Seleccionar página

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso?

Si está tratando de perder peso y se pregunta qué tipo de proteína en polvo probar, esto es lo que dice la ciencia.

Muchas personas que intentan perder peso se encuentran en la búsqueda interminable de alimentos ricos en proteínas. Sabemos que la proteína puede ayudar con la pérdida de peso: es más satisfactoria que los carbohidratos y las grasas, y lo ayudará a sentirse satisfecho. Las dietas ricas en proteínas están vinculadas con un IMC más bajo y cinturas más pequeñas, y las proteínas ayudan a desarrollar músculo y estimular el metabolismo.

Receta: Batido de proteína de plátano y mantequilla de almendras

Se recomienda que obtengamos 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. Eso se traduce en 54 gramos de proteína para una mujer de 150 libras o 65 gramos para un hombre de 180 libras. Puede ser difícil para algunos de nosotros cumplir con nuestro objetivo diario de proteínas, aunque ciertamente no es imposible comer suficientes alimentos ricos en proteínas, incluso con una dieta vegana o vegetariana. Sin embargo, si tiene dificultades para obtener suficiente o desea agregar un refuerzo de proteínas, encontrar la mejor proteína en polvo para perder peso podría ser útil.

“Las proteínas en polvo son una forma conveniente y de calidad de agregar proteínas a su dieta”, dice el consultor de nutrición Chris Mohr, Ph.D., MD

No te pierdas: Almuerzos Altos en Proteínas y Bajos en Calorías

¿Cuál es la mejor proteína en polvo para bajar de peso?

Panqueques Proteicos De Avena Y Almendras

Panqueques Proteicos De Avena Y Almendras

Receta para probar: Panqueques Proteicos De Avena Y Almendras

Probablemente te hayas quedado rascándote la cabeza mientras rebuscas para encontrar la proteína en polvo adecuada. (En serio, ¿qué es todo esto y por qué hay tantas opciones?) Si bien agregar cualquier proteína en polvo a un panqueque o batido lo ayudará a llenarse y eliminará la necesidad de un segundo desayuno o un refrigerio matutino en la oficina.el polvo de proteína de suero tiene una ventaja cuando se trata de adelgazar.

La proteína de suero, una proteína que se encuentra naturalmente en los lácteos, es la mejor para perder peso según la ciencia.

Las personas que tomaron proteína de suero en el desayuno, como un batido de proteínas, perdieron más peso que las personas que consumieron otros tipos de proteínas, incluidos los huevos, el atún y la soja. La proteína de suero también es buena para recortar la cintura. Cuando los investigadores les dieron a las personas una bebida de proteína de suero, perdieron alrededor de 4 libras más y alrededor de una pulgada más de la cintura durante 6 meses y sintieron menos hambre que las personas que tomaron un batido de carbohidratos.

“Para obtener los mejores resultados, la ingesta de proteínas debe distribuirse uniformemente a lo largo del día”, dice Mohr. “La mayoría de las proteínas se consumen en la cena y casi ninguna en el desayuno”. (Él recomienda que apunte a alrededor de 20 gramos a 30 gramos de proteína por comida).

No te pierdas: Cuánta proteína necesita comer todos los días

¿Por qué la proteína de suero en polvo es buena para bajar de peso?

La proteína de suero contiene altas cantidades del aminoácido leucina, que es el más potente para desarrollar músculos. Construir músculo te ayuda a quemar más calorías.

“Las proteínas en polvo no te ayudan mágicamente a desarrollar músculo”, dice Mohr, y explica que aún necesitas entrenamiento de fuerza para que eso suceda. La leucina también puede ayudar a prevenir la fatiga y el dolor muscular, lo que significa menos tiempo de recuperación después del entrenamiento y mayores probabilidades de que regrese al gimnasio.

Cómo elegir la proteína en polvo adecuada

Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

Receta para probar: Batido de proteína de mantequilla de maní y chocolate

La buena noticia es que la mayoría de las personas tolera bien la proteína de suero. Si no comes lácteos, el suero de leche no es una buena opción, ya que se deriva de la leche de vaca. La proteína de guisante, la proteína de soya, la proteína de cáñamo y la proteína de huevo en polvo están ganando popularidad. Recomendamos elegir una marca con ingredientes simples, como las proteínas en polvo de Bob’s Red Mill, hechas con solo uno o dos ingredientes, y evitar las proteínas en polvo con sabor que generalmente están repletas de azúcar o edulcorantes.

La mala noticia es que el batido de “proteínas” que está preparando cada mañana podría estar trabajando en contra de sus esfuerzos para perder peso si intenta enmascarar el sabor de la proteína en polvo agregando azúcar adicional. “Podrías terminar con un batido que tiene más grasas y calorías que un trozo de bistec”, dice Mohr. Nuestro consejo: comience a agregar un poco a su batido y agregue más a medida que se acostumbre al sabor si no le gusta de inmediato. Además, elija ingredientes ricos en proteínas para mejorar su batido, como yogur griego, mantequillas de nueces y leche (con proteínas como la de vaca o soya) en lugar de jugo.

Si bien agregar un refuerzo de proteína en polvo a su batido matutino no hará daño, Mohr agrega: “Estos son suplementos y no alimentos. Por lo tanto, también debe obtener proteínas de fuentes alimenticias”. Los alimentos ricos en proteínas, incluidos el yogur, los huevos, las carnes, el pescado y los frutos secos, añaden otras vitaminas y minerales a tu dieta además de las proteínas.

Ver: Cómo hacer un batido de proteína de plátano y mantequilla de almendras

  • ¿Puede más proteína ayudarlo a perder peso?
  • Por qué la proteína en el desayuno te ayuda a adelgazar
  • Plan de comidas de 7 días: cenas ricas en proteínas

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
[email protected]
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake
La mejor opcion en productos naturales!!! Super recomendados
Karla Rubi Ucan Ake

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.