Cuida tu piel con estos consejos sobre alimentos saludables y protección solar.

Diviértete bajo el sol, sin miedo a quemarte. Uno de cada cinco estadounidenses tendrá cáncer de piel en su vida. Si bien lo que come no puede reemplazar las prácticas seguras de sol (piense en protector solar, sombreros y sombra), estos alimentos pueden ayudarlo a brindarle un poco de protección adicional. Además, obtén algunos consejos sobre protección solar para que puedas decir con seguridad: “¡Hola, Sunshine!”

Aprende más: 6 alimentos que combaten el cáncer para agregar a su dieta

Café

Hazlo: Café preparado en frío

Relájese en su silla de playa con un café frío en la mano. Beber cuatro tazas de café al día puede reducir el riesgo de melanoma, la forma más letal de cáncer de piel, en un 25 % en comparación con no tomar café, según un estudio realizado en el Revista del Instituto Nacional del Cáncer. Y el café también puede ayudar a prevenir otros tipos de cáncer de piel. Los científicos creen que el principal beneficio proviene de la cafeína, que protege las células de la piel contra el daño solar y evita que se vuelvan cancerosas. Y los estudios en animales han demostrado efectos protectores de varios otros componentes del café, incluidos los polifenoles.

Échale un vistazo: 9 reglas sobre cómo hacer una taza de café perfecta

Tomates

Gratinado De Tomate A Las Hierbas

Hazlo: Gratinado De Tomate A Las Hierbas

Un estudio británico descubrió que las personas eran menos susceptibles a las quemaduras solares después de comer 1/4 de taza de salsa de tomate al día durante 12 semanas. (Incluso una quemadura grave aumenta el riesgo de cáncer de piel). Bonificación: la salsa se preparó con aceite de oliva, lo que puede ayudar a su cuerpo a absorber más carotenoides beneficiosos. Estos compuestos naturales que dan a los tomates su brillo rojo también protegen a la planta de los fuertes rayos del sol. Los investigadores sospechan que comerlos puede tener un efecto similar en nuestra propia piel. Además, investigaciones recientes en ratones sugieren que comer una porción de tomates al día reduce a la mitad las tasas de cáncer de piel no melanoma.

Mira estas deliciosas recetas con tomate.

Vitamina C

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Hazlo: Pimientos rellenos de arroz con coliflor

La vitamina C no es solo para defenderse de los resfriados. Los rayos UV producen radicales libres, compuestos inestables en su cuerpo que pueden dañar el ADN en las células de la piel y provocar cáncer de piel. La vitamina C, sin embargo, neutraliza esos radicales libres. Investigadores alemanes encontraron que las personas que consumieron 180 mg por día de este nutriente (la cantidad en la mitad de un pimiento amarillo grande o 2 tazas de fresas) mejoraron la actividad de eliminación de radicales libres de su piel en un 37 por ciento. Y en los casos existentes de melanoma, los estudios han encontrado que la vitamina C puede retrasar el crecimiento del tumor.

Aquí hay deliciosas recetas llenas de vitamina C.

vitamina a

zanahorias arcoiris asadas

En caso de que necesite una razón para incluir más frutas y verduras de color naranja en su dieta, la vitamina A puede ser una protección adicional contra el exceso de sol. En un estudio realizado en la Universidad de Brown, encontraron que las personas con un alto consumo de vitamina A (alrededor de una batata mediana al día) redujeron su riesgo de cáncer de piel en un 17 por ciento. Obtenga más ideas para alimentos ricos en vitamina A, junto con una mirada más profunda a la investigación.

Sabiduría de la protección solar

Las etiquetas de protección solar confunden a alrededor del 75 por ciento de los compradores, y la mitad no sabe cómo usarlo correctamente. Arreglemos eso.

Elija loción en lugar de aerosoles. La mayoría de los médicos recomiendan la loción en lugar de los aerosoles. (Es más difícil obtener una cobertura adecuada y consistente con un rociador, especialmente al aire libre en una playa ventosa. Aún así, ¡es mejor que nada!) Use aproximadamente una onza (casi una cantidad del tamaño de una pelota de golf) y vuelva a aplicar después de dos horas o inmediatamente después. natación. Consejo profesional: ponte bloqueador solar en casa antes de ponerte el traje de baño para que lo golpees todo.

Golpea el punto óptimo de SPF. La mayoría de las personas se aplican poco protector solar, lo que reduce su eficacia a la mitad, así que elija un SPF de al menos 30. Pero tenga en cuenta que agarrar el 150 no es necesariamente mejor. Los SPF superiores a 50 ofrecen solo un poco más de protección solar que aquellos en el rango de 30 a 50, y los expertos dicen que un SPF alto puede adormecerlo con una falsa sensación de seguridad, por lo que usa menos.

Elija resistente al agua. Incluso si no estás nadando, para evitar que el sudor lo lave.

Compruebe la fecha de caducidad. Los ingredientes activos se degradan con el tiempo, lo que hace que los productos viejos sean menos efectivos.

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