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Cómo preparar comidas para una semana de almuerzos ricos en proteínas de Trader Joe’s

Con un puñado de ingredientes de Trader Joe’s, puede preparar almuerzos para llevar ricos en proteínas para una semana en menos de 20 minutos, casi sin preparación.

No se puede negar que Trader Joe’s es la lugar para conseguir algunos de nuestros productos básicos más queridos, refrigerios inteligentes y dulces y golosinas divertidas. Pero la tienda también alberga algunos de nuestros artículos de conveniencia y atajos favoritos para preparar comidas saludables en minutos. Nos encanta un buen truco para la cena entre semana de TJ’s, y estamos igualmente entusiasmados con el uso de sus productos para intensificar (y simplificar) nuestro juego de preparación de comidas para el almuerzo.

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Si bien puede tomar una ensalada prefabricada, un burrito o una envoltura del famoso refrigerador de alimentos preparados de Trader Joe para un almuerzo sin complicaciones esta semana, ¿por qué no elegir un puñado de artículos para cubrirlo durante la mayor parte de la semana por unos cuantos dólares más? de lo que gastaría en una sola comida? Lo guiaremos a través de tres sencillas guías de preparación de comidas para preparar almuerzos ricos en proteínas en tan solo 10 minutos. Cada plan utiliza un puñado de productos de Trader Joe’s para cuatro días de comidas fáciles y saludables (suponiendo que un día coma fuera o se lleve las sobras). Estos almuerzos promedian la friolera de 24 gramos de proteína por porción para llenarte y mantenerte activo toda la tarde.

Consejos para preparar almuerzos ricos en proteínas de Trader Joe’s

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Comience con una abundante base verde

Trader Joe’s es conocido por sus asequibles verduras prelavadas, que son perfectas para comidas rápidas de montaje. Pruebe una de sus mezclas creativas (estamos usando Cruciferous Crunch en estas ensaladas picadas al estilo tailandés con tofu Sriracha) o kits de ensaladas para aumentar el volumen de su tazón de preparación de comidas.

Mezcle en un grano rico en proteínas

Nos encanta la conveniencia de la quinua cocida congelada de Trader Joe’s, que se puede calentar en el microondas a pedido, y su farro de 10 minutos. Además de agregar una gran textura y fibra, la quinua y el farro cuentan con un mayor contenido de proteínas que otros granos integrales, como el arroz integral o la pasta de trigo integral. También puede ser creativo para animarlos: estamos mezclando el farro de TJ con una de sus ensaladas preparadas en esta receta de Tazones de ensalada del Medio Oriente con farro y pollo, por ejemplo.

Añadir una proteína precocinada

Si bien Trader Joe’s tiene una serie de artículos marinados y listos para cocinar, como sus populares muslos de pollo Shawarma, ahorre mucho tiempo comprando una de las muchas proteínas ya preparadas y cocinadas de la tienda. Busque pechuga de pollo sazonada y asada o tofu horneado en la hielera cerca del hummus y las salsas. O toma algo de la caja del congelador. Usamos camarones cocidos congelados en nuestros tazones de quinoa Green Goddess con rúcula y camarones, que vienen convenientemente pelados y sin cola.

Terminar con un sabroso aderezo

No hay escasez de aderezos, salsas y aderezos en Trader Joe’s, todos los cuales son excelentes ingredientes para los tazones del almuerzo. Quédate con una vinagreta clásica o prueba algo diferente, como su aderezo para ensalada Green Goddess a base de aguacate fresco. También puedes mezclar una de sus variedades de hummus con un poco de jugo de limón o agua para hacer un aderezo fácil.

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Cómo preparar almuerzos ricos en proteínas de Trader Joe’s

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Prepárese para una semana deliciosa con almuerzos ricos en proteínas para llevar que requieren tan solo cuatro ingredientes del Trader Joe’s de su vecindario. Al seguir estos planes de almuerzo de preparación de comidas paso a paso, puede preparar estos almuerzos saludables en 20 minutos o menos. Mantenemos estas recetas en cuatro porciones, asumiendo que al menos un día a la semana tomará las sobras o saldrá a comer.

Guarde estos almuerzos saludables en un recipiente hermético para preparar comidas para mantenerlos frescos (Comprar: amazon.com, $30 por 5). Guarde los apósitos por separado en un recipiente a prueba de fugas (Comprar: amazon.com, $ 11.50 por 8) para evitar que se marchiten y espere para agregar hasta que esté listo para comer

Tazones de quinua de la diosa verde con rúcula y camarones

obtener la receta

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Listo en: 20 minutos | Proteína por porción: 15 gramos

Para agregar proteína adicional (mientras minimiza el tiempo de preparación), aproveche la quinua completamente cocida de Trader Joe, que puede encontrar en la sección de congelados. Mientras esté allí, tome una bolsa de camarones cocidos congelados, que se descongelan en 2 a 3 minutos. Con algunos ingredientes más fáciles, tendrá lo que necesita para armar estos tazones para el almuerzo, que cuentan con la impresionante cantidad de 15 gramos de proteína por porción.

Paso 1: Calentar la quinua

Siga las instrucciones para microondas que se encuentran en la caja de la quinua totalmente cocinada congelada de Trader Joe’s para preparar la quinua (necesitará ambas bolsas). Una vez caliente, transfiera la quinua a un tazón poco profundo para que se enfríe completamente antes de armar los tazones.

Paso 2: repartir el aderezo

Transfiera 2 cucharadas de aderezo para ensaladas Green Goddess de Trader Joe’s (que se encuentra cerca de las ensaladas en la sección refrigerada) en cada uno de los 4 recipientes pequeños con tapa y refrigere por hasta 4 días.

Paso 3: Ensamble recipientes para el almuerzo (pero deje los camarones por ahora)

Divida 1 paquete de Trader Joe’s Baby Wild Arugula entre 4 recipientes inguiasduales (alrededor de 1¼ tazas cada uno). Cubra cada uno con ½ taza de quinua y 2 cucharadas de queso feta desmenuzado Trader Joe’s. Selle y refrigere hasta por 4 días.

Paso 4: Descongele los camarones

La mañana antes de tomar su almuerzo para llevar, transfiera una cuarta parte de la bolsa de camarones cocidos grandes congelados de Trader Joe’s en un colador y páselo por agua fría hasta que se descongele, aproximadamente de 2 a 3 minutos. Agregue al recipiente de preparación de comidas. Aliñar con el aderezo para ensaladas justo antes de servir.

Ensalada picada al estilo tailandés con tofu Sriracha

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Listo en: 10 minutos | Proteína por porción: 15 gramos

Estamos usando una de nuestras mezclas de ensaladas favoritas de todos los tiempos de Trader Joe’s, Cruciferous Crunch, como base abundante en estos tazones de ensalada picados. El uso de tofu sazonado prehorneado de la sección refrigerada reduce el tiempo de preparación.

Paso 1: descongelar edamame

Pon a hervir 4 tazas de agua en una cacerola. Agregue 2 tazas de Edamame sin cáscara congelado de Trader Joe y hierva durante 4 minutos. Escurrir y enjuagar con agua corriente fría; dejar de lado. También puede descongelar el edamame en el refrigerador durante la noche.

Paso 2: cubo de tofu

Retire el tofu de dos paquetes (7 onzas) de tofu horneado con sabor a Sriracha de Trader Joe. Cortar en cubos de 1 pulgada; dejar de lado.

Paso 3: Repartir la vinagreta

Transfiera 2 cucharadas de vinagreta de maní picante de Trader Joe’s (que se encuentra cerca de las ensaladas en la sección refrigerada) en cada uno de los 4 recipientes pequeños con tapa y refrigere por hasta 4 días.

Paso 4: armar recipientes para el almuerzo

Divida 1 paquete de mezcla de ensalada Cruciferous Crunch Collection de Trader Joe’s entre 4 recipientes inguiasduales (alrededor de 2 ½ tazas cada uno). Cubra cada uno con ½ taza de edamame y una cuarta parte del tofu. Selle los recipientes y refrigere hasta por 4 días. Aliñar con la vinagreta justo antes de servir o, debido a que esta mezcla de ensalada es sustanciosa, puede aliñar estos tazones hasta 24 horas antes de servir para permitir que los sabores de esta saludable ensalada picada se combinen.

Cuencos de ensalada de Oriente Medio con pollo y farro

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Listo en: 20 minutos | Proteína por porción: 33 gramos

Estamos emparejando dos de los productos favoritos de los fanáticos de Trader Joe, la ensalada Balela inspirada en el Medio Oriente y 10 Minute Farro, para agregar proteínas, fibra y una textura satisfactoria a estos tazones de almuerzo ricos en proteínas. Para reducir el tiempo de preparación, usamos pechugas de pollo previamente condimentadas y asadas a la parrilla de la sección refrigerada, aderezo balsámico embotellado y algunos otros ingredientes listos para usar.

Paso 1: Cocine farro y mezcle con la ensalada

Prepara el Farro de 10 minutos de Trader Joe en el microondas según las instrucciones del paquete. Dejar enfriar durante 5 minutos. Después de que el farro se haya enfriado, mezcle en 1 recipiente (8 onzas) Balela Salad de Trader Joe (ubicado cerca de las ensaladas preparadas); dejar de lado.

Paso 2: Repartir la vinagreta

Transfiera 2 cucharadas de vinagreta balsámica de Trader Joe’s a cada uno de los 4 recipientes pequeños con tapa y refrigere hasta por 4 días.

Paso 3: Rebanar el pollo

Rebane 1 paquete (12 onzas) de pechuga de pollo a la parrilla con limón y pimienta de Trader Joe’s (de la sección refrigerada); dejar de lado.

Paso 4: Arme los recipientes para el almuerzo.

Divida 1 paquete (5 onzas) de Trader Joe’s Organic Baby Spinach entre 4 recipientes inguiasduales (aproximadamente 1 taza cada uno). Cubra cada uno con una cuarta parte del pollo, una cuarta parte de la mezcla Balela-farro y 2 cucharadas de queso feta desmenuzado Trader Joe’s con hierbas mediterráneas. Selle y refrigere hasta por 4 días. Aliñar con la vinagreta justo antes de servir.

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