14 de marzo de 2012

Es posible que necesite más que leche para ayudar a tener huesos fuertes.

No bebo leche. De hecho, no puedo recordar la última vez que traté de tragarme un vaso. (Probablemente fue poco después de ver a un atleta súper en forma o una modelo hermosa luciendo un bigote de leche en un anuncio brillante. Ese tipo de marketing realmente me funciona…) Y, para empeorar las cosas, soy realmente inconsistente cuando llega a tomar suplementos de calcio.

Sé que los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio, y si no ingiero suficiente calcio en mi dieta, mi cuerpo lo extraerá de las tiendas “almacenadas” en mis huesos, pero no hay mucho yogur y requesón para una niña. puede comer. Entonces, para mantener mis huesos fuertes, compensé mis hábitos no tan saludables con estos que fortalecen los huesos:

-Brierley Wright, MS, RD, editora de nutrición

Mire: vea cómo aumentar su consumo de calcio

Ejercicio

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1. “Estresa” tu esqueleto (en el buen sentido)

Cualquier cosa que haga bombear la sangre es buena para el corazón y la salud en general, pero las actividades físicas con carga de peso, como caminar, trotar, levantar pesas y jugar deportes de raqueta, son mejores para mantener los huesos fuertes. Cuando saltas, corres o levantas pesas, ejerces presión sobre tus huesos, lo que envía señales para construir nuevas células que, en última instancia, fortalecen tu esqueleto.

Coma vegetales o frutas en cada comida

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2. Empaca tu dieta con productos

Algunas investigaciones sugieren que las personas mayores que consumen más frutas y verduras tienen huesos más densos que las que comen menos. Una de las razones de esto puede ser que la mayoría de las frutas y verduras proporcionan buenas cantidades de potasio y muchas, en particular las verduras de hoja verde, también contienen magnesio y vitamina K. Nuevas investigaciones sugieren que estos tres nutrientes pueden ser importantes para mantener huesos sanos.

Agua de Seltz

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3. Omita el refresco, sustituya con Seltzer

Hay investigaciones que relacionan beber ciertos tipos de refrescos con huesos más débiles, pero la carbonatación no parece ser el problema. (De hecho, las aguas minerales con gas a veces contienen un poco de calcio y magnesio). ¿La causa probable? Ácido fosfórico, que es exclusivo de las colas. Cuando el cuerpo descompone este compuesto, aumenta la acidez (o concentración de iones de hidrógeno libres) de la sangre. Para neutralizar la acidez, los iones de hidrógeno se unen a los minerales, incluidos el calcio y el magnesio. Si no están disponibles en la sangre, el cuerpo extrae calcio de los huesos. El bebedor de cola ocasional probablemente no tenga que preocuparse. El riesgo real es para aquellos que beben cola todos los días.