El alimento n.º 1 para ayudarte a defecar, según un dietista

Las semillas de chía son el alimento número 1 para ayudarte a llegar al número 2, he aquí por qué.

Como dietista, a menudo me encuentro hablando de caca o, más específicamente, de alguien que no puede hacer caca, ya sea con mi conductor de Uber demasiado cómodo o con un familiar cercano. Todo el mundo conoce la sensación incómoda y dolorosa de estar estreñido: es no divertida. Honestamente, no me importa hablar sobre la caca y, de hecho, creo que es algo de lo que deberíamos hablar más para llegar al fondo de nuestros problemas con el baño (juego de palabras intencionado), pero también porque tengo una estrategia bastante infalible para ayudar a las personas a aliviar su estreñimiento y sentirse mejor en un día. ¿El secreto? Semillas de chía (aprende más sobre por qué las semillas de chía son tan buenas para ti).

¿Por qué las semillas de chía son el mejor alimento para ayudarte a hacer caca?

El alimento número 1 para ayudarlo a pasar al número 2, juro por las semillas de chía cuando yo o alguien que conozco esté estreñido. Contienen el tipo de fibra que es especialmente útil cuando no puedes ir: fibra soluble. La fibra soluble es del tipo que absorbe agua, por lo que las semillas de chía se hinchan y adquieren una consistencia gelatinosa cuando se sumergen en agua. Si bien el estreñimiento puede ocurrir por varias razones, la deshidratación suele estar en el centro, ya sea por sí sola o además de una dieta demasiado baja en fibra y/o grasa. Cuando está deshidratado, eso significa que no hay suficiente agua en su sistema GI, lo que hace que sus heces se endurezcan y ralenticen seriamente el movimiento en su intestino. La fibra soluble llena de agua ayuda a aflojar las cosas para que se muevan nuevamente.

¡Compra ahora! Semillas de chía orgánicas, amazon.com, $11

chía

chía

Si bien existen otras fuentes saludables de fibra soluble, como la avena y los panes y pastas de trigo integral, por lo general no son el tipo de alimentos que te apetece comer cuando realmente te sobran (o cualquier alimento). Las semillas de chía, por otro lado, contienen una tonelada de fibra en una pequeña porción que puedes comer rápida y fácilmente. Por ejemplo, dos cucharadas de semillas de chía entregan 7 gramos de fibra, la mayor parte del cual es soluble. Necesitarías comer 2 tazas de avena cocida, 4 rebanadas de pan integral o 2 tazas de pasta penne integral cocida para obtener los mismos 7 gramos.

Relacionado: La ciencia finalmente nos dice por qué el café nos hace defecar

5144904.webp

5144904.webp

Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer semillas de chía cuando estás estreñido?

Mi opción (especialmente cuando estoy desesperado) es tirarlos directamente del tarro de albañil en el que los guardo y lavarlos con un vaso grande de agua (al menos 16 onzas de inmediato y luego más) . Si soy honesto, tragar semillas de chía secas no da como resultado la sensación más agradable en la boca y no puedes controlar exactamente cuántas estás comiendo de esta manera, pero es rápido.

Otra opción es agregar semillas de chía al agua (1 cucharada de semillas de chía por cada taza de 8 onzas) y revolver durante unos 30 segundos hasta que adquieran una consistencia similar a la de un gel. Para darle un poco más de sabor, puede hacer nuestro tónico intestinal saludable con chía (en la foto de arriba), que agrega jugo de limón y una pizca de pimienta de cayena, que también se sabe que estimula el intestino. El mejor momento para tragar semillas de chía es por la noche, para que puedan hacer su magia mientras duermes y puedas hacer tus necesidades por la mañana antes de salir de casa.

La cantidad correcta de semillas de chía depende totalmente de su nivel de estreñimiento y la velocidad a la que se mueve su sistema gastrointestinal. Sugeriría comenzar con 1 a 2 cucharadas y luego agregar 1 a 2 cucharadas adicionales más tarde en el día si todavía no hay mucho movimiento. Cada vez que agregue más fibra a su dieta, también querrá beber más agua.

Lee mas: 8 cosas que los dietistas comen cuando están estreñidos

¿Prevenir el futuro? problemas

Si bien las semillas de chía son una excelente solución rápida cuando está realmente estreñido, una mejor estrategia es asegurarse de que su dieta general incluya una combinación saludable de alimentos que lo ayuden a mantenerse regular y libre de estreñimiento crónico. Esto significa consumir mucha agua, grasas saludables y fibra, tanto fibra soluble como insoluble (el otro tipo de fibra). Donde la fibra soluble se mezcla con el agua, la fibra insoluble no lo hace y, en cambio, actúa como las cerdas de una escoba, barriendo las cosas a través de su intestino sin problemas. Conseguir una mezcla de ambos tipos de fibras, que es fácil si llevas una dieta equilibrada, es la mejor combinación para mantener tu rutina de baño normal. Pruebe este Plan de comidas de 3 días para ayudarlo a hacer caca o nuestro Plan de comidas alto en fibra de 7 días para conocer nuestras ideas detalladas de comidas y refrigerios para mantenerlo regular.

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.