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Establecer objetivos de pérdida de peso

Por qué establecer metas de pérdida de peso es importante para el éxito.

Por qué establecer metas de pérdida de peso es importante para el éxito. Vea cómo aplastar sus objetivos de pérdida de peso

Todo entrenador sabe lo importante que son los goles. Proporcionan algo a lo que aspirar y una forma de medir su progreso. No hay nada más motivador que una sensación de logro, por lo que con cada objetivo que alcance, creará un impulso más positivo en su proceso de pérdida de peso. Queremos que establezca muchos objetivos con regularidad, y trabajaremos más específicamente sobre cómo hacerlo en capítulos futuros.

Sacarás el máximo partido a tus objetivos si tienes en cuenta los siguientes consejos:

Tener objetivos tanto a corto como a largo plazo.

Las metas a largo plazo brindan un sentido de propósito y lo mantienen orientado en la dirección correcta. Funcionan mejor si no están tan lejos en el futuro que parecen inalcanzables: idealmente, seis meses o hasta un año. Las metas a corto plazo se enfocan en un marco de tiempo más inmediato, como “esta semana” o “este mes”. Lo mueven hacia sus metas más grandes y le dan retroalimentación de que sus esfuerzos están dando sus frutos.

Ser realista.

Establecer una meta imposible, decir: “Nunca volveré a comer comida rápida”, es contraproducente, ya que solo un superhumano podría alcanzarla. Y una meta inalcanzable lo prepara para el fracaso, lo que puede enviar sus pensamientos en una caída en picada devastadora (“Rompí mi promesa a mí mismo, así que ¿por qué no renunciar por completo?”). En su lugar, concéntrese en una meta que sabe que puede lograr con un poco de esfuerzo, o guiasda una meta grande en pasos más pequeños y manejables. Un enfoque más realista para el objetivo de la comida rápida podría ser: “Reduciré las comidas de comida rápida a solo dos veces al mes”.

Elija metas específicas y medibles.

Ser claro acerca de su objetivo le brinda una mejor oportunidad de comprender cuándo lo ha alcanzado. Vincule su objetivo a una acción específica si puede: en lugar de decir “Comeré vegetales con más frecuencia”, intente “Comeré al menos una porción de vegetales en el almuerzo y una en la cena todos los días de esta semana”.

Recompénsate.

A medida que alcance sus metas, asegúrese de reconocer su logro con una recompensa. Este reconocimiento tangible del “cierre” de su meta es poderosamente motivador, ¡así que no se lo salte! Su recompensa no tiene que ser costosa, pero debe ser algo significativo para usted. Piensa en algo que no esté relacionado con la comida: Alquila o ve al cine, programa un masaje, cómprate un libro, algo de música o una prenda favorecedora que te haya gustado. Para muchos de nosotros, el tiempo para nosotros mismos es el regalo más lujoso de todos. ¿Qué tal una llamada telefónica de 10 minutos a un amigo al que extrañas hace mucho tiempo, o un baño de media hora sin ser molestado en la bañera?

Revisa los objetivos cuando lo necesites.

Una vez que hayas alcanzado una meta, establece una nueva, para que sigas siendo desafiado y motivado. Si su objetivo era llegar a caminar una milla tres veces por semana, ponga el listón un poco más alto, digamos, una milla y cuarto.

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