Cómo comer para mejorar su entrenamiento

3 nuevos estudios revelan que los alimentos adecuados en el momento adecuado pueden mejorar los resultados.

Obtener un gran entrenamiento va más allá de la cantidad de repeticiones que haces o las millas que registras en la caminadora. “La comida que pone en su cuerpo antes y después de hacer ejercicio puede hacer mucho para ayudar o perjudicar su condición física”, dice Kristine Clark, Ph.D., RD, directora de nutrición deportiva en la Universidad Estatal de Pensilvania. De hecho, tres nuevos estudios revelan que las comidas adecuadas (disfrutadas en el momento adecuado) pueden ayudar a aumentar la quema de grasa, aumentar la fuerza y ​​frenar el dolor posterior al entrenamiento. (Muévase con las canciones de nuestra lista de reproducción de ejercicios aquí).

-Holly Pevzner

Antorcha más grasa con el desayuno

El desayuno puede darle un impulso de energía muy necesario para comenzar el día. Pero cuando se trata de perder peso, puede ser más inteligente aplazar la comida de la mañana después de hacer ejercicio, según un nuevo estudio en El Diario de Fisiología. Durante el estudio de seis semanas, los participantes que comieron un desayuno rico en calorías y grasas antes de ir al gimnasio acumularon un promedio de tres libras. ¿Los comedores después del entrenamiento? Casi no aumentaron de peso, aunque comieron el mismo desayuno. El ejercicio eleva los niveles de adrenalina, la hormona que quema grasa, dice la investigadora principal Karen Van Proeyen, Ph.D. Pero cuando haces ejercicio después de comer, la insulina que libera tu cuerpo para ayudarte a digerir la comida amortigua el pico de adrenalina. Resultado: Quemas menos grasa. ¿No puedes avanzar con una barriga gruñendo? “Trate de guiasdir su desayuno”, sugiere Leslie Bonci, RD, directora de nutrición deportiva de la Universidad de Pittsburgh. “Tome un yogur de 4 onzas antes de hacer ejercicio y después tostadas integrales con mantequilla de maní y un plátano”.

Enlace relacionado: Bagel Gone Bananas y más recetas saludables para el desayuno en 15 minutos

Mejora tus músculos con proteína

El consumo de alrededor de 20 gramos de proteína después del entrenamiento puede aumentar el desarrollo muscular independientemente de la edad, sugiere un estudio reciente en el Revista americana de nutrición clínica. (Investigaciones anteriores han demostrado que la edad puede afectar la capacidad del cuerpo para digerir y absorber proteínas). Dos huevos y un vaso de leche (20 gramos de proteína) o un sándwich de ensalada de salmón (22 gramos) alcanzan este punto óptimo de proteínas.

Enlace relacionado: Sándwich de ensalada de salmón

Calmar el dolor post-entrenamiento con cerezas

Calmar el dolor post-entrenamiento con cerezas

310″ height=”310″>

Calmar el dolor post-entrenamiento con cerezas

¿Crees que los músculos adoloridos después del entrenamiento son un hecho? Tal vez no. Investigadores británicos descubrieron recientemente que las personas que bebieron 1 onza de jugo de cereza concentrado dos veces al día durante 10 días se recuperaron más rápido de su entrenamiento (una sesión intensiva de entrenamiento de resistencia para piernas el día 8) que aquellos que no tomaron el jugo. La razón: las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de las cerezas ácidas, y otros jugos de frutas como la uva, la granada, el acai, el arándano azul y el arándano rojo, actúan esencialmente como NSAID naturales (medicamentos antiinflamatorios no esteroideos, como el ibuprofeno y la aspirina), lo que reduce el ejercicio -Daño muscular inducido.

Enlace relacionado: Recetas de cerezas dulces

Más consejos saludables para un mejor entrenamiento

Más consejos saludables para un mejor entrenamiento

310″ height=”310″>

Más consejos saludables para un mejor entrenamientoAlimentos que facilitan su entrenamiento »

  • 4 alimentos combustibles naturales para su próximo entrenamiento »
  • Recetas saludables de arándanos para un mejor entrenamiento »
  • ¿Cuál es la mejor bebida para después del entrenamiento? »

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.