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Cómo iniciar su propio programa de pérdida de peso con amigos

Aprenda cómo iniciar su propio club de dieta y ejercicio para bajar de peso con estos sencillos consejos.

Las investigaciones muestran que, cuando intentas perder peso, el apoyo social puede ser muy útil para perder kilos y no recuperarlos. Ese apoyo social, a través de un club de dieta, en este caso, es lo que ayudó a tres mujeres que aparecen en Comiendo bien Cada revista pierde 20 libras y no las recupera. (Lea su historia aquí). Entonces, en lugar de tratar de perder peso por su cuenta, ¡considere comenzar su propio club de dieta! Se conectarán con amigos de ideas afines y socios para perder peso, cocinarán comidas saludables para los demás, harán ejercicio y perderán peso juntos. Aquí hay algunos consejos sobre cómo iniciar su propio club de dieta.

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7 alimentos que hacen la pérdida de peso por ti

-Breana Lai, MPH, RD

Ver: Cómo construir un sistema de apoyo social

Consejo 1: ¡Inicie su propio club de dieta!

Consejo 1: ¡Inicie su propio club de dieta!

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Consejo 1: ¡Inicie su propio club de dieta!

Forma tu equipo: Pregúntele a personas de ideas afines que tengan un objetivo similar y se comprometan a cocinar y hacer ejercicio al menos 3 veces por semana. Encuentre personas potenciales colgando un cartel en su gimnasio o iglesia, preguntando a amigos y/o familiares o incluso publicando una solicitud en Facebook.

Fortalezas de juego: Identifique lo que a todos les gusta hacer y comparta las responsabilidades en consecuencia. Si a una persona le gusta organizar, pídale que sea la secretaria que envíe por correo electrónico el calendario creado durante las reuniones. Si a alguien le gusta buscar nuevas recetas, deje que esa persona traiga ideas de recetas adicionales a la reunión de planificación.

Consejo 2: Defina sus objetivos de pérdida de peso

Consejo 2: Defina sus objetivos de pérdida de peso

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Consejo 2: Defina sus objetivos de pérdida de peso

Establecer objetivos y cronograma: Describa sus objetivos desde el principio para ayudar a mantener a todos encaminados y motivados. Sus objetivos deben ser medibles y razonables, como perder 1 libra a la semana durante 2 meses.

Haz las matematicas: Para perder 1 libra por semana, use esta ecuación:

[Your weight x 12] – 500 = Tu meta diaria de calorías

Para perder hasta 2 libras por semana, reste 1000 en lugar de 500. No baje de 1200 calorías.

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Consejo 3: crea un plan de comidas

Consejo 3: crea un plan de comidas

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Consejo 3: crea un plan de comidas

Elija un día de planificación: Encuentre alrededor de una hora, cada dos semanas, que funcione bien para que todos se reúnan. Las reuniones virtuales, a través de Skype o Hangouts de Google+, también funcionan.

Diseña tu menú: Todos deben traer unas 10 recetas que quieran hacer a la reunión. Tenga en cuenta las alergias alimentarias y las preferencias alimentarias. En la reunión, combine los platos principales con los acompañamientos para completar cada comida y registre sus opciones de menú en un calendario quincenal.

Organizar entregas: Designe cuándo, dónde y cómo se entregarán los alimentos y dónde se pueden dejar los alimentos si no hay nadie en casa.

Consejo 4: Tómese un tiempo para hacer ejercicio

Consejo 4: Tómese un tiempo para hacer ejercicio

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Consejo 4: Tómese un tiempo para hacer ejercicio

Programar ejercicio: Elija horarios, lugares y tipos de ejercicio, teniendo en cuenta las diferentes habilidades y niveles de condición física. Varíe lo que hace para mantener las cosas interesantes. Ten un Plan B para las inclemencias del tiempo.

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Consejo 5: manténgase en contacto

Consejo 5: manténgase en contacto

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Consejo 5: manténgase en contacto

Registrarse: ¿Estás progresando con tus metas? Planee registrarse a intervalos regulares y ayudarse mutuamente a mantenerse comprometidos con el ejercicio y la alimentación saludable.

Evaluar y ajustar: ¿Todos están contentos con el horario? ¿Hay cambios que deben hacerse? Asegúrese de comunicarse entre sí al menos una vez a la semana para que sea divertido e inspirador para todos.

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