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El único truco que necesitas para ser más astuto que un atracón de comidas navideñas

Pista: no se trata de renunciar a tus comidas favoritas.

Es fácil sentir que los hábitos saludables pasan a un segundo plano en esta época del año con la avalancha de fiestas navideñas. Seguro que habrá muchas galletas, ponche de huevo, chocolate y cócteles. Puede tratar de convencerse de que estas golosinas son especiales por tiempo limitado, que en enero comenzará la alimentación saludable. Esa actitud puede prepararlo para un atracón de golosinas de todo o nada durante la temporada navideña con planes de abstenerse el próximo año.

En su lugar, dígase a sí mismo: “Puedo tenerlo en otro momento”. Esa simple frase puede ayudarte a superar tus antojos, dice un estudio reciente en el Revista de Personalidad y Psicología Social. Cuando a las personas se les sirvieron M&M y se les indicó que se dijeran a sí mismos que se darían el gusto “en otro momento”, en lugar de abstenerse por completo, comieron menos chocolate en ese momento y en el transcurso de la semana siguiente. Cuando usa esta frase vaga en lugar de “nunca”, le dice a su cerebro que realmente no le importa esa comida, lo que hace que sea más fácil rechazarla. Vaya a su próxima fiesta armada con esta frase y ese plato de galletas no tiene nada que ver con usted.

Aquí hay otras estrategias para ayudarlo a comer más sano en esta temporada navideña:

Comienza tu día con una saludable Desayuno repleto de proteínas. La proteína es muy satisfactoria y te ayuda a mantenerte lleno hasta la hora del almuerzo. Estas recetas son geniales para las mañanas agitadas porque puedes llevarlas para llevar.

Ten una buena noche y duerme. Puede ser difícil durante esta ajetreada época del año, pero perder el sueño hace que sea más probable que comas calorías al día siguiente.

Bebe un poco menos de vino (a escondidas) Si vas a servirte una copa de vino, ¡hazlo de la manera correcta! Siga estos 3 trucos para apegarse a un vertido estándar de 5 onzas.

No elimines las golosinas por completo. Ese objetivo no solo es poco realista, sino que prohibir por completo los alimentos azucarados también puede conducir a comer en exceso, según un estudio en procedimientos de la Academia Nacional de Ciencias. Decir no a los dulces por completo puede estresarte más, y el aumento del estrés puede disminuir tu motivación para comer alimentos más nutritivos, lo que hace que sea más probable que te des un atracón de comida chatarra.

Perdona cualquier desliz en la dieta. No se castigue si come o bebe un poco más de lo que pretendía un día. Nos pasa a los mejores. En lugar de sentirse deprimido por eso, déjelo ir y vuelva a encarrilarse.

Algunos reportajes originales de Jessica Migala para la revista Sanarlab.

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