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Cómo una mujer perdió más de 90 libras con trabajo duro, entrenamiento de fuerza y ​​buena alimentación

Con confianza renovada, ahora entrena a otros para que se mantengan saludables y viaja por el mundo.

Tameika Gentles perdió 90 libras hace 12 años y se ha mantenido desde entonces con un verdadero enfoque de sentido común para la alimentación saludable y el ejercicio. Todavía come pizza, hamburguesas y bebe vino, todo mientras viaja por el mundo y trabaja para sí misma como una empresaria exitosa. Nos sentamos a preguntarle cómo lo hizo, cuál es su mayor victoria fuera de escala y qué le hubiera gustado saber hace 12 años.

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P: ¿Cómo empezaste tu viaje de pérdida de peso?

R: Yo era la historia clásica de la niña que había tenido sobrepeso toda su vida. ¡Al crecer, yo era el amigo divertido, alegre y con sobrepeso que todos amaban! Somos de ascendencia jamaicana y no hace falta decir que ser conscientes de la salud nunca fue de verdadera importancia. ¡Acabamos de comer buena comida y lo comimos bien! Los alimentos tradicionales eran una gran parte de nuestra cultura y estilo de vida.

A medida que fui creciendo, el peso se acumuló. Pasé de ser la linda y gordita Tameika a tener un sobrepeso severo. Después de mi primer año de universidad y de ganar otras 20 libras, llegué a casi 230 libras. Aquí es donde llegué a mi punto de ruptura.

Después de docenas y docenas de intentos de perder peso, finalmente hizo clic. Mi punto de quiebre fue donde estaba tan bajo que la única opción que quedaba era arreglar esto. Empecé con la investigación. Esto fue durante una época en la que Instagram, los blogs y la gran cantidad de información disponible en la actualidad simplemente no existían. Fui a la biblioteca y saqué libros sobre la pérdida de peso. Estudié la ciencia de la pérdida de peso, la ingesta calórica, las macros, el fitness, el entrenamiento con pesas y la psicología de la obesidad. Básicamente era una esponja, absorbiendo todo lo que podía.

Empecé con la decisión de que iba a hacer mi propia comida. Como estudiante, eso consistía en comidas muy básicas y muy asequibles. Pero sabía que hacer y preparar mis propias comidas era un primer paso. Con el tiempo evolucionó para hacer que mis comidas fueran divertidas, comprar libros de cocina saludables y probar nuevas recetas.

En el gimnasio, ¡comenzó con clases de fitness! Inicialmente, comenzó solo con cardio, pero a través de la investigación aprendí rápidamente que el entrenamiento de fuerza era importante. Las clases de fitness me enseñaron lo básico; qué era una flexión de bíceps, cómo ponerse en cuclillas correctamente, cómo apuntar a diferentes grupos musculares. En ese entonces no podía pagar un entrenador personal, así que aprender en clases era una alternativa perfecta.

Después de nueve meses muy dedicados, perdí casi 100 libras. La clave para mi pérdida de peso fue la educación y tomar lo que aprendí para construir realmente un estilo de vida que funcionara para mí.

Hazlo tu mismo: Vea cómo la dieta CookingLight facilita la planificación de comidas.

P: Ha mantenido un peso de 90 lb. pérdida de peso para mayores de 12 años! ¿Cómo lo has logrado y qué te mantiene motivado?

R: Después de 12 años, estoy en la mejor forma de mi vida y he adoptado por completo este estilo de vida, incluso lo he convertido en una carrera. Ahora dedico todo mi tiempo a ayudar a otros a través de capacitación personal y en línea, así como también a organizar retiros de salud itinerantes en todo el mundo donde ayudamos a mujeres increíbles en su camino hacia la salud en destinos como Bali, Tailandia, Sudáfrica y Colombia. Estoy comprometido con esta industria y ayudar a otros a lograr la felicidad que he encontrado.

¡Lo que me ha ayudado a mantenerme en forma es hacer que mi estilo de vida funcione para mí! Seamos realistas, nunca seré la chica que no come carbohidratos, toma muchos suplementos y come ensalada tres veces al día. Soy un amante de la comida, así que he aprendido formas de hacer que todas mis comidas favoritas sean saludables. Tengo restricciones, sí, pero nunca me siento sin ellas. Esto es lo que ahora inculco en todos mis clientes y lo que enseñamos en nuestros retiros de salud.

¿Qué me mantiene motivado? En primer lugar, nunca quiero volver al punto en el que estoy enfermo y cansado de estar enfermo y cansado. Me niego absolutamente. Además, me encanta ser la mejor de mí. Me encanta que estoy tratando mi cuerpo de la manera que merece ser tratado. Me encanta que estoy haciendo todo lo que está a mi alcance para evitar enfermedades y dolencias. Me encanta ponerme a mí mismo en primer lugar, sin importar lo que esté pasando en la vida. ¡Me encanta que me elijo a mí y reconozco que cuando estoy en mi estado más saludable, puedo ser mucho más para mis seres queridos, mi propósito y mi negocio!

P: ¿Cuáles han sido los mayores beneficios de cambiar su estilo de vida más allá de la báscula?

R: Me siento como una persona nueva. Lo suficientemente divertido, más aún en el interior. Cuando tenía sobrepeso, me faltaba confianza en mis habilidades. Durante los últimos 12 años, me he sentido imparable. Desde que bajé de peso, todo lo que me he propuesto, lo he podido conquistar sin dudarlo. Vendí todas mis pertenencias para viajar por el mundo a tiempo completo (y he viajado a más de 50 países) y renuncié a mi trabajo corporativo para convertirme en un emprendedor exitoso. Me he destacado en todas las áreas de la vida, y no puedo decir que esto hubiera sucedido si no hubiera sido por mi cambio en el estilo de vida.

Para mí, fue mucho más que perder peso. En ese momento no lo sabía, pero ahora lo veo. A los 20 años, hice lo que la mayoría de los adultos no pueden hacer. Desde entonces, he podido abordar todo lo que se me ha presentado (¡literalmente!). Nada parece imposible.

P: ¿Cuáles son algunas de sus comidas saludables favoritas?

R: Ahora invierto tiempo en convertir mis comidas favoritas en saludables. Tengo recetas para pizzas saludables, pastas, hamburguesas, productos horneados, ¡lo que sea! Encontré una manera de convertir la comida chatarra tradicional en versiones saludables. Sé que no soy el tipo de chica que puede comer pollo a la parrilla y arroz integral todos los días. Entonces, encuentro alimentos que se adaptan a mis papilas gustativas mientras logro mis objetivos.

También me permito algunas comidas sin disculpas cada semana. ¡Lo he hecho desde el comienzo de este viaje!

P: ¿Cuáles son sus formas favoritas de mantenerse activo?

R: Bueno, ante todo, me encanta el entrenamiento de fuerza. Entreno con pesas cuatro días a la semana y lo he hecho durante los últimos 12 años. Me siento tan empoderado cuando llego a nuevas relaciones públicas [personal records]. Sólo quiero ser más fuerte.

Cuando no estoy en el gimnasio haciendo pesas, me encanta salir al aire libre. Como viajero de tiempo completo, a menudo trato de encontrar nuevas caminatas o senderos que puedan mantenerme activo mientras visito nuevos lugares.

Finalmente, estoy desarrollando un amor por el yoga y los estiramientos y lo que está haciendo por mi salud mental. ¡Ahora se ha implementado en mi rutina diaria!

P: ¿Cuál es su mayor desafío para mantener un estilo de vida saludable?

R: Supongo que en este momento para mí es descubrir constantemente cómo mantener este estilo de vida mientras vivo en el extranjero y exploro el mundo a tiempo completo. Desde que bajé de peso, también vendí todas mis pertenencias y vivo de mi maleta. Entonces, debido a que estoy en un país nuevo cada mes, no puedo tener una rutina constante, gimnasio o comida saludable al alcance de mi mano.

Puede ser difícil encontrar un gimnasio en la zona rural de Sri Lanka o comida sana en Camboya. Habiendo estado de gira durante dos años, me ha ido bastante bien y descubrí un sistema que funciona; pero sigue siendo un desafío!

P: ¿Cuál es tu mayor indulgencia?

R: Al viajar, es probar nuevas cocinas. No puedo evitar disfrutar del curry cuando estoy en India, ¡o disfrutar del pad thai en Tailandia! También soy un amante del vino y trato de visitar bodegas cada vez que viajo.

P: ¿Qué es algo que te gustaría saber cuando empezaste y que le dirías a la gente ahora?

R: Intenté una y otra vez comenzar este viaje y fracasé. El principal problema fue la falta de paciencia y constancia. Siempre trataba de encontrar victorias rápidas que me pusieran en un desagradable ciclo de yo-yo. No fue un camino fácil, pero estoy muy contenta de haberlo recorrido y haber llegado hasta aquí porque creo que mi enfoque me ha ayudado enormemente con el mantenimiento de la pérdida de peso.

Si pudiera retroceder en el tiempo, me diría desde el principio que no se trata del destino, porque no lo hay. Que este es un estilo de vida que estoy creando para siempre, y no hay una fecha de finalización, por lo que se trata completamente del viaje.

Le diría a la gente que necesita comenzar con la mentalidad de crear un estilo de vida. Solía ​​hacer muchas dietas extremas y, por supuesto, nunca duraban. Omita las dietas de moda y los atajos y siga la fórmula simple: muévase y disfrute de alimentos saludables con porciones controladas. Tomar el enfoque simple puede llevar más tiempo, pero seguramente podrá mantenerlo a largo plazo.

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