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Cómo hacer ejercicio en casa me ayudó a ser más fuerte que nunca

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El ejercicio y yo hemos tenido una relación bastante a largo plazo. Me especialicé en periodismo de revistas y kinesiología en la universidad, mi primer trabajo para adultos fue en APTITUD FÍSICA revista y desde entonces obtuve certificaciones como entrenador personal e instructor de acondicionamiento físico grupal. Todo esto fue en un intento de ayudar a inspirar a otros a encontrar formas moderadas, saludables y sin castigos de utilizar la actividad después de pasar años abusando de ella. (¡Quema hasta la última caloría que comas! ¡”Gánate” esos bocadillos de la tabla de embutidos corriendo 3 millas adicionales!) Pero, sinceramente, todavía me estaba excediendo con el ejercicio hasta que un accidente automovilístico hace 8 años me sacudió lo suficiente como para darme cuenta de que la vida es demasiado corta para pasarla toda en guerra con tu cuerpo.

Sin embargo, el dicho “los viejos hábitos son difíciles de morir” es muy cierto, y todavía me tomó unos 5 años más de dos pasos hacia adelante, un paso hacia atrás con mi estado civil de ejercicio antes de que hiciéramos las paces. La primera vez que entré en un estudio de ciclismo indoor CYCLEBAR fue la primera vez en mucho tiempo que ejercitarme de verdad, sinceramente, al 100 % se sentía como divertida. Se sentía como empoderamiento, fuerza y ​​0% sobre cualquier cosa que tuviera que ver con las calorías. Así que decidí pasar por el “campo de entrenamiento” para convertirme en instructor el verano pasado, y lo hice desde agosto de 2019 hasta marzo de 2020.

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Pero cuando la pandemia llegó a Iowa y la propagación de la comunidad amenazó el bienestar de mis ciclistas, el proyecto Passion perdió toda su pasión. Fue una decisión difícil, pero opté por dejar la enseñanza para evitar la posibilidad de propagar más gérmenes. (ICYMI, un ciclista infectado asintomático en una sola clase de spinning provocó 60 casos de COVID-19). Sabía que era lo correcto para mí para ayudar a más miembros de nuestra comunidad a tener un riesgo menor. Al mismo tiempo, pensaba: “¿Qué haré sin mi nuevo amor por el fitness?

Ponerse en forma en casa

Como trabajador independiente que trabaja desde casa (ejem, trabajando desde un apartamento de 780 pies cuadrados), necesitaba ser creativo. A través de este descubrimiento reciente de un modo de ejercicio que no parecía un castigo, me di cuenta de que mover mi cuerpo era en realidad una gran parte de mi estrategia de cuidado personal y alivio del estrés.

Cierto, no tenía mucho en términos de equipo sofisticado o espacio. Sin embargo, tuve mucho más tiempo después de que se cancelaron tantas partes de la vida en 2020 (estoy seguro de que muchos de ustedes pueden relacionarse). También tenía algo de fuerza de voluntad, una colchoneta de yoga, una computadora y un par de mancuernas de 8 libras. En cuestión de días, descubrí que hay algunas formas de mantenerse en forma aprobadas por una pandemia que son realmente aptas para espacios pequeños.

A mediados de marzo, comencé a rociar una hora de yoga usando la aplicación premium DownDog (gratis para la versión básica o $ 14.99 por año para premium en este momento, Google Play y Apple App Store) para luchar contra los locos. También comencé seis días a la semana con 45 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza o circuitos con el canal gratuito de YouTube de Sydney Cummings antes de sentarme a escribir. Ambos recursos cuestan menos de $2 por mes en total. Diez meses después, después de probar constantemente nuevos flujos y sumergirme en los archivos de video masivos de Cummings, me gradué de mancuernas de 8 libras a 15 libras y 22 libras en la mayoría de los levantamientos, gané alrededor de 2 libras de músculo y finalmente, por primera vez en mis 33 años en este planeta, completé una dominada completa y estricta.

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En lugar de ser algo por lo que me hubiera preocupado hace 10 años, las dos libras adicionales de músculo que he ganado son una insignia de honor por el tiempo que pasé en la colchoneta y con mis mancuernas. Esta nueva fuerza física y mental me ha hecho sentir sólido como una roca y listo para enfrentar cualquier cosa que este loco año nos depare el próximo.

Aquí hay cinco cosas que me ayudaron a hacer realidad este objetivo de toda la vida de sentirme desgarrado:

  1. Conviértalo en un hábito. Así como gana fuerza a medida que completa repeticiones del mismo ejercicio una y otra vez, el ejercicio puede convertirse en un hábito si lo incorpora a su vida con la suficiente frecuencia. La investigación demuestra que alrededor de 28 días es el punto de inflexión para la creación de hábitos de acondicionamiento físico para muchas personas. Sin embargo, esto no significa que tengas que sudar exactamente a la misma hora o de la misma manera todos los días. Encuentre algunas horas que puedan funcionar bien para su horario (por ejemplo, antes de que los niños se despierten por la mañana, durante el almuerzo, después del trabajo pero antes de la cena) y tenga un par de opciones más ligeras o más cortas cuando no tenga ganas de ir. 100%.
  2. Encuentra algo que realmente disfrutes. No hay una forma correcta o incorrecta de mover el cuerpo y no es necesario correr 10 km para ser “un atleta” o estar en mejor forma. En lugar de simplemente elegir una cosa que su vecino o alguna celebridad jura que “funcionará” y sentir que “tengo que hacer ejercicio”, experimente con entrenamiento de fuerza, Zumba, Pilates, yoga, CrossFit, Peloton, caminar… cualquier cosa. Con suerte, finalmente encontrará algo que lo inspire a decir, al menos algunos días, “Quiero hacer ejercicio” o, mejor aún, “Tengo que hacer ejercicio”.
  3. Tener un “por qué” que no tenga nada que ver con un número. Ya sea que se trate de un número determinado en una báscula, la talla de un vestido o el nivel de una libra con una mancuerna para demostrar el progreso, es posible que estos objetivos externos no sean realmente el fin deseado. Escribe cómo te sentirías si alcanzaras esa meta, tal vez sea “poderoso”, “logrado” o “fuerte”. Luego sumérjase profundamente: ¿Realmente necesita ese número para sentirse de esa manera o es este sentimiento su verdadero objetivo? Los otros signos de progreso basados ​​en números pueden ser la guinda del pastel (si están destinados a suceder… ¡no todos necesitan perder pulgadas o libras!). Para mí, sé que me siento menos ansioso y más poderoso después de cada entrenamiento. Tener esa zanahoria en la línea de meta es un buen empujón en los días en que no estoy exactamente de humor. (Psst… Descubra más acerca de por qué el ejercicio es tan bueno para su salud mental).
  4. Apunta al progreso, no a la perfección. Si te saltas un entrenamiento, te enojaste con un paso de baile o necesitas bajar a un juego de mancuernas más bajo para el día, no eres un fracaso. Date la gracia del tiempo que necesitas para respirar y reconstruir, y prepárate para volver la próxima vez decidido a darlo todo de nuevo.
  5. Recompénsate. La mayoría de las membresías de gimnasio cuestan entre $ 30 y $ 200 por mes, según el lugar donde viva y las comodidades que se incluyen, y ciertos equipos de gimnasio en casa de lujo cuestan $ 2,000. Si haces ejercicio en casa, ¡ya estás ahorrando mucho! Así que tenlo en cuenta cuando construyas tu gimnasio en casa y tu biblioteca de ropa de entrenamiento. Si tiene los medios financieros para hacerlo (por cierto, el equipo usado a menudo está disponible en Facebook Marketplace o en ciertas tiendas de segunda mano), invierta un poco en lo que lo hará sudar y lo ayudará a continuar viendo el progreso. Y si mantiene su nuevo hábito durante un tiempo determinado, regálese algo como un “gracias”, como una pistola de masaje (¡esta pistola de masaje de percusión VYBE fue el regalo de Navidad que me hice a mí mismo!) o un nuevo par de Zapatillas deportivas.

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