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Aumente su consumo de fibra para perder peso

25 de abril de 2012

Vea 4 maneras de agregar fibra a su dieta

Aprende qué cambios saludables debes hacer para comer más fibra y adelgazar.

Tienes que amar la fibra. No solo mantiene su sistema GI funcionando sin problemas y su corazón sano, sino que también puede evitar que se le quede pequeño. Sí, la fibra es una conocida ayuda natural para adelgazar. Si bien te ayuda a sentirte lleno, la fibra no tiene calorías. Entonces, si te llenas con alimentos ricos en fibra, estás desplazando a los alimentos menos saludables, dijo Larry Tucker, Ph.D., de la Universidad Brigham Young, a Sanarlab. El valor diario recomendado de fibra es de 25 gramos de fibra al día. Por supuesto, este es un nutriente para el cual más (de alimentos integrales) es mejor.

No hay necesidad de tomar bebidas con suplementos de fibra para obtener más. En su lugar, aumente su consumo haciendo intercambios simples que, al final del día, realmente suman. (Consulte estas cenas ricas en fibra para ayudarlo a perder peso). Aquí hay cinco intercambios que aumentarán su ingesta diaria de fibra en 20 gramos.

-Nicci Micco, MS, Director de Contenido

Desayuno

En vez de: Una taza de jugo de naranja (112 calorías, 0,5 g de fibra) Selecciona Esto: Una naranja grande (86 calorías, 4 g de fibra)

Tu ganas: Más de 3 gramos de fibra Prima: Comer frutas enteras requiere que las mastiques (tragar jugo no) y esto también te ayuda a sentirte lleno.

Receta para probar: Recetas de desayuno con alto contenido de fibra para llevar

Bocadillo de media mañana

En vez de: Un plátano mediano (105 calorías, 3 g de fibra) Selecciona Esto: 1 taza de frambuesas (64 calorías, 8 g de fibra)

Tu ganas: 5 gramos de fibra Prima: Las frambuesas contienen ácido elágico, un compuesto con propiedades anticancerígenas. ¿Qué otros beneficios para la salud tienen las bayas? Descúbrelo aquí.

Almuerzo

En vez de: Una guarnición de arroz (121 calorías, 0,3 g de fibra por 1/2 taza) Selecciona Esto: Una guarnición de frijoles negros (114 calorías, 7,5 g de fibra por 1/2 taza)

Tu ganas: 7 gramos de fibra Prima: Los frijoles también proporcionan proteína, otro nutriente que ha demostrado ser particularmente satisfactorio. (Descubre 5 trucos de dieta para que te sientas satisfecho).

Munchies de la tarde

En vez de: 1 onza. de pretzels (110 calorías, 1 g de fibra) Selecciona Esto: 12 zanahorias baby más 2 cucharadas de hummus (89 calorías, 4 g de fibra)

Tu ganas: 3 gramos de fibra Prima: El betacaroteno, el pigmento que hace que las zanahorias sean de color naranja, es un poderoso antioxidante y un precursor de la forma activa de la vitamina A, un nutriente que ayuda a mantener saludable el sistema inmunológico. Encuentra 6 secretos para aumentar tu inmunidad de forma natural).

Cena

En vez de: Pasta blanca con salsa roja (212 calorías, 2 g de fibra) Selecciona Esto: Pasta integral cubierta con 1/2 taza de vegetales mixtos y salsa (174 calorías, 4 g de fibra por taza)

Tu ganas: 2 gramos de fibra Prima: Oligoelementos, como el magnesio, un nutriente necesario para un metabolismo saludable, que se eliminan cuando se refinan los granos. Hablando de quemar calorías, aquí hay maneras fáciles de acelerar su metabolismo.

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