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¿Cómo puedo perder peso? 4 secretos de las personas flacas

Aprende a bajar de peso con estos hábitos alimenticios saludables.

¿Alguna vez te has preguntado si esa mujer flaca en el metro simplemente “nació así”? Es posible, después de todo, el peso está influenciado por muchos factores, incluyendo la genética, el estilo de vida… incluso cuánto nos inquietamos. Pero también es posible que actúe como una persona delgada. Hay una nueva investigación sobre los secretos de la delgadez, hábitos que pueden ayudarte a adelgazar y mantenerte delgado. (Y no estamos hablando de comer microcomidas o hacer ejercicio a lo loco). Aquí hay 4 pequeñas acciones que puede comenzar a tomar ahora mismo que pueden mantenerlo en forma. ¡Descargue GRATIS un plan de comidas de 1,500 calorías para 5 días para perder peso!

-Kerri-Ann Jennings, MS, RD, ex editora asociada de nutrición

Mira: Mira cómo comer para bajar de peso.

Aléjate de la pantalla

Aléjate de la pantalla

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Secreto flaco 1: Aléjese de la pantalla

Una de nuestras cosas favoritas de la hora del almuerzo es que nos da un descanso de nuestros escritorios. Y alejarse de la computadora durante el almuerzo tiene una ventaja adicional para la salud, según una investigación reciente en el Revista americana de nutrición clínica: puede ayudarlo a comer menos. Los participantes en el estudio almorzaron mientras jugaban solitario en una computadora o comieron sin distracciones (sin computadora). Cuando se les preguntó sobre sus sentimientos de saciedad 30 minutos después, los que comían sin distracciones informaron sentirse más llenos que el grupo que comía frente a la pantalla de una computadora. No solo eso, cuando comieron bocadillos más tarde, comieron menos.

Artículo para leer: Pierda peso cuando agregue este ingrediente a sus comidas »

Coma alimentos llenos de agua

Coma alimentos llenos de agua

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Secreto flaco 2: comer alimentos llenos de agua

Los alimentos con un alto contenido de agua, como sopas, ensaladas, pepinos y sandías, lo ayudan a sentirse lleno y satisfecho con menos calorías. (Curiosamente, beber agua junto con los alimentos no tiene el mismo efecto). Comenzar su comida con una sopa o ensalada a base de caldo (no empapada en aderezo) puede ayudarlo a comer menos de su plato principal. Una prueba reciente de pérdida de peso mostró que las personas que hacen dieta y que bebieron 2 tazas de agua antes de comer perdieron más peso que las que no lo hicieron (busque más detalles en una próxima historia en Sanarlab Magazine).

Recetas para probar: espárragos frescos de la huerta y más sopas y ensaladas para ayudarlo a perder peso »

Imagina antes de comer

Imagina antes de comer

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Imagina comer antes de comer

Imagínese esto: alguien en su oficina trae donas y las coloca donde no las puede perder. Pero antes de agarrar uno al pasar, te detienes, cierras los ojos y imaginar tú mismo comiendo la rosquilla… lentamente. Claro, tus compañeros de trabajo pueden pensar que eres un poco raro, pero es muy probable que hacer esto te impida comer tanto como lo harías de otra manera. Un estudio reciente en Science encontró que las personas que presentaron M&Ms que primero imaginaron comer 30 de ellos, uno a la vez, comieron menos dulces que aquellos que se sumergieron sin el ejercicio de visualización. Los investigadores creen que la imaginación repetida hizo que los sujetos se acostumbraran a la comida, lo que hizo que la ansiaran menos. O simplemente podría ser que si piensas tanto en lo que estás a punto de comer, prácticamente te proteges contra las comidas sin sentido.

Artículo para leer: Reduce 100 calorías al día con estos intercambios »

Toma un multivitamínico

Toma un multivitamínico

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Toma un multivitamínico

No existe una píldora mágica para bajar de peso, pero tomar un multivitamínico diario puede ayudarlo a perder peso, informó Emily Sohn en la edición de julio/agosto de 2010 de Comiendo bien Revista. En un estudio de más de 85 mujeres obesas en China, aquellas que tomaron un multivitamínico (con 29 vitaminas y minerales, muy parecido al “uno al día” que se encuentra en los estantes de las tiendas), mientras continuaban con sus dietas normales, perdieron un promedio de alrededor de tres libras y media durante seis meses. Los que tomaron un placebo no perdieron nada. Los hallazgos, publicados en International Journal of Obesity, se suman a un creciente campo de investigación que relaciona las vitaminas y los minerales con la pérdida de peso. Una teoría plausible de por qué los multivitamínicos podrían ayudar a promover la pérdida de peso, sugiere Angelo Tremblay, Ph.D., investigador de obesidad en la Universidad Laval en la ciudad de Quebec, es que cuando su cuerpo tiene pocas vitaminas y minerales, su apetito se dispara. que coma más para reponer los nutrientes que le faltan. Por otro lado, al mantenerse lleno de nutrientes, puede ser posible mantener bajo control un apetito desbocado.

Artículo para leer: ¿Son todas las “multivitaminas” iguales? Obtenga la verdad sobre 4 mitos sobre los suplementos aquí »

Recetas bajas en calorías y recetas dietéticas para probar

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Esther Flores
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La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
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