Estas 7 cosas podrían aumentar las probabilidades de tener diabetes, según un dietista

Aquí hay 7 factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, además de lo que puede hacer para ayudar a prevenir que se desarrolle.

Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, 1 de cada 3 adultos estadounidenses corre el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Hay una serie de factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, algunos de los cuales puede controlar y otros no. De cualquier manera, es bueno saber cuáles son para ayudar a identificar si tiene un mayor riesgo de diabetes tipo 2, además de lo que puede hacer para ayudar a prevenir el desarrollo de la afección en primer lugar. ¡Afortunadamente, una dieta y un estilo de vida saludables pueden contribuir en gran medida a revertir algunos de estos factores de riesgo!

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1. Te estás haciendo mayor

Si tiene 45 años o más, tiene un mayor riesgo de desarrollar diabetes. Desafortunadamente, no hay nada que pueda hacer para mejorar este factor de riesgo. Sin embargo, el simple hecho de saber que su riesgo aumenta a medida que envejece podría ser la motivación que necesita para iniciar hábitos saludables que lo ayuden a protegerse contra el desarrollo de diabetes y otras enfermedades crónicas.

2. Tiene un padre o hermano con diabetes

Si un padre, hermano o hermana consanguíneo tiene diabetes tipo 2, eso también lo pone a usted en mayor riesgo de contraer diabetes. Si bien no puede cambiar su genética, saber esto le brinda la oportunidad de ser más proactivo en la adopción de hábitos saludables que pueden ayudarlo a protegerse contra el desarrollo de prediabetes o diabetes, mientras abandona los hábitos que pueden ser dañinos.

Además, saber esto puede incitar a su médico de atención primaria a realizar pruebas antes o con mayor frecuencia para anticiparse a la afección y mejorar sus probabilidades.

3. Tienes sobrepeso

El sobrepeso afecta su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. También puede aumentar sus posibilidades de tener colesterol alto, presión arterial alta, enfermedades cardíacas y azúcar en la sangre alta y de sufrir un derrame cerebral. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Diabetes, perder entre 10 y 15 libras puede marcar una gran diferencia.

En lugar de confiar en las dietas de moda que en realidad pueden hacer más daño que bien, concéntrese en hacer pequeños cambios con el tiempo para modificar su estilo de vida para que sea más saludable. Piense en desayunar todos los días, usar platos y tazones más pequeños para facilitar el control de las porciones y hacer una actividad física que disfrute y aumente la intensidad y la duración con el tiempo. Y recuerde, la pérdida de peso saludable y duradera suele ser de 1 a 2 libras por semana.

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4. No estás haciendo ejercicio

A todos nos vendría bien un poco más de actividad física en nuestras vidas, especialmente aquellos de nosotros que tenemos trabajos de escritorio. El ejercicio es importante por muchas razones, uno de los principales factores son los beneficios protectores que tiene cuando se trata de prevenir enfermedades crónicas, como la diabetes. Los efectos inmediatos que tiene la actividad física sobre los niveles de azúcar en la sangre también son bastante impresionantes. El ejercicio ayuda a eliminar el exceso de glucosa del torrente sanguíneo, y un estudio encontró que en personas con diabetes tipo 2, el ejercicio mejoró la sensibilidad a la insulina (qué tan efectivas son sus células para utilizar la insulina) hasta 72 horas después de la actividad.

La Asociación Estadounidense de la Diabetes recomienda mantenerse físicamente activo la mayoría de los días de la semana o intentar hacer unos 150 minutos de actividad por semana. Esto se parece a caminar durante 30 minutos, 5 días a la semana. Y cada pequeño movimiento cuenta. Tome las escaleras en lugar del ascensor o configure una alarma para recordar levantarse de su escritorio cada hora.

Consulte con su profesional de la salud, especialmente si actualmente está tratando otras afecciones, antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios para asegurarse de que sea adecuado para usted.

5. Tienes la presión arterial alta

Cerca de la mitad de todos los adultos estadounidenses (45%) tienen presión arterial alta. Si tiene presión arterial alta o toma medicamentos para la presión arterial alta, esto lo pone en mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y sufrir un derrame cerebral. Para controlar su presión arterial alta, puede ayudar cambiar partes de su dieta y estilo de vida. Algunos cambios en la dieta que pueden ayudar a reducir la presión arterial incluyen elegir panes y cereales integrales, reemplazar parte de la sal en su dieta con hierbas y especias, elegir alimentos bajos en sodio con 400 miligramos de sodio o menos por porción y limitar el consumo de alcohol ( o eliminarlo por completo).

Su médico también puede considerar la medicación necesaria para controlar su presión arterial alta. Es importante trabajar con su proveedor de atención médica para encontrar un plan de tratamiento que funcione para usted.

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6. Tienes niveles bajos de colesterol HDL “bueno”

Cuando observa el colesterol HDL o “bueno”, ¡cuanto más alto, mejor! Los estudios muestran que tener colesterol HDL bajo aumenta el riesgo de diabetes tipo 2. Comer una dieta saludable, con un enfoque en alimentos ricos en fibra y grasas saludables para el corazón (piense en frijoles, lentejas, granos integrales, salmón y aceite de oliva), así como también hacer actividad física regular y perder peso si tiene sobrepeso puede ser todo ayudar a mejorar los niveles de HDL.

7. Disfrutas demasiado del alcohol

Beber demasiado alcohol puede causar inflamación en el páncreas y limitar su capacidad para producir insulina adecuada para su cuerpo. Las Pautas dietéticas para estadounidenses 2020-2025 recomiendan que las personas que beben alcohol lo hagan con moderación, lo que se define como no más de 2 tragos por día para hombres y 1 trago por día para mujeres. Una bebida se define como 12 onzas líquidas de cerveza normal (5 % de alcohol por volumen), 5 onzas líquidas de vino (12 % de alcohol por volumen) o 1,5 onzas líquidas de licor destilado de 80 grados (40 % de alcohol por volumen).

Línea de fondo

Existen numerosos factores que pueden aumentar su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Algunos no son modificables, pero puedes hacer algo al respecto. Si no está seguro de cómo comenzar, siempre puede buscar la ayuda de un nutricionista dietista registrado (RDN) en su área o hablar con su médico. Para encontrar un RDN cerca de usted, vaya al sitio web de la Academia de Nutrición y Dietética y haga clic en la pestaña verde “Buscar un experto en nutrición” a la derecha de su pantalla.

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