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Cómo una mujer perdió 75 libras con pequeños cambios, caminar y un sistema de apoyo

Después de un susto de salud, Katie hizo cambios pequeños y sostenibles y ganó confianza. Así es como lo hizo.

Katie quería estar saludable a largo plazo y perdió 75 libras y se ha mantenido así durante más de un año. Nos sentamos para preguntarle qué la motivó, qué deseaba saber cuando comenzó y cuáles son algunas de sus comidas y comidas favoritas.

P: ¿Cómo empezaste tu viaje de pérdida de peso?

Al crecer, era atlético y nunca me preocupé por comer o hacer ejercicio. Cuando cumplí 20 años, mi novio en ese momento falleció y comencé a comer para ayudarme a sobrellevar la situación. Llevó años dejar de usar la comida como un consuelo. En la primavera de 2017, acababa de cumplir 25 años y me diagnosticaron prediabetes; entonces me di cuenta. No quería que me recetaran medicamentos ni lidiar con los numerosos problemas de salud que surgieron con mi obesidad. Mi esposo (entonces prometido) y yo queríamos comenzar a planificar nuestra boda, y yo sabía que eventualmente quería tener hijos. Me di cuenta de que tenía que mejorar mi salud; ya no era una opción.

P: ¿Cómo ha logrado que sus hábitos saludables se mantengan y qué lo mantiene motivado?

¡Mi sistema de apoyo! Al principio, no quería que la gente supiera que estaba tratando de perder peso (porque pensé ‘¿Qué pasa si no pierdo peso?’), pero cuando comencé a decírselo a la gente, me ayudó a responsabilizarme (y me ayudó motivar a algunos amigos en el camino).

Además, de manera lenta pero segura, he agregado pequeños hábitos, como beber agua en lugar de refrescos, pedir una ensalada en lugar de papas fritas. Estos pequeños cambios son sostenibles para mí. Nunca me sentí privado o que no podía unirme a mis amigos en un restaurante porque estaba en una “dieta”. Estos eran cambios que sabía que podía seguir.

P: ¿Cuáles han sido los mayores beneficios de cambiar su estilo de vida (más allá de la escala)?

En agosto de 2017, obtuve mi anillo de bodas, talla 10, y la semana pasada me lo cambiaron a una talla 7.5 (¡ni siquiera sabía que los dedos podían encogerse tanto!). Pero más allá de los cambios de escala y tamaño, me siento mucho más cómodo y confiado en cada situación. Ya no me preocupa que el cinturón de seguridad del avión no me quede bien o qué tan cerca puedo estacionar del centro comercial (ahora deliberadamente me estaciono más lejos para subir más).

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Pérdida de peso de Katie Laine

Pérdida de peso de Katie Laine

P: ¿Cuáles son algunas de sus comidas saludables favoritas?

Esta noche estamos cocinando fajitas (un alimento básico para mí). ¡También me encanta la calabaza espagueti y las albóndigas o un bistec poco hecho con una ensalada César! ¡mmm!

P: ¿Cuáles son sus formas favoritas de mantenerse activo?

Sinceramente, ¡me encanta caminar! Estacionaré a propósito al final del estacionamiento solo para seguir más pasos. No paso mucho tiempo en el gimnasio (eso está en mi lista de cosas por hacer, pero por ahora estoy demasiado ocupado), así que doy tantos pasos donde y cuando puedo.

P: ¿Cuál es su mayor desafío para mantener un estilo de vida saludable?

No creo que haya demasiadas dificultades ahora. Al principio, fue difícil apegarse al plan, pero una vez que comencé a ver y sentir las diferencias, fue difícil. no comer sanamente. Todavía como comida chatarra aquí y allá, pero reconozco que ya no me hace sentir muy bien, por lo que es más fácil elegir alimentos más saludables.

P: ¿Cuál es tu mayor indulgencia?

Parte superior de halo. Hay tantas versiones más saludables de alimentos indulgentes. ¿Helado? ¡Come la parte superior de Halo! ¿Chocolate? Come chocolate amargo. Ningún alimento es malo con moderación.

P: ¿Qué es algo que te gustaría saber cuando empezaste y que le dirías a la gente ahora?

  • 1. Comience hoy. No espere hasta mañana o el lunes, nunca habrá un momento perfecto. Empieza pidiendo un agua con la cena esta noche. Pide tu café sin azúcar, llévate tu hamburguesa sin pan. Comience poco a poco, pero comience hoy.
  • 2. Comience poco a poco. No tienes que cambiar todo de la noche a la mañana. Confía en mí: leer etiquetas, rastrear, preparar comidas, todo parece abrumador al principio. Empieza poco a poco (ver No. 1).
  • 3. Tome fotos de “antes”. Sé que es posible que no ames tu cuerpo en este momento, ¡pero tomar fotos sobre la marcha te mantendrá motivado!

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