Entrenamiento de fuerza en niños ¿cuándo tiene mi hijo la edad suficiente?

La mayoría de los niños en las edades de la escuela primaria no necesitan participar en el entrenamiento de fuerza en niños. El juego libre no estructurado es un gran programa de ejercicios para este rango de edad. Barras de monos en el patio de recreo, saltar sobre un pie para ser tonto, jugar a la etiqueta de congelación, gatear a cuatro patas o escalar son solo algunas de las muchas formas en que los niños desarrollan fuerza a través del juego. Los niños nunca deben comenzar con un programa de entrenamiento de fuerza a menos que estén sinceramente interesados, e idealmente el programa es una actividad grupal divertida.  

¿Cómo empezar el entrenamiento de fuerza en niños?

Si su hijo está interesado en tomar el entrenamiento de fuerza, pídale al entrenador de su hijo o a un entrenador personal con experiencia con jóvenes que le ofrezca algunos consejos y cree un programa de entrenamiento seguro y efectivo basado en las habilidades individuales de su hijo. Los programas deben incluir no solo entrenamiento de fuerza, sino también calentamientos adecuados, como caminar o trotar en su lugar durante cinco a 10 minutos, y enfriamientos, como estiramientos suaves.Con la instrucción y supervisión adecuadas, los niños que estén interesados pueden participar en un entrenamiento de fuerza más formal alrededor de los 7 u 8 años. El entrenamiento de fuerza en niños puede incluir el uso de bandas de resistencia ligeras, levantar pesas libres ligeras, hacer ejercicio en máquinas y hacer flexiones modificadas, donde las rodillas se mantienen en el suelo.Este tipo de entrenamiento no debe confundirse con actividades como el culturismo o el levantamiento de pesas, que se centran en hacer que los músculos sean más grandes o levantar pesas máximas. Antes de que los niños pasen por la pubertad y experimenten cambios hormonales, es difícil ganar músculos significativamente más grandes. El entrenamiento de fuerza a esta edad se centra en aumentar la coordinación muscular y la resistencia, no en aumentar el volumen. Si su hijo tiene algún problema de salud, consulte primero con su proveedor médico antes de embarcarse en un régimen de entrenamiento de fuerza.