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Cómo una mujer usó la alimentación saludable y el ejercicio para ayudar a combatir la depresión y la ansiedad

Descubra cómo esta persona que odia el gimnasio se convirtió en corredora de maratones y ayudó a sanar su corazón y su mente.

Johanna Chesser es una maestra de jardín de infantes que descubrió que el ejercicio y la alimentación saludable la ayudaron a cuidar su corazón y controlar su depresión y ansiedad. Ahora está corriendo un maratón (y algo más) como parte del Dopey Challenge en Disney World el próximo año. Descubra cómo se mantiene motivada y todavía deja espacio para la pizza y el helado.

P: ¿Cómo empezaste en tu viaje para volverte más saludable?

Mi viaje de pérdida de peso comenzó cuando comencé a enseñar. Tenía dolores de pecho inexplicables y dificultad para respirar por la noche. Fui a ver a un cardiólogo y descubrí que tengo un soplo cardíaco y un prolapso de la válvula mitro. El cardiólogo me dijo que debía bajar de peso porque el exceso de peso estaba afectando mi corazón y mi salud en general.

También vivo con depresión y tomo medicamentos a diario. Mi psiquiatra me aconsejó que comenzara a hacer ejercicio para ayudar con mi depresión. Tener sobrepeso, estar deprimida y luego enterarme de mi corazón me hizo cambiar mi vida. En pocas palabras, estaba enfermo y cansado de estar enfermo y cansado.

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P: ¿Cómo ha logrado que sus hábitos saludables se mantengan y qué lo mantiene motivado?

Mi viaje comenzó cuando tenía poco más de treinta años. Cumpliré 42 en agosto. Me tomó al menos un año acostumbrarme a mis nuevos hábitos saludables. Odiaba ir al gimnasio y preparar comidas cuando empecé. (Acabo de empezar: pruebe nuestra Guía para principiantes sobre la preparación de comidas).

Me mantuve constante y se hizo más fácil. Yo creo la consistencia es la clave. Debes hacer esto incluso cuando no quieras. La preparación de la comida también es muy importante. Empaco mis comidas para el trabajo y puedo empacar alimentos que disfruto.

Un estilo de vida saludable no debe ser un castigo. Despertarme todos los días sano y feliz me mantiene motivado. La vida es un regalo, nuestros cuerpos son nuestros templos y debemos cuidarnos en cuerpo, mente y alma.

P: ¿Cuáles han sido los mayores beneficios de cambiar su estilo de vida? (más allá de la escala)

El mayor beneficio más allá de la báscula ha sido que mis dolores en el pecho y la dificultad para respirar prácticamente han desaparecido. Realmente creo que cambiar mi estilo de vida ha ayudado a mi corazón. Mi depresión y ansiedad están controladas. La investigación está disponible para demostrar que llevar un estilo de vida saludable ayuda a la depresión y la ansiedad.

Me siento mejor mentalmente después de hacer ejercicio. Como se dijo, tomo medicamentos para mi depresión, sin embargo, siento que hacer ejercicio y comer bien tiene un importante impacto en mi salud mental. Tengo la resistencia para hacer mi trabajo. Soy maestra de jardín de infantes y necesito mucha energía para cumplir con las demandas de mi trabajo.

P: ¿Cuáles son algunas de sus comidas saludables favoritas?

Me encanta la comida. Algunas de mis comidas y alimentos saludables favoritos son el salmón y el brócoli, los tacos de pescado, la avena con rodajas de plátano, las claras de huevo, el pollo, las espinacas y la quinoa. Me encanta una buena ensalada con un aderezo de vinagreta. Me encantan las frutas y verduras. Yo como almendras, batidos de proteínas y paquetes de queso como bocadillos.

P: ¿Cuáles son sus formas favoritas de mantenerse activo?

Me encanta el gimnasio y corro. Hace poco corrí mi primer maratón completo. Me encanta el entrenamiento con pesas. El gimnasio se ha convertido en un segundo hogar para mí.

Solía ​​competir en concursos de figura cuando era más joven. Ese fue un viaje increíble. Estaba en el gimnasio 6 días a la semana 3 horas al día. Tuve que guiasdir mis entrenamientos por la mañana y por la tarde debido a mi horario de trabajo. Lo hice muy bien.

De la nada, tuve un aumento de peso inexplicable y mi cintura pasó de 27 a 32 pulgadas. Estaba teniendo dolores de espalda. Fui al médico y descubrí que tenía tres libras de fibromas uterinos. Los hice quitar. Me recuperé y mi cuerpo comenzó a sentirse mejor. Reanudé el entrenamiento con pesas y luego decidí que quería correr.

Ahora disfruto corriendo. Corrí mis primeros 5k en 2014 y nunca miré hacia atrás. He conocido a algunas personas increíbles corriendo y compitiendo en culturismo. Actualmente estoy entrenando para el Dopey Challenge en 2020. Cuatro días de carrera. Un 5k, 10k, medio maratón y maratón completo (nota del editor: ¡guau!).

P: ¿Cuál es su mayor desafío para mantener un estilo de vida saludable?

Puede costar un poco de dinero. Priorizas lo que es importante en la vida y mi salud es importante para mí. Debo presupuestar para asegurarme de poder comprar mi comida, suplementos, pagar carreras, zapatos, ropa, etc. Hago que funcione porque es mi pasión.

Aprende más: Plan de comidas económico de 7 días y lista de compras

P: ¿Cuál es tu mayor indulgencia?

Queso, chocolate, helado, pizza y cereal. Debido a que me encantan estos alimentos, hago ajustes en mi dieta para poder tenerlos cuando los quiero. No le temo a la comida. Hago demasiado ejercicio para no disfrutar del cereal cuando quiero. Después de mi maratón completo, tenía hambre. Me comí dos hamburguesas con queso y tater tots y una magdalena. Por supuesto, eso no es algo que hago todos los días y no tengo ganas de comer así todos los días, porque me permito tener alimentos que me gustan cuando los quiero.

P: ¿Qué es algo que te gustaría saber cuando empezaste y que le dirías a la gente ahora?

Ojalá supiera No tuve que renunciar a los alimentos que disfruto pavo frío para bajar de peso. Sí, la dieta es importante, sin embargo, está bien disfrutar de lo que te gusta con moderación. Lo he estado haciendo durante 10 años. No ganarás 10 libras disfrutando de una rebanada de pastel de cumpleaños. Puede comer bien, perder peso y no recuperarlo. No es fácil, pero se puede hacer.

También le diría a la gente que no se compare con las personas que vemos impresas o en línea. No eres ellos y tienes que centrarte en ti mismo.

Empezar:

Descubra cómo la dieta Cooking Light puede ayudarlo a perder peso y seguir comiendo los alimentos que le gustan.

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