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Alimentos saludables bajos en calorías que puede comer en abundancia

Tome estos alimentos cuando tenga hambre y quiera comer porciones más grandes sin exagerar con las calorías.

Receta: Sopa de verduras instantánea

Hay algunos días en los que mi estómago se siente como un pozo sin fondo. Incluso después de comer una comida satisfactoria, todavía me siento como un bocadillo. Tengo días en los que se siente como si mi hambre arreciara a todos. Día. Largo, no importa lo que coma. Tengo la sensación de que algunos de ustedes pueden relacionarse… por favor díganme que no estoy solo.

Cuando sé que voy a comer más de lo normal, trato de elegir alimentos que sean bajos en calorías y que aun así me ayuden a satisfacer mis antojos. Quiero alimentos que pueda comer mucho (piense en grandes tazones y porciones) y que no me dejen sintiéndome lento e hinchado después.

No estoy sugiriendo que dejes de lado el control de las porciones todos los días, pero aquí hay algunas buenas opciones para llenarte que brindan satisfacción (y nutrición) con menos calorías para los días en que te sientes más hambriento de lo normal.

Obtener más: Los mejores y peores alimentos para saciar el hambre

Palomitas de maíz con limón y parmesano

Palomitas de maíz con limón y parmesano

1. palomitas de maíz

Las palomitas de maíz satisfacen totalmente el antojo de un bocadillo salado y crujiente. ñam. Los alimentos que están llenos de aire, como las palomitas de maíz, nos engañan haciéndonos creer que estamos comiendo más, según Barbara Rolls, Ph.D., autora de La dieta volumétrica definitiva. Me encantan las palomitas de maíz con limón y parmesano de Sanarlab, que están llenas de sabor y brindan solo 99 calorías en 1½ tazas.

Como beneficio adicional, las palomitas de maíz cuentan como un grano integral. La mayoría de nosotros no come suficientes cereales integrales, que aportan más fibra que los cereales refinados. Las palomitas de maíz infladas con aire son la opción más baja en calorías y asegúrese de evitar las palomitas de maíz que afirman ser estilo “cine”, ya que tienden a ser altas en calorías y sodio.

Hazlo: Recetas saludables de palomitas de maíz

contenedores

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2. sopa

Las sopas a base de caldo llenan la sopa, ya que el líquido agrega mucho volumen por solo unas pocas calorías. Eso significa que puedes comer mucho más, así que opta por la sopa de frijoles negros en lugar de los frijoles refritos si quieres servir una porción más grande. O prepárate un tazón grande de sopa de verduras para el almuerzo o incluso como refrigerio. Sorber un tazón definitivamente ayudará a controlar tu hambre.

Además, según un Investigación de la obesidad estudio, las mujeres que comieron sopa baja en calorías dos veces al día durante un año perdieron un 50 por ciento más de peso que las mujeres que comieron la misma cantidad de calorías de refrigerios densos en energía.

Pruebe esta sopa Veggistrone (un riff en una receta popular de Weight-Watchers), que tiene solo 169 calorías en una porción de 2 tazas.

Palitos de apio con pollo al búfalo

Palitos de apio con pollo al búfalo

3. Apio

Me encanta el apio. A menudo lo como mucho como bocadillo untado con mantequilla de maní. Y me encanta especialmente como un recurso bajo en calorías cuando me siento hambriento. Un tallo grande de apio tiene 10 calorías pero también proporciona un gramo de fibra, por lo que 10 tallos grandes proporcionarían 10 gramos de fibra por solo 100 calorías (y eso es MUCHO apio).

Comer alimentos ricos en fibra te ayuda a sentirte lleno. Elija el clásico apio con mantequilla de maní, o utilícelo para preparar deliciosas salsas como en nuestros palitos de apio con pollo al búfalo.

Otras verduras crudas crujientes, como los pimientos morrones y los pepinos, son excelentes opciones para un refrigerio. Los palitos de zanahoria son ligeramente dulces y pueden calmar el deseo de algo crujiente. ¡Y con 25 calorías por zanahoria mediana, puedes comer muchos palitos de zanahoria!

Zoodles de gambas al ajillo

Zoodles de gambas al ajillo

receta en la foto: Zoodles de gambas al ajillo

4. Comidas repletas de vegetales

Las verduras son generalmente más bajas en calorías por volumen que las proteínas y los granos, así que si quieres comer una comida más grande, llénala llena de verduras. Las verduras sin almidón, como las verduras, la lechuga, el calabacín, el pepino y los pimientos, son súper bajas en calorías pero brindan muchos nutrientes y fibra para llenarte.

Incluso las verduras con almidón, como la calabaza de invierno, el maíz, los guisantes y las papas, tienen menos calorías que la mayoría de los alimentos. Una papa horneada mediana tiene 160 calorías (y cuatro gramos de fibra saciante) y una taza de calabaza moscada en cubos tiene 80 calorías y 7 gramos de fibra.

Un estudio encontró que cuando las mujeres comían arroz natural o arroz con verduras añadidas, las que comían arroz relleno de verduras consumían un 41 % menos de calorías y se sentían más satisfechas después. Y hay muchas maneras creativas y divertidas de agregar más vegetales a sus comidas. Trate de hacer “fideos” vegetarianos, “arroz” de coliflor o simplemente use verduras para aumentar el volumen de su comida agregándolas a salteados, tortillas y platos de pasta.

Paletas de yogur y melocotón

Paletas de yogur y melocotón

5. Paletas de frutas congeladas

Las paletas de frutas congeladas son geniales porque ayudan a controlar tu gusto por lo dulce y generalmente son bastante bajas en calorías. Además, ¿alguna vez has intentado comerlos demasiado rápido? ¡Cerebro congelado! Esta delicia helada te obliga a reducir la velocidad y ser más consciente.

Estas paletas de yogur y melocotón tienen menos de 100 calorías y están hechas con fruta real nutritiva y yogur con un toque de edulcorante. ¿Comprarlos en la tienda? Busque los hechos con fruta real que tengan 100 calorías o menos.

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Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
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Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
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buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
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