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Cómo vencer el aumento de peso en invierno

21 de diciembre de 2011

Evite el aumento de peso en invierno con estos 5 consejos.

Aquí hay una información deprimente: los estadounidenses ganan la mitad de nuestro aumento de peso anual entre el Día de Acción de Gracias y el Año Nuevo. Por supuesto, eso es solo dos libras al año, pero las investigaciones muestran que las personas no las pierden cuando termina la fiesta. Y si eso sucede año tras año tras año… bueno, puedes hacer los cálculos. Es mucho más fácil no subir de peso en primer lugar que perder lo que has ganado. Evite el aumento de peso en invierno de la manera más fácil con estos 5 consejos. ¡Descargue un libro de recetas de recetas de dieta de invierno GRATIS!

-Brierley Wright, MS, RD, editora de nutrición, revista Sanarlab

Mira: Mira qué comer para bajar de peso

5. Comunidades en línea

5. Comunidades en línea

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1. Reduzca su tiempo frente a la pantalla

Apague la televisión y la computadora y disfrute de su comida sin distracciones. Hacer un esfuerzo por ser consciente, sin importar lo que esté comiendo, puede ayudar a romper la tendencia a comer en exceso y ayudarlo a sentirse más satisfecho. En un estudio reciente publicado en la Revista americana de nutrición clínicalos participantes que almorzaron sin distracciones se sintieron más llenos 30 minutos después de comer y comieron menos cuando comieron un refrigerio más tarde que las personas que jugaron solitario en una computadora durante la comida del mediodía.

2. Muévete más

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2. Muévete más

Incluso los fanáticos del fitness se sienten desalentados por el clima invernal. Estas son las buenas noticias: puede aumentar significativamente su quema total de calorías con actividades diarias, el llamado “ejercicio incidental”. Desempacar el auto por 10 minutos quema 30 calorías. Ordena la casa durante 20 minutos y consume 62 calorías. Sáltate las escaleras mecánicas y los ascensores: 10 minutos de subir escaleras queman 107 calorías. Palear nieve durante 45 minutos quemará 342 calorías.

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3. Satisfaga sus antojos

En moderación. Los estudios sugieren que sentirse privado, incluso si está consumiendo muchas calorías, puede provocar que coma en exceso. Y prohibir cualquier comida solo aumenta su atractivo. Así que saborea un pequeño capricho: ¡no romperá tu dieta! Dos cuadrados de chocolate negro o 1/2 taza de helado (no premium) tienen menos de 150 calorías.

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4. Obtenga 8 horas de sueño

Escatimar en el sueño puede aumentar los kilos, posiblemente alterando las hormonas del hambre. Otra investigación reciente, de Harvard, muestra que perder incluso una o dos horas de sueño puede hacer que sea más probable que se rinda a la comida chatarra al día siguiente. ¿Por qué? La corteza prefrontal, parte del cerebro responsable del autocontrol, se ve comprometida por la pérdida de sueño.

Obtenga la receta: macarrones con queso al horno

5. Introducir verduras a escondidas

Usted sabe que comer más vegetales (también frutas) es una manera fácil de reducir las calorías: obtiene muchos alimentos por no tantas calorías, además de una dosis saludable de fibra para sentirse satisfecho. Pero introducir vegetales a escondidas en sus platos favoritos también podría ayudar: cuando los investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania le dieron a las personas dos versiones casi idénticas de platos principales (uno se hizo más liviano con puré de vegetales ocultos), los participantes comieron menos calorías (en algunos casos, casi 400 calorías menos) y más fibra, pero informaron sentirse igual de llenos y satisfechos cuando comieron el plato principal de vegetales ocultos.

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