambre con frecuencia

Esa sensación de hambre y bajo nivel de azúcar en la sangre proviene típicamente de una ingesta de carbohidratos refinados y azúcar. Pero también es una señal de que el cuerpo puede manejar adecuadamente la glucosa, lo que puede ser una señal de inflamación subyacente. La razón es que la inflamación crónica hace que las células se vuelvan resistentes a la insulina, lo que conduce a un nivel más alto de glucosa en la sangre y altera el control saludable de la glucosa, lo que aumenta el riesgo de diabetes tipo 2.

Si usted mismo siente hambre con frecuencia, mire primero lo que está comiendo: aumente la fibra, disminuya los azúcares agregados, cambie los granos refinados por integrales e incorpore más alimentos antiinflamatorios. Pero controle su nivel de azúcar en la sangre y definitivamente mencione la frecuencia de esos momentos de “enojo” la próxima vez que vea a su médico, especialmente si tiene antecedentes familiares de diabetes.

9. Tienes una nueva irritación en la piel que no desaparece

Los problemas continuos de la piel que no desaparecen pueden ser una señal de que el cuerpo está inflamado. La inflamación crónica es el resultado del exceso de trabajo del sistema inmunológico y crea un bajo nivel de irritación continua dentro del cuerpo. Esto puede hacer que el cuerpo sea hipersensible a cosas a las que normalmente no reacciona, y las irritaciones de la piel pueden ser una forma de verlo. También hay algunas afecciones de la piel (como el eczema) que a menudo son causadas por el sistema inmunitario que no funciona como debería. Hable con su médico para descartar cualquier problema médico y coma más de estos alimentos antiinflamatorios para una piel hermosa.

Carolyn Williams, PhD, RD, es la autora del nuevo libro de cocina, Meals That Heal: 100+ Everyday Anti-Inflammatory Recipes in 30 Minutes or Less, y una experta en nutrición culinaria conocida por su capacidad para simplificar la información sobre alimentos y nutrición. Recibió un premio de periodismo James Beard en el 2017. Puedes seguirla en Instagram @realfoodreallife_rd o en carolynwilliamsrd.com.