Lo que debe saber sobre los huevos y el colesterol dietético.

Lo que debe saber sobre los huevos y el colesterol dietético.

Cuando los expertos comenzaron a advertir sobre los peligros del colesterol alto, los huevos recibieron una paliza, junto con otros alimentos ricos en colesterol como los camarones. Dado que tienen un alto contenido de colesterol en la dieta, se pensó, estos alimentos deben contribuir al colesterol en la sangre. Así que durante años fueron desterrados de los menús saludables para el corazón. Luego apareció una nueva investigación que debilitó el vínculo entre la dieta y el colesterol en la sangre y señaló con un dedo acusador a las grasas saturadas y trans.

El mensaje del huevo, por ejemplo, comenzó a parecer, bueno, un poco revuelto. De hecho, los científicos aún no están de acuerdo cuando se trata de huevos. Algunos estudios muestran que los alimentos ricos en colesterol como los huevos pueden aumentar los niveles de colesterol en la sangre; otros no muestran ningún efecto. Las pautas oficiales en los EE. UU. recomiendan consumir no más de 300 mg de colesterol en la dieta al día si está sano y 200 mg al día si tiene colesterol alto en la sangre, enfermedad cardíaca o diabetes. (Un huevo grande contiene alrededor de 212 mg; 3 onzas de camarones 166.) Pero las pautas oficiales tanto en Canadá como en Australia no imponen límites al colesterol dietético.

Eventualmente, la investigación puede aclarar el problema. Por ahora, la conclusión parece ser que obtendrá una mayor recompensa al reducir las grasas saturadas y aumentar la fibra soluble en su dieta que al evitar los huevos. Pero si tiene más de uno al día, puede valer la pena reducir o probar una marca de huevo con bajo contenido de colesterol, como Eggland’s Best, y observar si sus números de LDL bajan.