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Cómo estas dos hermanas priorizaron su salud y perdieron más de 100 libras cada una durante 2020

Sintiéndose seguro y más en forma que nunca, aprenda cómo estos dos ex atletas recuperaron su mojo de bienestar durante la pandemia.

Como “atletas competitivos de toda la vida” que intentaban ganar becas universitarias para el baloncesto, Alex y Reana Kaminsky estaban acostumbrados a que sus competidores les lanzaran algunas bolas curvas. No sabían que la vida les arrojaría muchas cosas durante la pandemia de coronavirus que comenzó a principios de 2020, justo cuando se embarcaban en su viaje de bienestar.

“Siempre fuimos activos mientras crecíamos y jugábamos baloncesto juntos, pero éramos los del equipo que por lo general estaban fuera de forma o eran más pesados ​​que los demás”, dice Alex, que ahora tiene 24 años. “Mientras teníamos la oportunidad de practicar deportes universitarios , ambos decidimos renunciar a eso por oportunidades profesionales”.

Después de que dejaron de practicar deportes competitivos y entraron a la universidad, Reana (ahora de 25 años) admite que su peso aumentó a medida que comían más y se movían menos. Pudieron mantenerse bastante activos, incursionando en una combinación de caminar, andar en bicicleta, tenis, golf, correr, levantar pesas y ciclismo de interior durante la escuela, pero tuvieron problemas con la parte de la nutrición. Una vez que ambos aceptaron ofertas en sus primeros trabajos de escritorio, “dejamos de hacer ejercicio y comenzamos a comer comida para llevar en casi todas las comidas todos los días, y las libras comenzaron a acumularse”, dice Alex.

dos hermanas antes y después de la pérdida de peso

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Crédito: Re y Al

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“Perdimos toda la resistencia y la movilidad y ni siquiera podíamos subir las escaleras o caminar por el estacionamiento sin quedarnos sin aliento”, agrega Reana. “Nuestro punto más alto de peso fue en 2018, cuando no hacíamos nada más que sentarnos en un escritorio todo el día para trabajar y luego volver a casa para comer y sentarnos en el sofá”.

Mirando hacia atrás, Alex admite que no fue exactamente una sorpresa que alcanzaran las 330 libras (para Alex, que mide 5’8) y las 298 libras (para Reana, que mide 5’6) en este momento.

“Luchamos con el peso toda nuestra vida y probamos diferentes dietas y programas, siempre fluctuando en el peso y siempre en el camino de perder o ganar. Parecía casi imposible para mí simplemente sery no estar fuera de control, aumentar de peso o ser súper restrictivo para tratar de perder peso”, dice ella.

Habían probado ayunos de jugo, aumentado el cardio, comido desafíos de comidas preparadas con control de calorías e incluso dejado de comer por completo en ocasiones, pero esto llevó a un ciclo de yo-yo que hizo que Alex y Reana se sintieran aún peor. Entonces, el 13 de enero de 2020, los ex atletas, que ahora son compañeros de cuarto en Denver, se unieron para enfrentarse a Whole30.

“Sabíamos que la nutrición era lo principal que nos sostenía, así que decidimos comenzar un desafío Whole30 de 30 días. Con eso, pudimos aprender más sobre cómo nos hacían sentir los alimentos integrales y ricos en nutrientes y por qué queremos comer más de ese tipo de alimentos”, explica Alex.

Poco después de que terminó el mes, comenzaron los bloqueos pandémicos. Los Kaminsky admiten que era tentador volver a los viejos hábitos, con el estrés, la ansiedad y más tiempo en casa, pero pudieron hacerse responsables mutuamente. Alex y Reana se comprometieron mutuamente a seguir un patrón de alimentación mayoritariamente de alimentos integrales. De hecho, intensificaron las cosas y decidieron hacer la transición a una dieta basada en plantas en este punto. (Si usted también quiere comenzar a comer a base de plantas, aquí hay una guía para principiantes).

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“Desde el comienzo de la pandemia, hemos comido alimentos a base de plantas entre el 90 y el 95 % del tiempo. Cuando queremos disfrutar de algo fuera de eso, lo hacemos, pero optar por alimentos a base de plantas nos ha permitido esforzarnos más en los entrenamientos. , necesitan menos tiempo de recuperación, duermen mejor, tienen más energía y se sienten increíbles en general”, dice Alex. “Nos enfocamos en obtener una amplia variedad de frutas, verduras, granos, legumbres, nueces y semillas. Nunca es aburrido y la cantidad de cosas deliciosas que comemos todavía me sorprende a diario”.

Al mismo tiempo, agregaron lentamente más movimiento. Primero, con un simple objetivo de mover sus cuerpos diariamente. Con el tiempo, esto evolucionó a entrenamientos de alta intensidad (como ciclismo de interior o entrenamiento en ChuzeFitness) durante 60 minutos al menos 5 o 6 días a la semana, además de golf ocasionalmente para Alex y tenis para Reana. Cuando los gimnasios cerraron, se unieron a un club de corredores, sintonizaron los entrenamientos en vivo de Instagram y se propusieron levantarse para dar caminatas cortas al menos tres veces al día, ya que trabajaban desde casa y pasaban mucho tiempo sentados.

dos hermanas hacen ejercicio con máscaras en chuze fitness

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Crédito: Re & Al

“Afortunadamente, los gimnasios han vuelto a abrir y hemos podido llegar a las clases, pero ahora tenemos la opción de hacer entrenamientos a pedido si no llegamos”, dice Alex.

Ser consistente con el ejercicio y comer más alimentos integrales ayudó a Alex a bajar de 330 libras a 210 libras. Comenzando en 298, Reana ahora pesa alrededor de 195 libras.

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Su transformación tiene menos que ver con un número específico o un cambio en la escala y más con lo que sucede dentro de sus cabezas y corazones, Alex y Reana están de acuerdo.

“Es importante establecer diferentes tipos de objetivos que lo ayuden a ver el progreso que está logrando y que no tengan ninguna relación con un número en la escala. Soy un gran admirador de celebrar todas sus victorias, sin importar cuán pequeñas o tontas sean”. “Parece”, dice Alex. “Para mí, estos incluyen cuánto tiempo se tarda en correr 5 km, cuánto peso puedo hacer peso muerto, cuántas flexiones puedo hacer sin parar y cuánta potencia puedo generar en el remo. Esto también me mantiene motivado y presionando por algo en lugar de sentir que estoy haciendo ejercicio sin una razón”.

Todo esto se suma para ayudarlos a sentirse como atletas nuevamente, dice Reana. Y como una ventaja adicional para sentirse más cómodos con sus zapatillas, se sienten más cómodos con su piel.

“Un punto de inflexión en nuestro éxito fue cuando nos dimos cuenta de que confiábamos en quiénes somos y no nos preocupaba lo que hacían los demás”, dice Reana.

Si alguien más quiere seguir su lugar, Alex sugiere darse un poco de gracia.

“El viaje no es perfecto y tienes que confiar en el proceso. Lucharás. Tendrás días buenos y malos, y estarás aprendiendo constantemente. Si sabes desde el principio que no siempre será fácil, no se sentirá como un desastre total si tiene un día difícil, y no se sentirá como si fuera un fracaso porque sabe que eso es parte del proceso. También sabe que le esperan mejores días, por lo que no No caigas en la tentación de tirar la toalla”.

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