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Cómo establecer objetivos de pérdida de peso que realmente puede lograr

¿Está tratando de perder algunas libras pero necesita saber qué es lo mejor para su cuerpo y estilo de vida? Prepárese para el éxito con estos consejos para establecer una meta de pérdida de peso realista y alcanzable.

Estás listo para perder peso. No realmente. Esta vez lo dices en serio. Pero no tienes idea de por dónde empezar. Tal vez un gol o dos ayudarían. Pero, ¿cómo saber si son realistas? ¿Realmente puedes dejar caer dos tallas de vestido a tiempo para esa gran reunión? ¿Cuánto tiempo se tarda en perder 10 libras, de todos modos? Este negocio de establecer metas es difícil. De hecho, tal vez deberías tomar un café con leche con caramelo primero.

¿Suena familiar? Para obtener ayuda, recurrimos a Ramani Durvasula, Ph.D., psicóloga clínica licenciada y autora de Eres POR QUÉ comes: cambia tu actitud hacia la comida, cambia tu vida. Este es su consejo para establecer los mejores objetivos de pérdida de peso.

Pruebe estos: Los mejores alimentos para la cena para bajar de peso

¿Cuáles son algunas cosas a tener en cuenta al establecer objetivos de pérdida de peso?

ensalada de camarones

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Receta para probar: Ensalada De Rollitos De Primavera

RD: Soy un gran admirador de los objetivos holísticos: no todos pueden perder peso al mismo ritmo y velocidad. Alguien que tiene tiempo para hacer todo tipo de preparación de comidas e ir al gimnasio puede tener un camino muy diferente al de alguien que está ocupado cuidando de padres o hijos mayores. Así que creo que tienes que ser realista..

Siempre le digo a la gente: “Ten cuidado de no robar el plan de dieta de alguien”. Dices: “Voy a hacer todo esto”, y luego lo haces durante cuatro días y antes de que te des cuenta, es algo en la escuela de tus hijos o en tu iglesia o algo con tu madre. Y sientes que has fallado en todo. Así que a menudo le digo a la gente que dedique una semana a conocer su propio ritmo. Todo el mundo tiene grandes intenciones el domingo por la tarde, y para el miércoles están enterrados en un tazón de helado. Así que se trata de hacer un balance real de lo que puede hacer. Y lo que eso significa entonces, al usar objetivos holísticos, es que puedes ir más lento que los demás.

¿Qué otra cosa? Hable con su proveedor de atención médica, especialmente si tiene algún otro tipo de problema de salud. Porque antes de que alguien haga un cambio radical en su forma de comer o en su nivel de actividad, debe consultar con un profesional médico.

¿Cuál es un marco de tiempo razonable para alcanzar mis metas?

Arroz De Coliflor Y Camote

Arroz De Coliflor Y Camote

Receta para probar: Arroz Pilaf De Coliflor

RD: Creo que seis meses es una cantidad de tiempo razonable. Seis meses es tiempo suficiente para hacer algunos cambios significativos en la rutina y el hábito. En seis meses puede pasar por un par de temporadas. Es posible que experimente un par de vacaciones u otros desafíos típicos para perder peso. Seis semanas no es suficiente. Pero a los seis meses, incluso si todo lo que has hecho es tirar el refresco, o si ya no obtienes el Frappuccino o la magdalena de la tarde, eso es enorme.

¿Cómo debo hacer un seguimiento de mi progreso?

Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Receta para probar: Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

RD: En estos días podemos guardar tantos datos sobre nuestra pérdida de peso. Tenemos aplicaciones en nuestros teléfonos y nuestros rastreadores de actividad física. Es una bendición y una maldición. Puede ser muy gratificante ver que estás logrando tus objetivos y haciendo lo que se supone que debes hacer. Puedes decir: “Oye, mira, he hecho mis pasos, he hecho mis entrenamientos, he comido esto y bebido aquello”. El riesgo es, y digo esto como alguien que ha estudiado y trabajado en torno a los trastornos alimentarios, que si nos quedamos demasiado atrapados en el punto de referencia, casi puede volverse obsesivo. Debes asegurarte de no quedar tan atrapado en los números y todo lo demás que pierdas el bosque por los árboles.

Perdiste 85 libras en 17 meses. ¿Empezaste por establecer ciertas metas?

RD: Estaba tan convencido de que iba a fracasar que no se lo dije a nadie. De esa manera, si no funcionaba, no me avergonzaría. Ni siquiera podía subir un tramo de escaleras cuando empecé. Pero teníamos una caminadora en casa y dije: “Cualquier semana que no baje de peso, aumentaré mi tiempo en la caminadora en 5 minutos”. Literalmente comencé con 5 minutos, y luego 5 se convirtieron en 10, 15, 20. Y detuve todas las cosas que sabía que debía detener, como beber refrescos. Solía ​​desayunar pastel de cumpleaños. Eliminé toda la comida rápida. Y luego me permitía comer cada vez que tenía hambre, pero solo podía picar frutas y verduras.

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¿Debo compartir mis metas con otras personas?

Tazón mediterráneo de garbanzos y quinoa

Tazón mediterráneo de garbanzos y quinoa

Receta para probar: Tazón mediterráneo de garbanzos y quinoa

RD: Algunas investigaciones han demostrado que participar en objetivos de pérdida de peso y ejercicio con un grupo ayuda, porque todos se motivan entre sí. Pero otros estudios han demostrado que en realidad puede ser difícil para algunas personas si no pierden peso al mismo ritmo que otras. Incluso si les está yendo muy bien, se desaniman y se dan por vencidos. A veces, los grupos mixtos son complicados porque los hombres tienden a perder peso mucho más fácilmente que las mujeres. Una vez más, realmente depende de quién eres y cómo trabajas.

¿Mis objetivos de pérdida de peso necesitan cambiar alguna vez?

RD: Soy un gran fanático de evaluar tus metas cada mes. Regrese y vea qué funciona y qué no. Si te encuentras pensando, “Si tengo que comer una zanahoria más, voy a matar a alguien”, tienes que reevaluar (y probablemente elegir una verdura diferente). Tal vez cambie de trabajo o cambie su horario. Mucha gente se queda atascada pensando: “Una vez que empiece a hacer esto, tengo que verlo hasta el final”. No necesariamente. Es como cuando estás haciendo tus cuentas del mes. Te sientas y ves lo que funciona y lo que no.

Sigue leyendo: Cómo la dieta cambió los niveles de colesterol de una mujer

¿Qué sucede si no alcanzo mis objetivos de pérdida de peso?

Sopa picante de repollo para bajar de peso

Sopa picante de repollo para bajar de peso

Receta para probar: Sopa De Repollo Mexicano

RD: Todo el mundo pierde peso a un ritmo diferente. La pérdida de peso es una de las muchas cosas que debe medir en su camino hacia una mejor salud. Otras medidas pueden ser cosas como, ¿cuánto ejercicio hiciste hoy? ¿Cuántos pasos diste? ¿O cuántos escalones subiste? ¿Cuánta agua bebiste? cuanto refresco no ¿bebes? Nos olvidamos de prestar atención a cosas como esa. Y esos objetivos son igualmente importantes, porque esos son los tipos de objetivos que pueden mantenerse durante toda la vida.

Tal vez no perdiste 10 libras en seis semanas. pero tal vez tu hizo alcanza tus objetivos de gimnasio. Y antes de que te des cuenta, eso se convierte en un hábito. Es posible que no termine con una talla cero, pero es posible que se esté preparando para la prevención de la diabetes, huesos más fuertes y una edad avanzada con una mente más aguda.

Así que la verdadera clave es la formación de hábitos. Por eso es un buen objetivo. Porque si alguien dijera: “Oye, dejé de tomar gaseosas. No tomo ninguna gaseosa, o solo tomo una gaseosa a la semana”. Yo diría: “Lo hiciste muy bien. Eso es maravilloso. Me importa un carajo si no has perdido peso”. O una persona dice: “Ahora estoy cocinando en casa cinco noches a la semana cuando solía comer comida rápida tres noches a la semana”. Eso es enorme.

Se trata de hacer un balance de todos sus hábitos saludables y no saludables, hacer modificaciones y crear nuevos hábitos. Si la pérdida de peso es parte de eso, considéralo un bono.

Lee mas: 10 consejos para bajar de peso que realmente funcionan (según la ciencia)

¿Qué tan fácil es para las mujeres pensar en la pérdida de peso como un bono en lugar de la meta?

RD: Creo que es probablemente difícil para las mujeres. Al final del día, muchas mujeres quieren tener cierto tamaño o verse de cierta manera. En mi trabajo clínico, he visto a muchas personas creer: “Si tan solo fuera delgado, entonces sucederían todas estas cosas maravillosas”. Y a veces lo hacen. Pero por lo general la vida sigue siendo la misma, solo que eres la versión más delgada de ti mismo.

Pero si hace cambios saludables y adquiere el hábito de comer frutas y verduras, de empacar las zanahorias para el trabajo y tal vez ir al gimnasio o ir

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