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Alimentos para perder grasa del vientre

Algunos de los alimentos más sabrosos también son los mejores para tu cintura.

Querer una cintura más pequeña y un vientre más plano no se trata solo de lucir bien con tus jeans. Las personas que tienen grandes cantidades de grasa visceral (el tipo de grasa interna que envuelve peligrosamente los órganos) tienen más probabilidades de tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2, especialmente si la circunferencia de la cintura de una mujer supera las 35 pulgadas. No existe una verdadera bala mágica cuando se trata de grasa abdominal. Pero la investigación muestra que llenar su plato con alimentos que combaten la grasa abdominal, como parte de una dieta saludable en general, puede ayudar. Esto es lo que debe profundizar para ayudar a combatir la grasa abdominal.

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1. kéfir

Batido de bayas y kéfir

Batido de bayas y kéfir

Receta para probar: Batido de bayas y kéfir

Esta leche fermentada con gas similar al yogur está repleta de probióticos, bacterias saludables que colonizan el intestino. Beber kéfir se ha relacionado con una mayor pérdida de peso y una reducción de la circunferencia de la cintura en comparación con una bebida de control, según la investigación. ¿Serán los probióticos? En otro ensayo aleatorizado doble ciego publicado en la Revista británica de nutrición, cuando los participantes (que tendían a tener grasa alrededor de la cintura) consumieron una bebida de leche fermentada que contenía probióticos durante 12 semanas, se beneficiaron de un IMC más bajo y una circunferencia de cintura y cadera más pequeña. Los probióticos pueden proteger contra la inflamación en el tracto GI, que se ha relacionado con el almacenamiento de grasa abdominal. El kéfir puede ser picante, pero trata de evitar los kéfirs con sabor llenos de azúcares agregados; endulzarlo de forma natural agregándolo a un batido de frutas.

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7 alimentos fermentados imprescindibles para un intestino sano

2. té verde

Latte de té verde matcha

Latte de té verde matcha

Receta para probar: Latte de té verde Matcha

Otro sorbo de primera categoría para un vientre plano es el té verde. El té verde contiene catequinas, compuestos vegetales antioxidantes que han demostrado tener propiedades contra la obesidad. La infusión también contiene cafeína (en cantidades menores que el café, por lo que no tendrá un impacto tan grande en su sueño), lo que puede ayudar a aumentar el volumen de su metabolismo. En un estudio de 2012 sobre adultos chinos con una gran cantidad de grasa visceral, los investigadores descubrieron que beber té verde que contenía catequinas reducía este peligroso tipo de grasa después de 12 semanas en comparación con una bebida de control. La ventaja es que, siempre que no le agregues azúcar, el té verde no tiene calorías, por lo que puedes tomarlo a tu antojo.

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3 huevos

Huevos Al Horno, Tomates Y Chiles (Shakshuka)

Huevos Al Horno, Tomates Y Chiles (Shakshuka)

Receta para probar: Huevos Al Horno, Tomates Y Chiles (Shakshuka)

Incluir suficientes proteínas en su dieta es esencial para mantenerse delgado. No solo te ayuda a sentirte más lleno en las comidas, sino que también puede aumentar un poco tu metabolismo y ayudar a que tus músculos crezcan (y luego, más tejido muscular acelera aún más tu metabolismo). Las personas que consumían regularmente lo que se define como “fuentes de proteína de calidad”, o alimentos que aportan alrededor de 10 gramos de aminoácidos esenciales (como huevos, carne de res y leche) en cada comida, tenían una menor cantidad de grasa alrededor de la cintura, informó una investigación en el diario Nutrición y Metabolismo. Sin embargo, es muy común comer la mayor parte de la proteína en la cena. El problema con eso es que tus músculos solo pueden usar cierta cantidad de proteína para reconstruirse a la vez, por lo que para obtener los mejores resultados de quema de grasa, trata de repartir estas fuentes de alta calidad a lo largo del día y haz ejercicio regularmente también.

4. Alcachofas

Alcachofas Con Limón Y Eneldo

Alcachofas Con Limón Y Eneldo

Receta para probar: Alcachofas Con Limón Y Eneldo

Esta verdura tiene mucho que ofrecer, pero una de sus mayores ventajas es su contenido de fibra. Obtienes 7 gramos de fibra en una alcachofa medianamente cocida, lo que la convierte en una de las principales verduras ricas en fibra, eso es más de una cuarta parte de lo que una mujer necesita todos los días. Obtener más de estas oportunidades de comer fibra cuando pueda es importante: cuanta más fibra coma, menos probabilidades tendrá de acumular grasa abdominal con el tiempo, informa una investigación en El Diario Americano de Nutrición Clínica. Otras verduras ricas en fibra incluyen las coles de Bruselas y las legumbres, como las lentejas y los guisantes partidos.

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5. Aguacate

Cuenco de cereales veganos

Cuenco de cereales veganos

Receta para probar: Tazón de Buda vegano

¿Podrías ir por un poco de guacamole ahora mismo? Estás de suerte. Una revisión reciente encontró que comer aguacate puede ayudar a mejorar los marcadores (como una cintura grande y un aumento de la presión arterial y un nivel alto de azúcar en la sangre) asociados con el síndrome metabólico, un grupo de factores de riesgo que aumenta las probabilidades de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes. Los aguacates contienen grasas saludables, así como otros nutrientes, como magnesio y fitoesteroles, que pueden ayudar a mejorar los perfiles de lípidos en la sangre y la presión arterial. Un estudio anterior en 2013 sugirió que los amantes del aguacate reducen a la mitad su probabilidad de síndrome metabólico.

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6. cacahuetes

Maní Chile-Lima

Maní Chile-Lima

Receta para probar: Maní Chile-Lima

Muchas legumbres tienen un índice glucémico bajo, que mide el impacto que tiene un alimento en el nivel de azúcar en la sangre. Los cacahuetes se clasifican como uno de los más bajos en carga glucémica (GL), lo que significa que ayudan a mantener la glucosa en equilibrio. He aquí por qué es importante: en un estudio de la Universidad de Alabama en Birmingham, los investigadores concluyeron que los hombres y mujeres con sobrepeso que siguieron una dieta baja en GL durante 8 semanas tenían un 11 por ciento menos de grasa visceral en comparación con aquellos con una dieta alta en GL. Eso puede deberse a que los alimentos bajos en GL provocan una menor liberación de insulina y, por lo tanto, menos almacenamiento de grasa. Una investigación separada también mostró que comer nueces (incluido el maní) se asoció con una cintura más delgada y un IMC más bajo.

7. garbanzos

humus de ajo

humus de ajo

Receta para probar: humus de ajo

Ya sea que le gusten asados ​​y crujientes, mezclados con hummus o encima de una ensalada, los garbanzos son un alimento de bajo índice glucémico y brindan una buena cantidad de fibra (5 gramos) y proteína (5 gramos) y solo 105 calorías por 1 /Porción de 2 tazas. Todos esos factores ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y lo mantienen lleno y satisfecho por más tiempo. Por lo tanto, la razón por la cual las personas que comen garbanzos y hummus tienen un 53 % menos de probabilidades de ser obesas y tienen cinturas que son aproximadamente 2 pulgadas más pequeñas que las personas que no comen frijoles, señala una revisión de 2016. Cuando compre garbanzos enlatados, recuerde enjuagar los frijoles, o compre versiones bajas en sodio o sin sodio agregado para reducir la hinchazón de la sal.

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