Esta dieta de moda es una que realmente podemos respaldar

Esta forma de comer está respaldada por investigaciones y ha demostrado que lo ayuda a lograr una salud óptima.

Si bien a menudo puede parecer que el mundo de la nutrición está guiasdido en casi todos los temas, como la salubridad o el peligro de los huevos, el café y los carbohidratos, hay algo en lo que casi todos los profesionales de la nutrición están de acuerdo: la fibra es increíblemente saludable y casi todos debemos serlo. comer más!

Afortunadamente, el resto del mundo parece estar poniéndose al día. Las dietas ricas en fibra ya no se consideran como ciruelas pasas y Metamucil para personas mayores. Ahora, cuidar su salud intestinal se está convirtiendo en algo sobre lo que publicar (por ejemplo: tanto #guthealth como #fiber tienen más de 1.8 millones de publicaciones en Instagram), ¡y esa es una tendencia que ciertamente podemos respaldar!

Tan popular como se está volviendo, no es suficiente. Más del 95 por ciento de los estadounidenses no consumen suficiente fibra a diario, y eso es un problema grave para muchos aspectos de nuestra salud. Descubra por qué somos grandes admiradores de la nueva tendencia de la dieta alta en fibra, por qué debería considerar probarla y cómo aumentar su consumo en casa con facilidad.

¿Cómo es una dieta alta en fibra?

La fibra solo se puede encontrar de forma natural en alimentos integrales de origen vegetal como cereales integrales, frutas, verduras, frutos secos, semillas y legumbres. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que las mujeres consuman 25 gramos o más por día y los hombres deberían consumir al menos 38 gramos. La mayoría de nosotros solo consumimos alrededor de 17 gramos al día en promedio.

¿Quieres aumentar la fibra en tu dieta? Comience por hacer ajustes pequeños y realistas. Cambie sus granos refinados por variedades enteras, sirva una ensalada con la cena entre semana y agregue un puñado de bayas o una manzana a su desayuno cada mañana. Pequeños cambios como ese pueden hacer una gran diferencia. ¡Solo asegúrese de beber muchos líquidos para ayudar a que toda esta fibra adicional pase por el cuerpo!

Relacionado: 6 intercambios de alimentos ricos en fibra para hacer ahora mismo

Beneficios de una dieta alta en fibra

¡Olvídate de las costosas limpiezas con jugos! Ya sea que esté buscando combatir la hinchazón, perder peso, mejorar su salud intestinal o simplemente ser un poco más regular, una dieta rica en fibra puede ayudar. Dado que la fibra no es digerible, no estaba claro cómo ayudaba comerla. Resulta que es digerible, pero no directamente: la fibra es un prebiótico, lo que significa que alimenta las bacterias intestinales buenas y ayuda a crear un microbioma saludable. Y ese microbioma, cuando no está enfermo, ayuda en la digestión, lo ayuda a mantener un peso equilibrado e incluso mejora su salud mental.

Seguir una dieta alta en fibra también significa que está consumiendo más de los alimentos saludables de origen vegetal mencionados anteriormente, que resultan ser algunos de los alimentos más nutritivos del planeta. Las manzanas, las bayas, las ensaladas y los demás están llenos de vitaminas, minerales y antioxidantes para ayudarlo a protegerse contra enfermedades crónicas como el cáncer y la diabetes tipo 2.

La fibra también juega un papel clave tanto en la pérdida como en el mantenimiento del peso. Los alimentos ricos en fibra te llenan más rápido y te mantienen satisfecho por más tiempo, lo que los convierte en una excelente combinación para perder peso. Un estudio de 2015, publicado en Annals of Internal Medicine, encontró que las personas a las que se les dijo que solo aumentaran su consumo de fibra a 30 gramos por día, vieron una pérdida de peso significativa, y tanto como aquellos que siguieron una dieta restrictiva de “alimentación limpia”.

Relacionado: Aumente su consumo de fibra para perder peso

Los mejores alimentos ricos en fibra

Un estudio de 2015 del American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal encontró que consumir fibra de alimentos integrales probablemente sea mejor que suplementos o alimentos y bebidas fortificados, ya que los alimentos naturalmente ricos en fibra contienen una mina de oro de otros nutrientes esenciales que a menudo nos perdemos fuera en Aquí están algunos de nuestros favoritos:

Bayas

Las bayas son una forma nutritiva de endulzar tus comidas y meriendas sin azúcares añadidos. Además de tener un alto contenido de fibra, ¡las frambuesas cuentan con ocho gramos por taza! Las bayas están cargadas de vitamina C y antioxidantes, que lo protegen de enfermedades cardíacas e inflamación. Nuestra ensalada de pasta de espinacas y fresas, el yogur de frambuesa con chocolate negro y la avena cremosa de arándanos y pacanas durante la noche son tres formas deliciosas de intensificar su juego de bayas en cualquier momento del día.

Verduras

McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, dijo una vez: “¿Por qué hacer matcha y gojis si ni siquiera consumes de ocho a diez tazas de verduras al día?” Las verduras de hojas verdes oscuras, como la espinaca, la col rizada, las acelgas y la col rizada están llenas no solo de fibra, sino también de una plétora de nutrientes esenciales, a un precio mucho más bajo que los costosos productos “superalimentos” que se encuentran en el mercado hoy en día. Pruebe las coles en nuestro Jambalaya en olla de cocción lenta, las espinacas en nuestras papas rellenas de Spanakopita o pruebe esta innovadora ensalada de col rizada con limón y nueces en conserva para obtener un gran impulso de fibra.

Relacionado: Principales alimentos ricos en fibra que necesita en su vida

Frijoles

Las legumbres como los garbanzos y las lentejas finalmente están comenzando a recibir la atención que merecen en los EE. UU. ¡Solo media taza de garbanzos contiene más de dos tercios de nuestras necesidades diarias de fibra! Además, la familia de las leguminosas es una excelente fuente de proteína vegetal, hierro, vitaminas B, magnesio y calcio. Aún mejor, ¡siempre puedes encontrar una lata de frijoles por menos de un dólar! Pruebe nuestra sopa de calabaza y lentejas rojas al curry para la preparación de comidas de la próxima semana o nuestro tazón de granos de garbanzos crujientes con vinagreta de limón para su nueva cena favorita entre semana.

Los carbohidratos “buenos”

Si bien no hay necesidad de tener miedo a los carbohidratos, ciertamente hay algunos que son mejores que otros. Los granos integrales como el arroz integral, la quinua y los productos de trigo integral, así como las batatas, las palomitas de maíz y la avena son fuentes fabulosas de fibra. La fibra ayuda a que estos carbohidratos se digieran más lentamente, manteniéndote lleno por más tiempo que los carbohidratos refinados. Estos carbohidratos saludables también vienen con proteínas, vitaminas y minerales. Pruebe nuestra receta de panqueques de suero de leche integrales en su próxima mañana de sábado somnoliento o nuestros Blondies de almendras, mantequilla y quinua para disfrutar de una delicia rica en fibra.

Relacionado: 6 carbohidratos para agregar a su dieta para ayudarlo a mantenerse delgado

Planes de comidas con alto contenido de fibra

¿Ya te hemos vendido dietas ricas en fibra? Si es así, ¡permítanos ayudarlo a comenzar! Tenemos algunos planes de comidas ricos en fibra bastante deliciosos en nuestro sitio, ya sea que esté buscando un plan de comidas de reinicio simple de 1 día, un plan de comidas alto en fibra de 7 días completo o incluso un plan de comidas de 3 días para ayudarlo. ¡Caca!

Fuente de información nutricional: Base de datos de composición de alimentos del USDA

Perfil Nutricional

SANARLAB

Perfil Nutricional

logo blanco

Horarios y Contacto

Mérida, Yucatán, México
Tel.: +52 999 546 7571
contacto@sanarlab.com
Horario:

Lun-Sab : 9:00 am – 6:00 pm

Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, ...
Read More
Mireya Ruiz
Quiero agradecerle y dar testimonio de todos los beneficios que mi familia y yo hemos recibido de parte de usted y con sus productos SANARLAB En mi primera cita llegué con malestar general, dolor de rodillas intenso, ansiedad y taquicardia, sentía que me ahogaba sin saber porque. Con sus tratamientos de medicina natural y consejos fui recuperando la salud física y emocional.
Mireya Ruiz
Mireya Ruiz
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Taili Sanchez
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Taili Sanchez
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
Buenísimo. Lo recomiendo al 100
Esther Flores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
En el tiempo que lo eh usado no me enfermado para nadaa sin duda un buen producto..
Ramiro Sansores
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Mauricio Martinez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
buena atencion, yo pedi en linea estos productos y me llegaron todo completo y bien empaquetado
Sofia Chavez
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Me han apoyado muchísimo para restablecer mi salud..muy agradecida
Marisela Delgado palma
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo ...
Read More
Selene Ortiz
Llevaba mucho tiempo con problemas de colesterol y vi sus productos, les llamé u un médico me atendió super bien y me recomendó un tratamiento para colesterol y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol ha bajado lo he podido controlar
Selene Ortiz
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
La mejor atención y seguimiento en tu tratamiento te explican con detalle cada producto y no es muy caro
Diego Eduardo
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha ...
Read More
Alison Cervantes
Llevaba años con problemas de colesterol y vi su publicidad y me animé a tomar marcarles, un médico me atendió super bien y me recomendó este producto y desde que lo comencé a tomar, mi colesterol se ha controlado.
Alison Cervantes

Post Que pueden Interesarte…

 

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio usa Akismet para reducir el spam. Aprende cómo se procesan los datos de tus comentarios.

Avatar de Sanarlab

Sanarlab

En Sanarlab nuestra razón de ser es cada una de las personas que han confiado en nosotros, cada uno de los pacientes que no han dudado en poner su salud en nuestras manos y con los que juntos hemos encontrado un camino hacia su recuperación, haciendo posible mejorar no solo su salud física sino también su salud emocional, su calidad de vida y su equilibrio con la naturaleza.Para hacer esto posible, en Sanarlab nos basamos de 5 principios que rigen toda nuestra operación dentro de nuestra empresa; promesa y honestidad, orientación honesta, transparencia, calidad y selección de productos.Todo con el objetivo de poner la salud al alcance de tu mano.