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¿Beber refrescos es malo para bajar de peso?

Averigüe si está bien beber refresco regular o de dieta cuando está tratando de adelgazar, además de qué beber en su lugar.

Si está tratando de perder peso, los refrescos no son su mejor opción de bebida. Las gaseosas normales tienen un alto contenido de azúcar y calorías, y los estudios muestran que las gaseosas dietéticas tampoco pueden ser buenas para tragar, a pesar de que no tienen calorías.

Omita el refresco regular

El exceso de azúcar en las gaseosas regulares agrega calorías adicionales, pero hace poco para llenarlo y no agrega ningún nutriente a su dieta, por lo que no es una excelente opción para ayudarlo a perder peso. Además, el alto consumo de azúcares añadidos está relacionado con la presión arterial alta y los niveles altos de triglicéridos, factores de riesgo de enfermedades del corazón. La American Heart Association (AHA) recomienda limitar todos los azúcares a no más de 6 cucharaditas al día si es mujer, y no más de 9 cucharaditas si es hombre. Una lata de refresco de cola de 12 onzas tiene unas 8 cucharaditas de azúcar, lo que se traduce en unas 130 calorías. Entonces, si bien un refresco de vez en cuando no mejorará ni interrumpirá su dieta, si lo bebe con más regularidad, estas calorías pueden sumarse al aumento de peso.

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Cambia a soda dietética y luego di adiós

Si bebe refrescos regulares (y la idea de dejar los refrescos fríos suena imposible), cambie, después zanja, tu refresco. Cambiar de un refresco regular a un refresco de dieta es un buen comienzo, ya que le permite ahorrar entre 150 y 200 calorías por lata, pero no es una garantía de que perderá peso. Cuando los investigadores del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas analizaron datos de siete a ocho años de una encuesta sobre la dieta de 1500 estadounidenses, descubrieron que el consumo de refrescos dietéticos y la obesidad estaban fuertemente relacionados: en promedio, el riesgo de las personas de tener sobrepeso aumentó en un 41 por ciento con cada lata o botella de refresco dietético que bebían diariamente. Si bien el estudio no descubrió las causas, una posible razón es que los productos dietéticos tienden a tener un efecto de “halo”, haciéndonos sentir como si pudiéramos comer más (“Tomé un refresco dietético, así que las papas fritas no asunto”). Otros estudios muestran que consumir edulcorantes sin calorías en realidad puede hacer que más hambriento. Pero, en otra investigación, los científicos no encontraron edulcorantes artificiales para despertar el apetito, por lo que el jurado aún está deliberando sobre eso. Dicho esto, los refrescos con edulcorantes sin calorías no agregan calorías directamente a su dieta; también pueden ser mejores para los dientes, ya que las bacterias no pueden vivir de los edulcorantes artificiales: necesitan azúcares.

Qué beber en su lugar

Si beber agua para mantenerse hidratado suena un poco aburrido, ¡mézclelo! Pruebe el agua mineral, que le da las burbujas sin edulcorantes ni azúcar y ahora viene en muchos sabores divertidos. También puede agregar un chorrito de jugo al agua mineral para obtener una bebida más sabrosa. Las aguas con infusión de bricolaje también pueden ayudar: solo agregue limón, pepino, menta, rodajas de naranja, cualquier sabor que desee y las frutas y hierbas se infundirán en su agua. Los tés sin azúcar, tanto calientes como helados, también son una excelente opción. Y ponte realmente festivo con divertidos cubitos de hielo en tus bebidas.

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