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¿Con qué frecuencia debe pesarse?

¿Qué dice la ciencia acerca de subirse a la báscula? Averigüe si hacer de esto un hábito diario promueve la pérdida de peso o sabotea sus esfuerzos.

Si está planeando ponerse a dieta, o tal vez está en medio de una, es muy probable que se pregunte con qué frecuencia debe pesarse para lograr el mayor éxito en la pérdida de peso.

La respuesta es complicada y simple.

Tratar de encontrar la respuesta puede hacerte sentir como una pelota de ping-pong maltratada. La controversia es algo así como: “pésate todos los días y no solo perderás el peso, sino que también lo mantendrás” frente a “tira la báscula; pararte demasiado en ella podría provocar un trastorno alimentario”.

Con declaraciones tan fuertes en cualquier dirección, es probable que se sienta confundido sobre si subirse a la báscula puede ayudarlo a motivarse o si necesita tirar su báscula a la basura. Esto es lo que necesita saber.

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Lo que dice la ciencia

Sumérgete más en la investigación y podrás presentar un argumento persuasivo respaldado por la ciencia en cualquier dirección. Por ejemplo, un estudio de revisión de 2015 (es decir, un estudio de estudios) concluyó que pesarse regularmente estaba asociado con la pérdida de peso y no hubo informes de resultados psicológicos negativos; además, desde entonces se han publicado otros estudios con hallazgos similares. Luego, otro estudio, publicado en el mismo año, dijo que pesarse regularmente sí afecta la psique (autoestima, hábitos alimenticios, etc.).

Según la ciencia, pesarse puede ser útil o puede ser perjudicial. ¡Ver! Pelota de ping-pong, #ami, ¿verdad? Por eso es complicado.

Sin embargo, hay una vista más simple.

Hágase esta pregunta importante

Las investigaciones respaldan el autopeso diario y semanal para ayudar a las personas a perder peso, y también puede facilitar el mantenimiento del peso. “Pero es importante preguntar, ‘¿Cómo te sientes al pesarte?‘”, dice Kara Mohr, Ph.D., FACSM, copropietaria de MohrResults.com. “Para muchas personas, el número en la báscula significa más que una medida de su peso; pueden usarlo para definir su felicidad o éxito, e incluso su autoestima”, dice ella.

Si eso se siente o suena familiar, “poner el foco en cultivar hábitos de salud sostenibles es más importante que el número en la báscula”, dice Marci Evans, MS, RDN, dietista en Cambridge, Massachusetts. Quizás usar otras medidas corporales, como el tamaño de la cintura o el porcentaje de grasa corporal, sería más útil para usted. O tome fotos de progreso, o vea cómo le queda cierta ropa (ejem, jeans ajustados).

Si eso todavía lo mantiene demasiado enfocado en los números, cambie completamente de territorio: “Concéntrese en agregar más frutas y verduras a sus comidas, dormir mejor, tomar un descanso para caminar durante la jornada laboral o probar una meditación app para reducir el estrés”, dice Evans.

Más allá de los números

Consulte con usted mismo de otras maneras además de su peso. Aquí hay algunas ideas para empezar.

Medidas más allá de la escala:

Si los números de la báscula no funcionan a su favor, use estas métricas para ayudar a rastrear su éxito y mantenerlo motivado.

  • fotos de progreso
  • como te queda la ropa
  • Progreso atlético (piense: qué tan rápido puede correr una milla o cuántos segundos puede sostener una tabla)
  • Medidas del cuerpo, como el tamaño de la cintura.
  • Porcentaje de grasa corporal

Hábitos saludables en los que concentrarse para volver a la normalidad:

Si se siente atrapado en una rutina, mejore su salud enfocándose en un pequeño comportamiento positivo cada día.

  • Añadir más frutas y verduras.
  • Duerma más: apunte durante 8 horas por noche
  • Muévete todos los días; intenta caminar
  • Use una aplicación de meditación para ayudar a reducir el estrés

La línea de fondo

Lo que puede parecer sostenible para una persona, puede parecer muy diferente de lo que es sostenible para otra. Si se siente neutral, incluso positivo, acerca de pesarse, este es el consejo de Mohr: “Para alguien que está tratando activamente de perder peso, pesarse diariamente a la misma hora del día (y bajo las mismas condiciones) puede ser extremadamente beneficioso para seguir el progreso y garantizar que los cambios se deban principalmente a cambios en el peso corporal”. Cualquier cosa más frecuente y los diversos factores fluctuantes (comer o beber, hacer ejercicio o ir al baño, etc.) en nuestros cuerpos pueden ser engañosos sobre nuestro peso.

Reduzca la velocidad, sintonice y escúchese a sí mismo. A riesgo de sonar demasiado quisquilloso, ¿cómo te sientes al estar de pie en la báscula todos los días o todas las semanas? Deje que esa respuesta sea su guía.

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